să-ți

Am vorbit multe despre calorii și amenoree hipotalamice pe acest blog, dar pentru că tot primesc întrebări și comentarii despre asta, o voi face din nou.

Principalul lucru este acesta: trebuie să înveți să mănânci liber și să nu mai controlezi atât de mult fiecare mușcătură! Iată însă câteva alte sfaturi.

Vreau ca un lucru să fie foarte clar: când recomand să mănânc o cantitate mare de calorii, asta nu pentru că vreau să te îngrășezi.

Spun asta pentru că recomandarea mea a fost pusă la îndoială de câteva ori. Iată de ce recomand ceea ce recomand:

Am văzut atât de multe femei recuperându-se de amenoreea hipotalamică în timp ce mănâncă cantități mari de calorii pe zi. Nicola Rinaldi în cartea sa „Fără perioadă, acum ce” sugerează că aportul zilnic ar trebui să fie de 2500 de cal pe zi. Am văzut că funcționează absolut, așa că l-am sugerat pentru toate femeile cu care am lucrat și eu (dacă numără calorii. Cei care nu - și eu personal nu - ar trebui să mănânce foarte liber, și fără restricții, dar asigurându-vă că atingeți acest număr).

Am văzut multe femei care au făcut mici ajustări în dieta lor, trecând de la 1500 pe zi la 1700 și au sperat să vadă schimbarea.

Când nu s-a întâmplat nimic, au adăugat 100 de calorii pe zi. Încă nimic.

Creșteți-vă caloriile cu mult peste 2000 și faceți un pas mult mai mare spre recuperare.

Nicola are date de la sute, probabil mii de femei. Nu am lucrat cu mii de femei, dar am lucrat cu multe suficiente ca să știu că dacă corpul tău a fost epuizat din nutrienți, atunci ai mâncat 2000 de cal pe zi, chiar dacă este mai mult decât ceea ce ai fost obișnuit, a câștigat Nu te duce prea departe. Ai nevoie de mai mult.

"Dar medicul meu spune că sunt bine."

Nu sunt medic sau dietetician și nu vă voi spune că știu mai multe decât ei.

Dar simțiți-vă liber să învățați din experiența mea cu medicii pentru a afla de ce nu primesc menstruația:

În cei 10 ani în care am avut amenoree hipotalamică, am văzut 4 medici. Doar un medic din patru mi-a sugerat că aș putea alerga prea mult. S-ar putea să alerg prea mult. Alergam cel puțin 7 ore pe săptămână. În câteva săptămâni 12. Cu siguranță a fost prea mult.

Dar nimeni nu mi-a sugerat vreodată să mă opresc din alergare și nimeni nu mi-a mai spus că greutatea mea este prea mică.

Mi-am dus jurnalul de 7 zile la un medic care dorea să-l vadă. Nu știu cât am mâncat săptămâna aceea, dar obișnuința mea era pe atunci undeva pe la 1600-2000, cred. Amintiți-vă, am alergat, de asemenea, cel puțin o oră în fiecare zi (aproximativ 400-500 de cali arși), ceea ce înseamnă că am rămas cu 1200-1600 de cali pe zi.

Nimeni nu a văzut nimic în neregulă cu asta sau cu IMC-ul meu, care pe atunci era de aproximativ 19.5-20. IMC normal, nu? Nici măcar subponderal!

Ideea mea este că foarte mulți medici nu știu care este cauza reală a perioadelor lipsă. Retrospectiv, este clar pentru mine că consumam prea puține calorii și ardeam prea mult.

Avans rapid spre decembrie 2016. Nu mai am sub mâncat; privind înapoi, calii mei zilnici erau probabil în jurul valorii de 2200. Nu am numărat, dar asta presupun. Am numărat suficient calorii în viața mea pentru a ști aproximativ câtă mâncare iau.

Am încercat.

Așadar, în decembrie 2016, am încetat să mă antrenez pentru a mă recupera de amenoreea hipotalamică, dar nu mi-am crescut în mod semnificativ aportul de alimente imediat. Am mers probabil câteva luni mâncând cam la fel. Sunt sigur că au existat unele fluctuații în caloriile mele zilnice, dar nu am făcut un efort conștient pentru a-mi crește caloriile, deoarece am crezut că oprirea de a lucra singură mă va duce acolo unde am vrut să ajung.

Îmi amintesc într-o zi când am decis că voi face chifle de scorțișoară ... După cum puteți vedea, această fotografie este făcută la începutul lunii aprilie. Până atunci, mâncasem poate ceva mai mult decât înainte, dar încă nu prea mult. Cu toate acestea, îmi amintesc distinct că într-o zi, am decis să fac chifle de scorțișoară, lucru pe care îl iubisem întotdeauna când eram mai mic și am mâncat cu plăcere deplină, fără să știu măcar câte calorii sunt în fiecare, fără să-mi fac griji pentru făina albă, glutenul. sau orice altceva pe care începusem să îl demonizez ani mai târziu.

