S-ar putea să fiți surprinși să știți că nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă alăturați pentru o plimbare electrică de iarnă pentru a vă menține în formă. Activitățile zilnice ard calorii și se pot adăuga la o rutină personală de fitness.

treburile

Curăță, arde calorii

Urăști să mergi la sală? Puteți arde calorii atunci când faceți treburi prin casă sau prin curte. Termogeneza activității fără exerciții sau NEAT include energie pe care o arzi făcând orice, cu excepția somnului, a mâncării sau a exercițiilor fizice. Munca la domiciliu vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.

Aspiră covoare și podele

Împingerea aspiratorului în fiecare cameră din casă necesită câteva calorii serioase. Aspirarea timp de 30 de minute dă peste 99 de calorii dacă ai 120 de lire sterline, 124 de calorii dacă ai 150 de lire sterline și 166 de calorii dacă ai 200 de lire sterline. Faceți mișcări de dans sau lansări în timp ce împingeți pentru a pompa arsura.

Faceți și schimbați paturile

Dacă aveți mai multe dormitoare în casa dvs., nu le lăsați să rămână dezordonate. Schimbarea lenjeriei necesită puțină energie. Îndepărtarea și refacerea paturilor timp de 30 de minute arde 187 de calorii dacă cântăriți 125 de lire sterline și 300 de calorii enorm dacă cântăriți 200 de lire sterline.

Joacă-te cu copiii tăi

Un antrenament distractiv în familie este bun pentru corp și spirit. Chiar dacă faceți doar puțină muncă, 30 de minute de joc arde 120 de calorii dacă cântăriți 125 de kilograme și 178 de calorii dacă cântăriți 200 de kilograme. Rampează-te la jocuri serioase de cai și vei pierde 30 sau mai multe calorii în plus pe ieșire.

Curățați după masă

Toată lumea adoră să mănânce o masă gătită acasă, dar dacă te lovești de canapea odată ce a venit timpul să faci vasele, îți va fi dor de un antrenament minunat. 30 de minute de spălare a vaselor cu mâna și curățarea bucătăriei cu intensitate moderată scapă de 187 de calorii dacă cântăriți 125 de lire sterline și 300 de calorii dacă cântăriți 200 de lire sterline.

Intră în grădină

Doar 30 de minute de smulgere a buruienilor reduc 139 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme și 205 de calorii pentru o persoană de 200 de kilograme. Plantează câțiva copaci noi pentru a face și mai mult exercițiu: arde 135 de calorii dacă ai 125 de lire sterline și 200 de calorii dacă ai 200 de lire sterline. Grădinăritul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări și construi mușchii.

Creșteți ritmul

De unde știi dacă treburile tale îți dau într-adevăr un antrenament? Arde mai multe calorii făcând orice activitate într-un ritm suficient de rapid pentru a-ți face pompa inimii și a te face să respiri mai tare. Fă-ți activitatea cel puțin 10 minute de-a rândul. Redați muzică optimistă pentru a vă crește ritmul și rezistența în timp ce faceți curățenie sau faceți curte.

Ridică-te, adaugă mișcare

Chiar și să stai mai mult în loc să stai toată ziua îți va crește nivelul NEAT. Mergeți pe distanțe scurte ori de câte ori puteți adăuga pași la numărul zilnic și ardeți câteva calorii. Dacă luați autobuzul, coborâți câteva opriri devreme și mergeți restul drumului. Micile mișcări pot însuma mai mult NEAT în general.