Articole similare

Glucidele sunt sursa de energie a corpului tău. Este important să vă satisfaceți nevoile zilnice de carbohidrați pentru a preveni efectele secundare neplăcute. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când sunt asociate cu o creștere a aportului de proteine, sunt adesea eficiente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, un studiu publicat într-o ediție din 2012 a „Fiziologiei și comportamentului” raportează că componenta bogată în proteine ​​a acestor diete de slăbit, nu componenta cu conținut scăzut de carbohidrați, este cea care determină succesul scăderii în greutate.

dacă

Cetoza

Cetoza apare atunci când corpul tău rămâne fără carbohidrați ca combustibil și descompune grăsimea corporală stocată ca energie. În timpul acestui proces, cetone se acumulează în corp, ceea ce poate provoca dureri de cap, greață, dificultăți de concentrare mentală și respirație urât mirositoare. MayoClinic.com sugerează restricționarea consumului de carbohidrați la mai puțin de 20 de grame pe zi cauzează cetoza.

Oboseală

Deoarece carbohidrații sunt o sursă atât de importantă de energie pentru corpul tău, consumul de prea puține carbohidrați te poate trage cu adevărat în jos. MayoClinic.com raportează că tăierea drastică a carbohidraților poate duce la oboseală, slăbiciune și chiar amețeli. A te simți obosit din cauza unui aport insuficient de carbohidrați înseamnă că vei avea probabil mai puțină energie pentru a fi activ fizic. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot inhiba sever performanța atletică, deoarece carbohidrații sunt o sursă crucială de energie în timpul exercițiului.

Constipație

Fibrele sunt un tip de carbohidrați care ajută la sănătatea gastro-intestinală și ajută la prevenirea constipației. Consumul de prea puține carbohidrați înseamnă că probabil nu vă îndepliniți cerințele zilnice de fibre, ceea ce vă crește riscul de constipație. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 sugerează că bărbații mănâncă cel puțin 38 de grame, iar femeile consumă cel puțin 25 de grame de fibre zilnic.

Cerințe privind carbohidrații

Nevoile dvs. minime de carbohidrați sunt de 130 de grame pe zi, care este doza dietetică recomandată, sau ADR, pentru carbohidrați, potrivit Institutului de Medicină. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, ADR-ul dvs. în carbohidrați este de 175 grame, respectiv 210 grame pe zi. Majoritatea sportivilor necesită carbohidrați suplimentari. Academia de nutriție și dietetică raportează că sportivii de anduranță au nevoie în general de 2,3 până la 5,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Aceasta înseamnă că un sportiv de rezistență de 150 de kilograme necesită zilnic 345 până la 825 de grame de carbohidrați, în funcție de intensitatea și durata antrenamentului.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.