Cum funcționează ardeiul Cayenne pentru scăderea în greutate

Ardeiul Cayenne este o plantă naturală (derivată din ardeii roșii) care datorită prezenței capsaicinei - o substanță chimică termogenă - vă poate ajuta să ardeți grăsimi, să pierdeți în greutate și să vă formați.

Cum vă poate ajuta termogeneza să slăbiți?

Ideea din spatele termogenezei este că, ridicând temperatura corpului central (și căldura generală a corpului), veți putea obține o arsură completă a corpului - unde puteți arde celulele adipoase pe tot parcursul zilei, în loc doar când faceți mișcare.

Și aceasta este o veste minunată pentru dieta dvs., deoarece în încercarea organismului de a-și regla căldura și de a o readuce la normal, veți ajunge să ardeți mai multe calorii. Și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde în greutate - perfect!

Ca un compus bioactiv, capsaicina este capabilă să declanșeze termogeneza și să vă stimuleze pierderea în greutate.

Dar asta nu este tot ce poate face - așa cum s-a văzut în timpul unui studiu din 2014 ...

Când participanții au fost instruiți să mănânce piper Cayenne la fiecare masă, au experimentat un sentiment crescut de plinătate, mai puține pofte și au beneficiat de un apetit îngrădit și un metabolism mai rapid. Această combinație a dus la un aport redus de calorii și la o scădere mai mare în greutate.

Și acesta nu este singurul studiu care a dezvăluit beneficiile ardeiului Cayenne pentru pierderea în greutate ...

În ultimele decenii, au existat numeroase studii care au explorat conexiunea ardei Cayenne/scădere în greutate.

Studiați unul
În timpul unui studiu din 2003, când participanților de sex feminin li s-a cerut să mănânce ardei iute proaspeți, au asistat la o creștere a ratei lor metabolice până la 30 de minute după ce au terminat de mâncat. Această rată ridicată încurajează corpul lor să transforme mai repede alimentele/nutrienții în energie, în loc să devină grăsimi stocate. Acest lucru funcționează într-un mod similar cu modul în care consumul de cofeină poate crește metabolismul pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Studiul doi
Un studiu din 2010 a realizat potențialul dihidrocapsiatului (un capsinoid găsit în ardeii iute) pentru creșterea ratelor metabolice, atunci când participanții și-au crescut ratele metabolice cu 50 de calorii (când au luat un supliment de dihidrocapsiat timp de o lună).

NOTĂ: Dihidrocapsiatul este foarte asemănător cu capsaicina.

Studiul trei
Un studiu din 2011 a demonstrat impactul pe care îl pot avea condimentele asupra nivelurilor de temperatură atunci când participanților li s-au administrat capsule de cayenne. Pe parcursul studiului, au fost martori la rezultate mai bune de slăbire. Acest lucru se datorează creșterii temperaturii corpului de către capsaicină și cauzării intrării în modul de răcire a corpului. Când s-a întâmplat acest lucru, corpurile lor au început să ardă mai multe calorii, încurajând pierderea în greutate.

NOTĂ: în timp ce ardeii iute și suplimentele de cayenne vă pot ajuta să slăbiți; cu timpul, veți construi o toleranță, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va începe în cele din urmă să scadă.

Studiul patru
Un studiu publicat în Journal of Nutritional Science and Vitaminology a susținut afirmațiile termogene ale ardeiului Cayenne. Când li se administrează 10g de piper Cayenne la fiecare masă; timp de 30 de minute după această masă de 650 de calorii au experimentat o cheltuială energetică mai mare, în timp ce la 120 de minute oxidarea carbohidraților a fost mai mare.

Studiul cinci
Un studiu din 2013 a descoperit că piperul de cayenne vă poate crește nivelul de energie (atunci când sunteți în deficit) și arde mai multe grăsimi. Studiul a constatat că atunci când participanții se aflau într-un bilanț energetic negativ de 25%; piperul de cayenne a contribuit la susținerea pierderii în greutate compensând această scădere a nivelurilor de energie.

Pe parcursul unei perioade de 24 de ore, participanții au fost observați în 4 ocazii separate (după ce au consumat o masă conținând 1g de extract de ardei roșu bogat în capsaicină). În timpul acestor observații, s-a observat că capsaicina a crescut oxidarea grăsimilor de 24 de ore în bilanț negativ de energie, precum și le-a ajutat să continue să ardă calorii (în ciuda faptului că se află într-un deficit energetic mare).

Combinate, toate aceste studii demonstrează că ardeiul de cayenne are puterea de a crește termogeneza și oxidarea acizilor grași; creșteți rata metabolică; reduceți aportul de energie și creșteți nivelul de energie în timpul unui deficit de energie.

