În timp ce caloriile nu sunt cu siguranță singurul factor în creșterea sau pierderea în greutate, ele sunt cu siguranță piese importante ale puzzle-ului.

alimente

De multe ori, când oamenii iau o dietă, le este greu să reducă caloriile, crezând că trebuie să se înfometeze singuri și să simtă foame tot timpul.

Sună ca o rețetă pentru dezastru dacă ne întrebați.

Deci, mai jos vom analiza factorii cheie pentru ceea ce vă face să vă saturați, precum și unele dintre cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor ține acolo!

Ce te umple?

Există câteva lucruri esențiale care fac ca unele alimente să fie cu adevărat sățioase, menținându-vă săturați pentru o lungă perioadă de timp

  • Fibră - fără calorii și, de asemenea, echilibrează glicemia
  • Proteine ​​- doar patru calorii pe gram și foarte sățioase
  • Indicele glicemic scăzut (GI) - menține nivelul de energie și zahăr din sânge stabil, reducând pofta între mese
  • Lichide - consumul de mai multe lichide te umple

Dimensiunea porției

În timp ce consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii este un bun punct de plecare, este important să se ia în considerare și dimensiunile porțiilor.

Controlul mărimii porției pentru anumite alimente (inclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii) vă poate împiedica să vă fie foame pe tot parcursul zilei și nopții.

Alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să vă umpleți

Acestea de mai jos sunt unele dintre cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și, de asemenea, pentru a opri poftele de la mijlocul dimineții și după-amiezii.

Legume

Includerea mai multor legume în dietă este poate cea mai simplă modalitate de a reduce consumul total de calorii și de a vă menține plin.

Asigurarea faptului că farfuria dvs. este plină de cel puțin 50 până la 75% de legume este o modalitate ușoară de a vă umple, de a obține o mulțime de micronutrienți, în timp ce, de asemenea, nu simțiți că vă privați.

Iată câteva dintre legumele noastre preferate cu conținut scăzut de calorii, cele mai multe fiind cuprinse între 15 și 60 de calorii pe cană.

  • Dovlecel
  • Sparanghel
  • Praz
  • Silverbeet
  • Brocoli
  • Kale
  • Conopidă
  • Varză
  • Țelină
  • Castravete
  • Racheta
  • Dovleac

După cum veți afla, dacă începeți să amestecați și să potriviți aceste legume, veți primi și câteva mese cu gust minunat (precum și toate beneficiile cu conținut scăzut de calorii).

Bulion

Bulionul osos este cu siguranță la modă în zilele noastre și pentru un motiv întemeiat.

Este bogat în proteine, precum și o sursă excelentă de electroliți și alte minerale.

Punctele bonus pentru bulionul de oase este că este un mod excelent de a rămâne hidratat, în timp ce nu este la fel de bland ca apa.

Bulionul de oase nu este treaba ta?

Ce zici de o ciupercă shitake și bulion de alge?

Dacă faceți unele cercetări cu privire la bulion, veți fi siguri că veți găsi ingrediente care să se potrivească gustului dvs. și obiectivelor dvs., de asemenea.

semințe chia

Semințele de chia sunt un mic aliment interesant și, dacă ați urmărit blogul nostru, veți ști că iubim chia aici la Super Cubes!

Sunt destul de bogate în fibre solubile și pot deține până la 10 ori greutatea lor în lichid.

Acest lucru înseamnă că semințele de chia vă vor asigura cu siguranță să vă mențineți plini destul de mult timp!

De asemenea, nu au prea multă aromă sau gust, așa că sunt ușor de adăugat în mese și smoothie-uri.

Și dacă sunteți în căutarea unui desert excelent cu conținut scăzut de calorii, budinca de chia se va ocupa de asta.

Baruri Wholefoods

Wholefoods Bars sunt cea mai recentă completare a gamei noastre de produse Super Cubes.

De asemenea, acestea vin între 145-180 de calorii pe bară, în funcție de aroma cursului.

După cum sugerează și numele, toate se bazează pe alimente integrale și au o porție decentă de proteine ​​și fibre pentru satietate și energie cu ardere lentă.

