echilibrarea

Pierderea hormonilor este o parte naturală a îmbătrânirii. Pierderea estrogenului pe măsură ce femeile lucrează prin menopauză poate fi deosebit de dificilă. Schimbările alimentare pot ajuta.

Simptomele nivelurilor mai scăzute de estrogen includ pierderea tonusului muscular, a flexibilității și a forței. Bufeurile însoțitoare și eventuala pierdere a densității osoase fac ca înlocuirea estrogenului pierdut să fie mai importantă ca niciodată.

Riscuri HRT

În timp ce multe femei pot lua suplimente de estrogen, cele cu un risc crescut de cancer la organele reproductive feminine sau boli de inimă pot să nu poată utiliza terapia de substituție hormonală (HRT). Cu toate acestea, există schimbări dietetice pe care femeile le pot face pentru a-și crește aportul de fitoestrogen, pentru a reduce grăsimile din dieta lor și pentru a facilita menopauză. În plus, există activități fizice la care pot participa femeile, care vor diminua simptomele menopauzei, în special bufeurile.

Modificări dietetice: adăugiri

Adăugarea de fructe uscate, în special caise, prune uscate și curmale, este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de fitoestrogeni. Aceste fructe pot fi feliate și adăugate la salate sub formă de garnituri sau presărate peste cereale.

Semințele de susan și in sunt, de asemenea, surse excelente de fitoestrogen și ușor de adăugat la salate. În timp ce semințele de susan sunt vizibile și o sursă excelentă de puțină criză, semințele de in vor dispărea; asigurați-vă că le stropiți peste salată după ce ați adăugat dressingul.

Fasolea și nautul sunt un alt plus excelent pentru oricine se luptă cu simptomele menopauzei. Dacă în prezent consumați o dietă săracă în fibre, adăugați fasole încet și asigurați-vă că ați crescut aportul de apă. Fasolea este adesea acuzată că provoacă suferință intestinală, în special gaze, dar adevărata lor infracțiune este că sunt extrem de bogate în fibre. Aceasta poate fi o scuturare la nivelul intestinului!

Modificări dietetice: înlocuiri

Trecerea de la laptele de vacă la laptele de soia este o modalitate excelentă de a crește aportul de fitoestrogen. Rețineți că unele lapte de soia a adăugat zahăr; evitați laptele de soia îndulcit dacă caloriile sunt o problemă.

Alte produse din soia, inclusiv tempeh și tofu, pot fi utilizate pentru a înlocui un curs de carne pe parcursul săptămânii. O dietă bogată în grăsimi, centrată pe carne, poate face simptomele menopauzei mult mai grave pentru unele femei; a deveni vegetarian câteva zile pe săptămână vă poate reduce disconfortul.

De asemenea, luați în considerare adăugarea unei cereale bogate în fibre, pe bază de tărâțe, în rutina zilnică. Din nou, dacă dieta dvs. este deosebit de săracă în fibre, această cereală poate fi o scuturare. Dacă micul dejun nu este masa preferată, încercați să adăugați cereale de tărâțe la iaurt pentru o gustare la mijlocul dimineții sau să luați cerealele chiar înainte de culcare. Din nou, depuneți un efort studiat pentru a vă crește aportul de apă dacă dieta dvs. a avut un conținut scăzut de fibre pentru a vă menține intestinul sănătos.

Modificările activității pot compensa modificările hormonilor

Pierderea hormonilor poate face somnul dificil, mai ales dacă bufeurile vă mențin treaz. În plus, mușchii dvs. se pot simți mai lent pe măsură ce nivelul de estrogen scade. Exercițiul poate fi ultimul lucru pe care îl ai în minte, dar probabil te va ajuta.

Răspândirea unei transpirații bune la fiecare câteva zile este o modalitate ideală de a amâna bufeurile. Ieșiți și mișcați-vă corpul prin spațiu. Vă va ridica spiritul, va reduce anxietatea și frustrarea și va relaxa mușchii obosiți.

Modificările nivelului hormonal sunt o parte naturală și normală a îmbătrânirii. Pubertatea, menopauza și andropauza pot fi perturbatoare și de-a dreptul frustrante. Cu toate acestea, cu mici modificări dietetice și adăugiri, puteți reduce unele dintre disconfortele acestor modificări. Reduceți grăsimile, creșteți aportul de soia dacă este posibil, bucurați-vă de alimente bogate în fitoestrogen și mișcați-vă corpul!