Sau mai simplu spus - utilizarea pastilelor de ardei iute Cayenne pentru scăderea în greutate este o posibilitate foarte reală.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale unei diete cu ardei cayenne?

care

Ardeiul Cayenne nu este excelent doar pentru slăbit. Bogată în antioxidanți, carotenoizi și vitamina C, această plantă poate promova o bunăstare îmbunătățită, longevitate și sănătate.

Până în prezent, se crede că ardeiul de cayenne ajută la arsurile la stomac și la refluxul acid, precum și poate:

  • Atenuează simptomele bolilor digestive - contribuind la îmbunătățirea sănătății digestive.
  • În timpul unui studiu pe 198 de participanți sănătoși și 178 de participanți care suferă de afecțiuni gastro-intestinale; când li s-au administrat pastile de ardei cayenne, proprietățile antiinflamatoare și gastroprotectoare ale suplimentului au ajutat pe toți cei implicați să experimenteze numeroase beneficii gastrointestinale.
  • Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că capsaicina are efecte vasculare pozitive, ceea ce înseamnă că poate ajuta potențial persoanele cu diabet zaharat sau care sunt obezi, precum și reduce riscul de accidente vasculare cerebrale și hipertensiune arterială.
  • Reglați-vă profilul metabolic (inclusiv nivelul zahărului din sânge).
  • Sporiți-vă sistemul imunitar.
  • Simptomele calmante ale osteoartritei și durerilor de spate (atunci când sunt aplicate local).

Cine nu ar trebui să ia piper Cayenne pentru slăbit?

Ardeiul Cayenne poate fi natural, dar, ca supliment, este posibil să nu fie sigur pentru toată lumea. De aceea nu trebuie să urmați o dietă cu ardei iute sau să utilizați pastile de ardei iute pentru pierderea în greutate, dacă:

  • Utilizați orice tip de medicament conceput pentru a încetini coagularea sângelui
  • Ești programat să fii operat
  • Sunteți gravidă, credeți că ați putea fi gravidă, intenționați să rămâneți gravidă sau alăptați
  • Luați teofilină (inclusiv Theochron sau Uniphyl)
  • Vă luați medicamente pentru hipertensiune arterială

În mod similar, ardeiul de cayenne nu trebuie administrat în doze mari sau pentru perioade lungi de timp, deoarece poate provoca ironic arsuri la stomac și iritații la stomac.

Din acest motiv, ar trebui să începeți cu doze mici și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. Dacă nu există efecte secundare, atunci o puteți crește.

Alte lucruri de luat în considerare:

  • Se știe puțin despre efectele pe termen lung ale ceaiului de ardei cayenne, ceea ce înseamnă că trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin impactul acestuia asupra sănătății noastre.
  • Ceaiul de piper Cayenne poate declanșa probleme gastro-intestinale la unii oameni.
  • Consumat în cantități excesive, piperul de cayenne vă poate afecta ficatul sau rinichii.

NOTĂ: deși este puțin probabil ca vreun ardei iute să pătrundă pe piele atunci când este luat ca pastilă; este important să știți că poate provoca iritații ale pielii și mâncărime.

Cum să adăugați piper Cayenne în dieta dvs.

Nu trebuie să mâncați ardei roșii pentru a experimenta efectul de scădere în greutate a ardeiului cayenne. Există numeroase modalități prin care puteți experimenta toate beneficiile sale. De la pastile la băuturi pentru scăderea în greutate a ardeiului Cayenne; puteți încerca chiar și piper de cayenne și oțet de mere pentru scăderea în greutate.

Mai jos sunt câteva exemple despre modul în care puteți adăuga piper Cayenne în dieta dumneavoastră:

Ceaiul de piper Cayenne - beneficii și modul de preparare

Aceasta este cu ușurință cea mai populară opțiune (în afară de suplimente), deoarece adăugarea acestui ceai la rutina zilnică este destul de simplă.
Același lucru se poate spune despre realizarea acestuia. Tot ce aveți nevoie este: piper de cayenne măcinat, lămâie proaspătă și apă purificată și, combinate, vă pot ajuta să vă stimuleze sistemul digestiv; protejează-ți inima și încurajează pierderea în greutate (atunci când este utilizat ca parte a unei diete de detoxifiere).

Modul de a face: amestecați ¼ linguriță de piper Cayenne măcinat într-o ceașcă de apă fierbinte (apa nu trebuie să fie fiartă, ci aproape de cea fiartă). Strângeți o jumătate de lămâie proaspătă și adăugați sucul în ceai, înainte de a amesteca până când ardeiul de cayenne s-a dizolvat complet. Se lasă la abrupt câteva minute înainte de a savura.

TIP: pentru un plus de aromă, puteți încerca să adăugați ghimbir și curcuma (ambele antiinflamatoare bune) sau puteți amesteca o linguriță de miere.

