De ce Cardio ajută la pierderea în greutate

Antrenamentul pe o eliptică este benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea cardiovasculară. O inimă sănătoasă sprijină, de asemenea, pierderea în greutate. Mulți cred în mod eronat că trebuie să faceți cardio pentru perioade lungi de timp pentru a vedea rezultatele.

eficientă

Cu un eliptic, puteți face explozii mai scurte de cardio intens. Acest lucru oferă cele mai bune rezultate. Ai nevoie de un total de 150 până la 300 de minute în fiecare săptămână pentru a arde eficient grăsimile și a pierde în greutate. Exercițiul cardio crește pomparea sângelui și ritmul cardiac, ceea ce stimulează arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Următoarea întrebare este cât de eficientă este eliptica pentru pierderea în greutate?

Sunt eliptice bune pentru pierderea în greutate?

Puteți estima cu ușurință numărul de calorii pe care le veți arde pe o eliptică într-un antrenament standard de 30 de minute. Cântărește-te mai întâi și apoi înmulțește acest număr cu 2,16. Numărul pe care îl obțineți este numărul de calorii pe care le veți arde în timp ce vă exercitați pe un eliptic. Desigur, dacă rezistența și intensitatea se schimbă, acest număr poate crește.

Amintiți-vă că acestea sunt doar estimări. Metabolismul tuturor funcționează diferit și acest lucru influențează cât de repede sunt folosite caloriile. Puteți utiliza în continuare acest calcul pentru a vă ghida planul de antrenament eliptic. Dacă mănânci în medie 2600 de calorii pe zi, arderea a 650 pe zi este un început bun. Vă puteți modifica atât aportul caloric, cât și intensitatea antrenamentului pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.

Înțelegerea mașinilor eliptice

Exercițiul cardiovascular este cel mai bun mod de a stimula sănătatea inimii. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a slăbi. Elipticele sunt una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. Îmbunătățiți circulația, ardeți grăsimea și tonificați mușchii. Toți factorii care sunt importanți în pierderea în greutate. Antrenamentele cu greutate pe care le obțineți pe eliptice sunt, de asemenea, mai bune pentru articulații.

Cele mai bune eliptice oferiți un antrenament complet. Puteți dezvolta planul perfect de slăbire folosind eliptica. Deoarece fiecare parte a corpului dvs. face un antrenament, pierdeți mai mult în greutate decât cu alte exerciții. De asemenea, vă tonificați mușchii, ceea ce susține arderea grăsimilor. Cheia pierderii în greutate este arderea mai multor calorii decât consumați. Elipticele vă ajută să faceți acest lucru.

Cum este eliptica eficientă pentru pierderea în greutate

Un antrenament eficient pe o eliptică implică o rutină. Rutina trebuie să includă încălzirea și răcirea. Întinderea mușchilor înainte și după menținerea sănătății. Reduceți riscul de rănire și corpul dumneavoastră se mișcă mai eficient. Rezultatul este arderea sporită a grăsimilor.

De asemenea, doriți să vă programați antrenamentul pentru momente mai reci ale zilei. Dacă este necesar, țineți un ventilator în apropiere pentru a vă răcori în timp ce lucrați pe eliptică. Mulți cred că cu cât transpiri mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate. Acest lucru este inexact. Transpirația duce doar la deshidratare și acest lucru nu este eficient și nici sănătos pentru pierderea în greutate.

Elipticele sunt concepute pentru a funcționa în mod similar cu schiul de fond. Mișcările tale ar trebui să fie netede ca și cum ai aluneca. Pe măsură ce brațele și picioarele se deplasează înainte și înapoi, nu ar trebui să existe săriți. Acesta este ceea ce face mașinile eliptice mai ușoare pe articulații. Cât de eficientă va fi eliptica pentru pierderea în greutate depinde de modul în care îl utilizați.

Exerciții eliptice pentru pierderea în greutate

Acestea sunt cele mai bune exerciții de slăbit de făcut pe eliptica ta.

Înainte și înapoi: alternează între mișcarea înainte și sesiunile înapoi. Cu fiecare versiune se activează mușchi diferiți. Cu timpul creșteți intensitatea mișcărilor.

  • Inclinați provocarea: creșteți înclinația pe eliptică încet. În același timp adăugați mai multă rezistență. Asigurați-vă că nu creșteți rezistența până când nu ați făcut un nivel de înclinare de mai multe ori.

  • Antrenament de înaltă intensitate; Acesta este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Efectuați pași scurți de antrenament intens. Rezistența trebuie să fie mai mică și înclinația ar trebui crescută. Mergeți la o rată mai rapidă timp de 20 sau 30 de secunde și apoi mai lent timp de 60 până la 90 de secunde. Repetați acest lucru de câteva ori. Acest antrenament pe Cel mai bun eliptic pentru scăderea în greutate arde cele mai multe calorii și va fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Gânduri finale

Mașini eliptice sunt o modalitate eficientă de a slăbi. Arzi calorii și tonifici mai multe grupuri musculare în același timp. Adăugând intensitate prin înclinații și rezistență puteți arde și mai multe calorii. Amintiți-vă că aveți nevoie de doar 150 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Celălalt element esențial pentru pierderea în greutate este urmarea unei diete sănătoase. Fără o dietă echilibrată, nicio cantitate de exerciții eliptice nu va duce la pierderea în greutate. Pentru a răspunde la întrebarea cât de eficientă este eliptica pentru pierderea în greutate. Începeți să utilizați o eliptică astăzi și veți vedea cât de repede puteți atinge aceste obiective de slăbire.