Următorul este un post de invitat de la Vicki Richards de la Restoring Roots Wellness

câștigând

Ideea de a mânca orice vrei fără urmărire sună terifiantă? Ești convins că vei câștiga în greutate dacă mănânci mai mult de 1.300 de calorii? Poate nu vă puteți imagina să mergeți mai mult de o zi fără antrenament.

Fată, am fost acolo. Dar sunt încântat să spun că mai sunt în acel spațiu.

De fapt, am constatat că mă simt cel mai bine, că am menținut o greutate sănătoasă și că am făcut cea mai mare vindecare când am început să fac mai puțin.

Și nu, nu vorbesc despre mai puțini cupcakes și mai puține calorii. Vorbesc despre mai puține restricții, mai puțin stres, mai puțină mișcare și mai puțină obsesie.

Lasă-mă să explic.

Îmi amintesc când am decis prima dată că vreau să lucrez la sănătatea mea. Eram senior la facultate și „bobocul 15” mă privea în față în fiecare zi. În afară de creșterea în greutate, pur și simplu nu m-am simțit bine.

Habar n-aveam de unde să încep, așa că am apelat la internet pentru un plan de dietă și antrenament care să mă ajute să scap de greutate. Am început să număr macrocomenzile și caloriile într-o aplicație și să mă antrenez 5-6 zile pe săptămână, cu un amestec de ridicare de greutăți și o mulțime de cardio pe benzile de alergat și eliptice.

Într-adevăr, nu a durat prea mult să încep să văd o schimbare în corpul meu, având în vedere că nu făcusem prea mult exerciții fizice și nici nu eram atent la ceea ce mâncasem în ultimii 3 ani.

Înainte să-mi dau seama, am scăzut cel puțin 15 kilograme, până la cea mai mică greutate de când eram adolescent. Toată lumea a observat și a făcut comentarii cu privire la cât de bine am arătat, lucru pe care l-am dezvoltat și l-am folosit ca motivație pentru dieta și exerciții fizice mai mult.

Am ținut pasul cu această rutină o vreme. Lovind puternic sala de sport, adăugând acum Crossfit la mix, un solid 5 zile pe săptămână. Mănâncă doar 1500 de calorii (cel mult). Acum chiar evitam toate cerealele, produsele lactate, leguminoasele și zahărul ca ciuma, după ce am descoperit dieta Paleo.

Apoi, într-o zi, am lovit un perete. Tocmai am primit Atât de obosit. Obosit să număr toate caloriile care mi-au intrat în gură. Obosit să trebuiască să înregistrez fiecare masă pentru a vedea dacă „am” voie să mai am carbohidrați sau grăsimi în acea zi. Obosit ca fiecare mușchi din corpul meu să fie în permanență dureros și să nu mă simt niciodată complet recuperat de antrenamentele mele.

Acest lucru s-a întâmplat cam în același timp în care citisem despre rolul pe care îl joacă stresul în sănătatea noastră. În cazul în care nu ați știut, stresul are un impact IMENS asupra sănătății și capacității noastre de vindecare.

Stresul vine sub multe forme, inclusiv stresul cauzat de exercițiile fizice excesive, îngrijorarea față de mâncare și obsesia asupra greutății. Corpul nostru percepe toate aceste lucruri la fel: ca ceva care necesită un răspuns la stres.

Având în vedere toate acestea, am decis că voi opri înregistrarea mâncării și urmărirea macro-urilor. De asemenea, am redus de câte ori mergeam la sală în fiecare săptămână și am început să încorporez mai multe forme de exerciții de restaurare, cum ar fi yoga blândă și plimbări în natură.

La început a fost foarte greu. M-am temut că mănânc prea mult sau mănânc lucruri greșite. Mă temeam că voi câștiga o grămadă de greutate odată cu schimbarea rutinei de exerciții. Mi-a luat cel puțin o lună să învăț să am încredere în mine și să renunț la toate grijile.

Dar când am intrat în sfârșit într-un groove, mi-am dat seama cât de grozav mă simțeam. Mergeam în bucătărie căutând ceva de mâncare care să pară bine fără să mă uit mai întâi la telefonul meu pentru a vedea ce aveam „voie” să mănânc. Am mâncat când mi-a fost foame, până când m-am săturat, fără să mă gândesc la câte calorii mănânc.

Apoi am încetat să mă mai cântăresc, am încetat să mă mai obsedez de ceea ce arătam și am încetat să fiu atât de autocritic.

Am încetat să mă antrenez pentru a slăbi sau pentru a obține un anumit tip de corp și am început să aleg un exercițiu pe baza modului în care m-a făcut să mă simt. Am ridicat greutăți pentru că m-a făcut să mă simt puternic și capabil. Am făcut yoga pentru că mi-a liniștit mintea. Am ieșit la plimbări pentru că m-a făcut să mă simt bine.

Vedeți, am constatat că atunci când am început să fac mai puțin, am făcut salturi în călătoria mea de sănătate.

Exersând mai puțin, obsedând mai puțin, restricționând mai puțin, mâncând MAI MULTE, râzând MAI MULTE, odihnindu-MĂ MAI mult, am câștigat putere, atât fizic, cât și mental.

Am devenit mai intuitiv și înțeleg că știu de ce are nevoie corpul meu dacă îl ascult și îl onorez.