Se crede, de asemenea, că acest ceai vă ridică starea de spirit; creșteți-vă nivelul de energie; ameliorează-ți corpul de toxine; îmbunătățiți tensiunea arterială și circulația; te protejează de bolile de inimă; reduce durerea (prin scăderea inflamației) și ameliorează simptomele durerii în gât.

Într-un studiu din 2009 publicat în Clinical Nutrition, când piperul de cayenne a fost combinat cu ceai verde, s-a constatat că suprimă foamea în rândul participanților sănătoși. Alte studii efectuate pe animale au arătat că consumul de capsaicină poate favoriza descompunerea grăsimilor și crește arderea caloriilor.

NOTĂ: ceaiul de ardei cayenne poate provoca senzație de arsură în partea din spate a gâtului în timp ce beți. Pentru a minimiza, sorbiți încet.

Ardeiul Cayenne și lămâia se curăță

O băutură populară pentru scăderea în greutate a ardeiului cayenne este Master Cleanse. Această băutură cuprinde suc de lămâie, sirop de arțar, piper Cayenne și apă și este concepută pentru a fi băută timp de 3-10 zile. Pe parcursul acestei curățări, este menit să scape corpul de toxine dăunătoare.

NOTĂ: această dietă cu ardei lămâie nu este durabilă pe termen lung, deoarece nu vă poate oferi nutrienți esențiali de zi cu zi. Dieterii au raportat că suferă de dureri de cap, oboseală și că se simt iritabili (atunci când beau doar acest ceai).

Dacă chiar doriți să o încercați, vă recomandăm să consumați această băutură alături de o masă din când în când.

Alte moduri

  1. Adăugați piper de cayenne pudră în apă, smoothie sau shake proteic - 28g de ardei iute proaspăt sau 1g pe zi este tot ce aveți nevoie.
  2. Adăugați-l la mese pentru a le face mai aromate. Alegerile bune sunt curry, tocană, chili sau mâncare mexicană.
  3. Pastile de piper Cayenne pentru slăbit - luați 30-120 mg capsule, de 1-3 ori pe zi.

Acum, dacă nu-ți place să folosești băuturi de ardei iute de Cayenne - cum ar fi ardeiul de Cayenne și oțetul de mere - pentru a pierde în greutate, atunci există alte lucruri pe care le poți face pentru a pierde sănătos acele kilograme în exces.

Simpla urmare a unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate vă pot ajuta să vă gestionați pierderea în greutate.

Când vine vorba de dietă, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată de proteine, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și grăsimi vegetale.

În ceea ce privește exercițiile fizice, trebuie doar să găsiți modalități simple de a deveni mai activ în fiecare zi.

De exemplu, puteți lua scările ori de câte ori este posibil; puteți parca în mod deliberat mai departe de locul de muncă, deci trebuie să mergeți la și de la mașină; puteți face o plimbare în pauza de prânz (sau chiar încercați câteva exerciții de birou - da folosind scaunul!) sau puteți pur și simplu amesteca rutina de exerciții, astfel încât să nu vă plictisiți, adică amestecați Zumba, aerobic și antrenament cardio/intensitate/forță, cu yoga, mers pe jos etc.

Toate acestea vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă stimulați metabolismul și să încurajați dezvoltarea masei musculare slabe pe măsură ce ardeți grăsimile.

Concluzie

Deși nu se contestă faptul că ardeiul de cayenne are potențialul de a vă spori eforturile de slăbire - datorită proprietăților sale termogene - adevărul este că, indiferent de modul în care alegeți să îl luați, rezultatele nu sunt atât de drastice.

Poate crește arderea caloriilor? Da. În timp ce corpul tău încearcă să se răcească, vei arde mai multe calorii. Vă poate reduce apetitul? Da. Capsaicina creează sentimente de plinătate, ajutând la reducerea poftei și a poftei de mâncare. Vă poate stimula metabolismul? Da. Până la 30 de minute după consum, vă poate crește arderea caloriilor cu 50-74 calorii - da, chiar și atunci când vă aflați într-un deficit energetic!

Practic, la suprafață, piperul de cayenne sună uimitor. ÎNCĂ ... în ciuda tuturor acestor lucruri, nu puteți folosi singur ardeiul Cayenne pentru a slăbi.

Pentru rezultate mai puternice, ar trebui să luați în considerare exercițiile fizice, urmând o dietă echilibrată și adăugând alte plante - ginseng, scorțișoară, păpădie, turmeric, ghimbir, cardamom, chimen, rozmarin, ciulin de lapte, mentă etc. - la arsenalul tău.

Alternativ, puteți încerca să încorporați în dietă un supliment natural pentru slăbit, cum ar fi PhenQ.

Similar cu piperul de cayenne, PhenQ vă poate ajuta să ardeți grăsimile stocate, să vă suprimați pofta de mâncare și să blocați producția de grăsimi. Singura diferență este - PhenQ poate produce aceleași beneficii de slăbire pe o scară mult mai mare.