funcționează

Îți amintești verile în copilărie? Aprinderea sclipitoarelor pentru a scrie pe cerul nopții, făcând ghiulele în piscină și lăsând o felie de pepene să se scurgă peste mâini, toate vă pot reaprinde bucuria de vară din copilărie. Și există o mulțime de moduri în care vă puteți împrospăta rutina de antrenament, începând cu aceste mișcări jucăușe inspirate de activitățile populare pentru copii cu vreme caldă.

Bare de maimuțe

În timp ce alergai în jurul locului tău de joacă local în copilărie, probabil că te distrai prea mult pentru a-ți da seama că ai și un antrenament serios. Data viitoare când vă aflați în parc, loviți barele cu maimuțe. Când treceți de la treaptă la treaptă în spurts de 45 de secunde, cu pauze de 20 de secunde între ele, puteți arde până la 200 de calorii în șapte repetări. Asigurați-vă că urcați înainte cu viteza maximă de fiecare dată pentru a obține cea mai mare cantitate de calorii arse pentru antrenament.

Roți de căruță

Rotițele fac aproape imposibil să rămâi cu o dispoziție proastă. Așadar, dacă intenționați să vă antrenați după o zi grea la birou, o întâlnire incomodă cu fostul dvs. sau o noapte de insomnie, acest exercițiu vă va întoarce încruntarea, cu adevărat. Roțile de cărucior au, de asemenea, multă valoare de fitness. Acestea îți lucrează hamstrii, nucleul și umerii și necesită echilibru. Dacă nu ați făcut o roată din clasa a VI-a, începeți încet și deveniți încrezători cu plasarea mâinii înainte de a începe să răsfoiți.

A sări coarda

„A mă numesc Alice și vin din Alabama și vând mere ... ”A fost odată că ați reușit să săriți la„Z Numele meu este Zelda ”fără să transpir, dar a face aceeași activitate astăzi poate arde la fel de multe calorii ca alergatul. În plus, este o modalitate excelentă de a îmbunătăți agilitatea. Pentru a introduce coarda de sărituri în rutina dvs. de fitness, încercați intervale de 10 minute, odihnindu-vă după fiecare 20 de rotații. Când vă întoarceți la lucruri, variați-vă salturile pentru a include robinete pentru călcâi, sărituri cu foarfecă și sărituri cu schiurile. Bonus: corzile de salt se potrivesc cu ușurință într-o geantă de gimnastică sau un bagaj.

Urmărind licuricii

Când ați văzut ultima oară un licurici și ați încercat să-l prindeți? Într-o seară senină de vară, ieși din scaun și aleargă niște licurici. În plus față de mișcarea mușchilor într-un mod relaxant și cu impact redus, această plăcere simplă face minuni pentru dispoziția și bunăstarea ta.

Hula Hoop

Este posibil să nu se simtă prea mult ca un antrenament, dar 30 de minute de hula hooping arde 150 până la 250 de calorii. Făcând o serie de exerciții cu hula hoop, vă puteți tonifica mușchii în aproape fiecare parte a corpului. Începeți cu mișcarea de bază laterală a șoldului până când aveți un control bun asupra menținerii cercului în talie. Apoi variați antrenamentul prin încorporarea unei mișcări a șoldului față-în-spate sau a umflaturii din spate.

Şotron

Luați o bucată de cretă de trotuar pentru a vă distra de fitness. Sărind în interiorul și în afara cutiilor de bord ale coșului, va funcționa conexiunea creierului cu picioarele și vă poate îmbunătăți coordonarea picior-ochi și sincronizarea reacției corpului inferior. Dacă este făcut corect, hopscotch oferă, de asemenea, un antrenament cardio bun. Cu cât sari mai repede, cu atât mai mare va fi ritmul cardiac. Exagerați-vă îndoirea și hop pentru a vă cupla cu adevărat fundul și picioarele. Te vei distra atât de mult jucând încât vei uita că faci cu adevărat sărituri.

Roabă merge

Cursele de roabe au fost o categorie extrem de competitivă în orice zi de școală elementară, dar acest joc este, de asemenea, foarte eficient pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă tonifica partea superioară a corpului. Plimbările cu roabă vizează pieptul, tricepsul și umerii. Exercițiul vă implică și abdomenul și partea inferioară a spatelui, deoarece acestea sunt chemate să vă mențină în poziție verticală și stabilă în timp ce mergeți înainte.

Pentru a face o plimbare cu roabă, veți avea nevoie de un partener de antrenament. Așezați brațele pe pământ pentru a servi drept „roți”. Ține-ți trunchiul în poziție de scândură în timp ce partenerul tău îți ține gleznele ca și cum ar fi mânerele unei roabe. Mergeți înainte cu mâinile, ținând capul drept. Începeți cu trei seturi de roabă care merg pe 10 până la 30 de metri și faceți-vă obiectivul de a construi până la 10 plimbări pentru câte 50 de metri fiecare.

Imparte asta:

Daria Meoli este o scriitoare care locuiește în New Jersey. Îi place să alerge, să se învârtă și să facă yoga, dar antrenamentul ei preferat este urmărirea copiilor ei.