Împărtășirea înseamnă grijă!

sfaturi

Nu uitați că puteți intra în continuare în cadou pentru a încerca Naked Nutrition Protein Shakes, proteine ​​fără umpluturi sau conservanți! Faceți clic aici pentru a intra; Voi anunța câștigătorul mâine!

Îți vine să crezi că este deja săptămâna 8 în 2016? Unde s-au dus ultimele două luni. Săptămâna trecută, un obicei sănătos a fost să creezi și să rămâi la un plan de masă. Cum a mers? Unii dintre voi ați scris în comentarii cât de greu este să rămâneți la ceea ce ați planificat. Pentru a fi total și complet sincer, consider că este un câștig MAIOR dacă fac 3 din cele 4-5 mese pe care le-am planificat pentru cină, nici măcar nu-mi fac griji dacă este, este în nopțile planificate în prealabil. Dacă fac 3 dintre mese, mă bătut pe umăr cu o mână și turn cu un pahar de vin cu cealaltă. Care este secretul? Trebuie să fii flexibil. Nu-l forțați pentru că l-ați notat, fiți războinicul adaptabil de reorganizare multi-sarcini pe care știu că sunteți deja. Nu uitați însă să descărcați șablonul de planificare a meselor!

Acestea fiind spuse, primul lucru care mă ajută să mă mențin la planul săptămânal de masă este pregătirea mea pentru weekend. Pentru o lungă perioadă de timp, am evitat cuvintele „pregătirea mesei”. Sună ca ceva pe care îl fac nebuni culturistii de fitness (dragoste pentru toți prietenii mei culturisti). Deși acest lucru este adevărat, respectați nevoile lor specifice pe care le domină la pregătirea mesei, de fapt este că preparatul dvs. de masă nu trebuie să fie atât de intens sau de intimidant.

Ce ar trebui să pregătiți?

Pregătirea meselor are ca scop economisirea timpului, astfel încât să puteți trece de gătit, să rămâneți cu opțiuni în mare parte sănătoase și să rămâneți alimentat pe parcursul întregii săptămâni aglomerate! Iată câteva lucruri de încercat:

- Tăiați și spălați toate legumele pentru toate rețetele -> chiar dacă faceți acest lucru, sunteți înaintea jocului. Economisește atât de mult timp în atât de multe moduri, deoarece ingredientele sunt gata și nu trebuie să scoateți sau să curățați tăieturile și cuțitele.

- Opțiuni de proteine? uneori pregătesc carne din timp și alteori o pregătesc devreme în timpul săptămânii și o mănânc mereu

- Smoothies planificate? faceți pachete de smoothie înainte de timp

- Se agită proteinele la micul dejun? Vezi mai jos

- Ovaz? face ovăz peste noapte

- Ouă? preparați ouă fierte tari, briose de ouă sau quiches fără crustă pentru a mânca toată săptămâna

- Salate? puteți face chestia cu salata de borcan de zidărie sau ceea ce facem este să facem toate salatele, cu excepția dressingului, folosim cupe de unică folosință pentru pansamente

- Ai nevoie de cereale sau cartofi dulci pentru o rețetă? Dacă nu le cumpăr gătite în prealabil, atunci le gătesc din timp în preparatul meu pentru masă. De obicei, fac resturi și le îngheț, așa că nu trebuie să le gătesc întotdeauna când am nevoie de ele

- Micul dejun sau gustări din mers? produse coapte sănătoase sau fără produse coapte de mâncat, tăiate și spălate fructe etc.) (vezi 15 idei de mic dejun în mișcare)

Cum să începeți?

Nu trebuie să mergi pentru întregul shebang imediat, ci doar să alegi câteva lucruri pentru a-ți ușura viața și să te bazezi pe asta în fiecare săptămână! Pe măsură ce vă dați seama cât timp economisește în timpul săptămânii și cât de bine mâncați, veți primi în groapa de pregătire a meselor. Lasă-mă să știu cum merge!

Căutați mai multe idei? Încerc să clasific și să etichetez toate planurile de masă (vezi și sub categorii din meniu), plus că am recapitulat pregătirea mesei din weekendul trecut!

  • Muffins cu ouă de brânză de vaci Micul dejun/Gustări/Ori de câte ori —-> Rețetă în curând!

  • Piept de pui învelit cu bacon (link afiliat ->) (Rețetă practică paleo) și morcovi aburi pentru dl. Prânzurile lui Hungry

  • Sparanghelul (curat și tăiat) - neimaginat–> l-a folosit în prăjit
  • Ultimate Superfood Bars (rămase din pregătirea săptămânii trecute)

  • Faceți Ahead Vegan Protein Smoothie/Shake

Nu un smoothie și nu doar un shake de proteine, așa îl fac pe Mr. Proteina AM a Hungry bea din timp, astfel încât să poată lua una și o banană la ieșirea din ușă.

Ingrediente:

(linkurile de mai jos sunt linkuri afiliate)

  • 6 cani vanilie sau lapte original fără lapte
  • Zece linguri (2 linguri = o porție) Proteină de orez brun nutritiv gol (sau alte proteine)
  • 1 lingură mare de unt de soare (probabil 1/4-1/3 cană) sau orice unt de nuci avem la îndemână
  • Patru linguri espresso green dinamic
  • 1/4 cană zahăr de cocos
  • uneori adaug (link afiliat ->) și semințe de chia (1/4-1/3 cană) - acest lucru îl face să fie considerabil gros, starea de budincă la limită

Directii: Amestecați ingredientele și păstrați-le în borcane de zidărie până la 5 zile. De obicei, se separă puțin, dar se agită rapid (chiar și fără o bilă de blender) și sunt bine să pleci! Mi se pare că shake-ul se îngroașă puțin când stă în frigider, dle. Lui Hungry nu-i place, așa că adaugă apă și o scutură. De obicei, își bea shake-ul de proteine ​​acasă în timp ce se joacă cu Nala, bagă borcanul de zidărie în mașina de spălat vase și apucă o banană pentru a mânca pentru gustarea de dimineață. Uneori, dacă este ocupat sau întârzie, va lua cu el shake-ul proteic și banana. Ideea este că este acolo, îi place, îi place, și nimeni nu a trebuit să curețe blenderul zilnic. În plus, tocmai le-am comandat, ceea ce le face și mai portabile!

Seria 52 de obiceiuri sănătoase se referă la renunțarea la mentalitatea dietei și la efectuarea unor mici modificări pentru a îmbunătăți sănătatea în general, ducând în mod natural la o compoziție sănătoasă a corpului, la creșterea energiei și la o sănătate îmbunătățită. Vă rugăm să urmați și să verificați ultimele săptămâni!

Despre Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD este un dietetician înregistrat din Phoenix, Arizona, cu un masterat în sănătate publică de la Universitatea Loma Linda. Este blogger în spatele popularului blog și practică nutrițională Hungry Hobby. Ea este, de asemenea, proprietarul și creatorul What to Eat? Planuri de masă.