Calitatea ta de somn lipsește? Consultați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți câteva z.

dezvolți

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Planul Ce să mănânci când este un plan alimentar care se bazează pe ceasul intern al corpului tău - un ceas care poate fi influențat pozitiv de obiceiurile sănătoase de somn. A dormi o noapte bună ajută corpul să-și refacă energia pentru a doua zi. Dar lipsa somnului vă poate determina să faceți alegeri alimentare slabe și să vă încetiniți metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate sau vă poate face mai greu să aveți succes în acest plan. Aflați cum să vă liniștiți mintea și corpul, astfel încât să puteți obține o odihnă de calitate pentru a vă ajuta sănătatea și dieta.

Din acest episod:

Trezește-te și meditează

Una dintre cheile pentru a cădea și a rămâne adormit este să vă asigurați că sunteți relaxat. De aceea, este important să lucrați în activități pe tot parcursul zilei, care vă vor ajuta să vă detensionați. Dacă cel mai ușor timp pentru tine de a face acest lucru este dimineața, trezește-te și meditează timp de 10 minute.

Mențineți o dietă sănătoasă

O alimentație sănătoasă este o componentă cheie a unei vieți sănătoase, dar ceea ce mănânci și când mănânci ar putea afecta calitatea somnului. Umplerea dietei dvs. cu o mulțime de alimente proaspete și naturale, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, vă va îmbunătăți sănătatea și somnul general. În plus, atunci când mănânci este important. După cum subliniază planul Ce să mănânci, mâncarea sincronizată cu ritmul tău circadian este esențială pentru slăbirea. Aceasta înseamnă că ar trebui să mâncați o masă copioasă la micul dejun odată ce soarele este ridicat și să încercați să nu luați cina prea târziu în timpul zilei.

Lucrați în mod regulat

Un stil de viață activ care include exerciții fizice regulate vă poate ajuta să dormiți de foarte bună calitate. Cu toate acestea, dacă vă exersați prea aproape de ora de culcare, vă puteți perturba ceasul corpului și vă poate face mai greu să vă așezați și să închideți ochii. Asigurați-vă că faceți exerciții de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, dar nu prea târziu noaptea.

Limitați băuturile cofeinizate

Sarcina cafeinei este de a vă crește nivelul de energie pentru a vă ajuta să treceți peste zi. Prin urmare, pare evident că limitarea consumului de cofeină vă va permite să vă relaxați în mod corespunzător pentru noapte. Nu mai beți băuturi cu cofeină la jumătatea zilei pentru cele mai bune rezultate ale somnului.

Păstrați-vă patul într-o zonă numai pentru somn

Paturile ar trebui să fie doar pentru activități de dormit. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să vă folosiți patul ca pe o canapea sau ca un loc de mâncare. Păstrându-vă patul strict pentru somn, permiteți corpului să îl asocieze cu odihna și, prin urmare, faceți mai ușor să dormiți odihnitor.

Creați un dormitor liniștit

Dormitoarele întunecate, reci și liniștite fac cel mai bun mediu pentru somn. Lumina vă poate supraestimula creierul și poate îngreuna adormirea, astfel încât cel mai bine este să vă păstrați camera întunecată. Temperatura corpului tău scade în mod natural pe măsură ce obosește, astfel încât relaxarea dormitorului te va ajuta să te pregătești pentru somn odihnitor. În ceea ce privește mediile de somn optime, liniștea ia tortul - este greu să adormiți și să rămâneți adormit dacă camera este zgomotoasă și distrage atenția. Dacă aveți nevoie de zgomot pentru a vă ajuta să dormiți, luați în considerare un aparat calmant de zgomot alb în locul televizorului.

Urmăriți Mâncarea de noapte

Mâncarea prea aproape de culcare, mai ales dacă este o masă grea, vă poate face alimentele greu digerabile și, prin urmare, vă poate afecta capacitatea corpului de a dormi odihnitor. Metabolismul tău încetinește și noaptea, ceea ce înseamnă că a mânca prea mult prea târziu noaptea te poate determina să te îngrași. Planul Ce să mănânci când sugerează să mănânci ultima masă a zilei în jurul orei 17:00.

Electronice de oprire

Lumina albastră găsită în toate componentele electronice vă poate afecta ritmul circadian și vă poate afecta calitatea somnului. Opriți toate componentele electronice - inclusiv, dar fără a se limita la televizoare, telefoane și cititoare electronice - cu două ore înainte de culcare.

Calmează-te înainte de culcare

Dacă nu puteți medita dimineața, faceți alte activități relaxante pentru a vă detensiona înainte de culcare. Încercați o activitate care vă face plăcere să vă relaxați după o zi lungă, cum ar fi citirea, jocul, luarea unei cani de ceai sau vorbirea la telefon. A te menține fără stres te va asigura că vei fi mai puțin îngrijorat pe tot parcursul nopții și te va ajuta să dormi mai bine.

Nu lovi Snooze

Setezi o alarmă noaptea pentru a te ajuta să te trezești dimineața, dar amânarea nu te va ajuta să dormi. De fiecare dată când apeși pe butonul de amânare și adormi din nou, te încadrezi într-un tipar de somn ciudat care te va obosi mai mult decât erai înainte. Dacă nu puteți evita tentația, puneți alarma pe cealaltă parte a camerei, astfel încât să vă treziți și să mergeți pentru a o opri.