Mi-am câștigat încrederea în corpul meu și am învățat să accept că probabil nu voi avea niciodată corpul cu 6 pachete super slab, pe care credeam că-l doresc în toți acei ani pe care i-am petrecut restricționând și exersând. Si ghici ce? Sunt bine cu asta.

Am ajuns să-mi iubesc corpul așa cum este, deoarece acest corp a făcut atât de multe pentru mine.

Am câștigat claritate în ceea ce este cu adevărat important în viața mea. Astăzi nu aș refuza niciodată o noapte luând băuturi cu prietenele mele sau mâncând înghețată pe canapea cu soțul meu după o săptămână lungă. Acestea sunt oamenii și momentele care sunt cele mai importante pentru mine.

Înainte aș fi spus nu băuturilor și înghețatei pentru că nu voiam caloriile. Sau aș fi mâncat-o și apoi m-aș fi urât pentru asta a doua zi dimineață.

Acum simt un imens sentiment de libertate. Mă simt încrezător și sănătos, două cuvinte pe care nu le-aș fi folosit pentru a mă descrie acum câțiva ani.

Dar nu a fost întotdeauna ușor să lăsați această mentalitate în urmă. Dacă te găsești repetând și aceste comportamente obsesive, restrictive.

iată câteva lucruri care mi s-au părut utile pe parcursul călătoriei mele de acceptare a corpului:

1. Dă-ți grație

Schimbarea completă a mentalității, modul în care mănânci, modul în care faci mișcare etc. nu este un lucru ușor de făcut. Este ca și cum ai încălca un obicei prost pe care l-ai avut de mai mulți ani. Este important să înțelegeți că s-ar putea să alunecați. Poate te vei simți vinovat pentru bucata de tort pe care ai avut-o și vei simți că ai nevoie să te antrenezi pentru a o arde.

Nu este nevoie să te pedepsești sau să te bați. În loc să recunoști doar că unele dintre tendințele tale vechi s-au strecurat înapoi și te iartă cu blândețe și mergi mai departe. Este nevoie de timp și de practică pentru a dezvăța aceste comportamente!

2. Solicitați sprijin și responsabilitate

Găsiți un prieten, un alt membru semnificativ sau un membru al familiei în care aveți încredere și pe care vă puteți baza pentru sprijin. Pentru mine a fost soțul meu. Era cineva care mă văzuse trecând prin aceste faze de restricție și obsesie, așa că știa la ce să se uite.

I-am spus exact ce plănuiam să fac. Aveam de gând să încetez să mai numără macrocomenzi și calorii, aveam de gând să mă antrenez cu 1 sau 2 zile mai puțin în fiecare săptămână și aveam de gând să încetez să mă mai cântăresc. Doar să-i spui asta cu voce tare a fost de ajutor, deoarece acum altcineva îmi cunoștea intențiile.

L-am rugat să mă tragă la răspundere și, cu siguranță, au fost momente în care m-a prins scuipând ură de sine negativă și destul de sigur, m-a chemat. Este atât de util să ai altcineva acolo care să atragă atenția asupra acestor lucruri și să te sprijine atunci când devine dificil.

3. Învață să adaugi mai degrabă decât să iei

Văd atât de mulți oameni care au urmat o dietă strictă pentru a încerca să câștige sănătate. Folosesc etichete precum Paleo, Vegan, Keto etc. și care formează limitele ce alimente pot și nu pot mânca.

Am făcut același lucru o vreme. Dar o parte a procesului pentru care am învățat să renunț și să restricționez mai puțin a fost să nu mai obsedez de ce alimente aveam nevoie să evit și să încep să mă uit la ce alimente aș putea adăuga la dieta mea. De exemplu, am învățat că mă descurc bine cu lapte de oaie și capră, orez și ovăz. Acestea au fost alimente pe care le-am evitat strict ani de zile.

Da, este cu siguranță posibil să aveți nevoie să evitați unele alimente pentru o perioadă de timp pentru a vă vindeca. Cu toate acestea, vă încurajez să reintroduceți unele dintre alimentele pe care vi-a fost frică să le consumați și să vedeți cum vă simțiți.

Dacă vrem cu adevărat să facem mai puțin, acesta este un domeniu excelent pe care să lucrăm. Mergi mai degrabă cu mentalitatea abundenței decât cu evitarea. S-ar putea să fii surprins de ceea ce ți-a lipsit!

Știu că renunțarea la control în aceste zone ale vieții tale poate părea înfricoșătoare. Dar ai încredere în mine când spun că va fi ok!

Nu vei câștiga 10 kilograme și sănătatea ta nu va merge la toaletă. Cu timpul, veți vedea cât de bine vă simțiți să aveți libertatea de a lua decizii fără restricții. Se simte al naibii de bine!

Pasionat de sănătate și nutriție? Transformați-vă cunoștințele, pasiunea și unicitatea într-o afacere online PROFITABILĂ!

Vicki este un practicant în terapie nutrițională (NTP), care crede în puterea alimentelor reale și a renunța la mentalitatea dietei. Prin propriile lupte cu imaginea corpului și diverse probleme de sănătate, ea și-a găsit libertatea alimentară și cum să-și iubească corpul în toate anotimpurile sale. Acum îi place să ajute femeile să-și recapete sănătatea și să-și hrănească corpul și mintea, astfel încât să poată trăi o viață vibrantă.