Așadar, asigurați-vă că citiți etichetele pentru a vedea dacă aroma preferată este sub limita zilnică admisibilă de calorii.

Citiți mai multe așa

Smoothie Cubes

Primul-născut din gama noastră de produse, Smoothie Cubes este un alt aliment cu conținut scăzut de calorii, satisfăcător.

Cuburile de smoothie super verzi sunt cele mai scăzute calorii din gamă, ajungând la doar 47 de calorii pentru dvs.!

Țineți cont de lichidul pe care îl amestecați cu cuburile de smoothie, dacă obiectivul este menținerea caloriilor scăzute.

Unele lapte și chiar laptele pe bază de plante pot avea câteva calorii în plus pe care nu le veți ști până nu citiți panoul nutrițional.

Dacă numărați calorii, nu puteți trece de apa veche simplă ca lichid perfect pentru smoothie-urile voastre.

Pepene

Odată cu apropierea verii, există o modalitate mai bună de a vă păstra răceala decât de a ciupi niște pepene verde?

1 cană de pepene verde conține doar 47 de calorii.

Deci, dacă sunteți în căutarea unei degustări dulci, adaos cu un conținut scăzut de calorii la mese sau dacă doriți o gustare sănătoasă, nu puteți merge cu pepene verde.

Pepenele verde este un fruct minunat de adăugat la smoothie-urile tale și, desigur, te pot menține plin de senzație!

Cartofi

Cartofii sunt buni, dar spre deosebire de pepene verde, probabil că nu i-ați adăuga în smoothie-uri.

De asemenea, cartofii nu sunt probabil unul dintre cei la care te-ai gândi atunci când crezi că sunt mai mici calorii.

Dar cartofii sunt de fapt pe locul 1 din 38 de alimente pe o scară de sațietate.

Așa cum am menționat anterior, porționarea este importantă pentru multe dintre aceste alimente.

Luând în considerare acest lucru, 1 cartof copt mediu cu piele vă va oferi aproximativ 150 de calorii.

La fel ca și cartofii, ouăle au un scor foarte mare la indicele de sațietate și o sursă fantastică de proteine ​​și grăsimi pentru a vă menține plin.

Un alt lucru minunat despre ouă este faptul că le puteți pregăti și utiliza în atât de multe moduri.

Fierte, amestecate, braconate, într-o omletă cu celelalte ingrediente de mai sus și chiar crude pentru unele.

Ouăle sunt cu adevărat un plus minunat la majoritatea meselor.

Câteva sfaturi suplimentare despre cum să rămâi plin

Ați fi surprins de modul în care menținerea hidratării vă poate menține plin între mese.

Uneori foamea nu este deloc foame și, de fapt, doar sete

Mâncare atentă

Pentru a mânca cu atenție, pur și simplu mâncați-vă alimentele încet, mestecați bine și fiți prezenți împreună cu mâncarea.

Sunt interesat de mai multe informații despre alimentația atentă?

Avem mult mai multe despre acest subiect aici „Cele mai bune obiceiuri de a mânca la prânz”.

Vă puteți simți plin folosind alimente cu conținut scăzut de calorii!

Indiferent dacă căutați ceva dulce, răcoritor, încălzitor sau pur și simplu vechi convenabil, puteți fi siguri că există o mâncare gustoasă, cu conținut scăzut de calorii, care să se potrivească nevoilor dvs.

Amintiți-vă, totuși, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți câteva kilograme, pierderea în greutate este mult mai mare decât consumul mai puțin de calorii.

O abordare holistică este cea mai bună și alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii la momentul potrivit pe tot parcursul zilei, poate începutul de care aveți nevoie.

În cele din urmă, asigurați-vă că verificați gama noastră de cuburi de smoothie și bare integrale, deoarece sunt sărace în calorii, au un gust excelent și au și multe alte beneficii.

Aveți un aliment preferat cu conținut scăzut de calorii sau puteți vedea ceva ce ne-ar fi scăpat?

Spuneți-ne pe Facebook sau Instagram, suntem mereu în căutarea unor alimente și ingrediente noi de încercat!