Cumva, după ce am mâncat și m-am bucurat din plin de rulourile mele de scorțișoară, a făcut clic ceva și am început să renunț complet la regulile alimentare, temerile, regulile de control al porțiunilor etc. După cum am spus, nu mai restricționam până atunci și mănânc destul de liber - de exemplu, niște zahăr în fiecare zi -, dar încă aveam gânduri că acest aliment este bun și că mâncarea este rea. Acum, am renunțat la toate.

Nu spun că a fi conștient de ceea ce și cât de mult mănânci sunt lucruri rele pentru toată lumea, dar dacă îți revii de la amenoreea hipotalamică, ar trebui să te lași complet liber de tot felul de restricții. Da, este în regulă și, potrivit unor surse, chiar și un lucru grozav, să mănânci zahăr. Da, mergeți mai departe și luați cartofii aceia dacă doriți.

Nu-mi amintesc momentul exact în care s-au întâmplat toate aceste lucruri, dar cred că undeva la începutul lunii aprilie, când am început să renunț la absolut toate regulile, ȘI MÂNCÂND MAI MULTE. Nu am numărat, dar sunt 100% sigur că am trecut peste 2500 de cal în majoritatea zilelor.

Îmi aduc aminte exact într-o zi - era 4 mai când mi-a revenit menstruația. Aproximativ o lună după o creștere semnificativă a aportului meu de alimente.

Ce se întâmplă dacă nu doriți să mâncați 2500 de calorii pe zi?

Sigur, puteți face schimbări treptat, la fel cum am făcut eu. În retrospectivă, sunt absolut sigur că mi-aș fi recuperat menstruația mai repede dacă mi-aș fi crescut mai repede caloriile. Probabil că mi-am obținut menstruația mai devreme și dacă nu aș fi avut un loc de muncă activ fizic.

A contat când mi-am recuperat menstruația? Dacă mi-aș fi crescut caloriile mai devreme, poate că perioada mea ar fi apărut în februarie sau martie. Dar recunosc: În imaginea de ansamblu, nu este chiar un lucru mare. Am fost fără o perioadă de 10 ani, așa că câteva luni aici sau acolo nu prea contează atât de mult.

Cu toate acestea, probabil că ar fi fost mental mai ușor. Mai puțin timp îngrijorând și ghicind ce urmează și dacă funcționează. Nu încercam să rămân însărcinată, așa că, în acest sens, nu contează dacă mi-am primit menstruația în martie sau mai.

Am făcut tot exercițiul, dar mi-am păstrat caloriile probabil în jurul valorii de 2200 pentru o vreme. Dacă tot lucrezi și mănânci mai puțin de 2000 ... vei aștepta foarte mult.

Există două lucruri de reținut, totuși, când sunteți tentați să așteptați cu recuperarea: 1) Cu cât mergem mai mult fără ovulație, cu atât pierdem mai mult densitatea osoasă, cu atât avem mai multe șanse să avem oase slabe și șansele noastre de a fi activ pe măsură ce îmbătrânim scădem; 2) cu cât așteptăm mai mult, cu atât mai mult trebuie să așteptăm posibilitatea de a rămâne însărcinată.

Dacă nu doriți să începeți să mâncați 2500 de calorii pe zi, sigur, puteți adopta o abordare mai graduală. Iată însă principalele mele recomandări. Adăugați 100 de calorii treptat, dacă urmăriți. După un timp, adăugați încă 100. Dar veți aștepta mai mult. Poate ați încercat deja de luni de zile.

Dar ar trebui să începeți chiar și creșterea treptată de la 2000 de calorii pe zi. Mai puțin de atât, în opinia mea, nu este de ajutor.

Sincer să fiu, recent, mi-am verificat caloriile din când în când și mi-am dat seama că 2000 de calorii pe zi mă vor lăsa destul de flămând! Și sunt recuperat de la HA. Dacă citești acest lucru și nu ești, atunci ai absolut nevoie de mai mult decât atât.

Aveți opțiuni.

Aveți opțiuni. Mereu faci.

În primul rând, nu trebuie să luați niciunul dintre aceste sfaturi. Nu o spun într-un mod cocoșat, chiar vreau să spun. Poate că recuperarea după amenoreea hipotalamică nu este prioritatea ta. Poate că nu aveți încă alte simptome ale acestui dezechilibru hormonal care vă deranjează (probabil că vor veni totuși) și nu vă pasă dacă aveți sau nu osteopenie sau osteoporoză sau dacă le primiți mai târziu.

Puteți lua, de asemenea, diferite tipuri de sfaturi și puteți lua o pastilă anticoncepțională. Din nou, nu recomand asta. Ascultați interviul meu cu Nicole Jardim pentru a afla mai multe despre pastilă. Lara Briden are și lucruri grozave despre controlul nașterii hormonale. Perioadele de pastile nu sunt perioade reale. Pastilele vin cu multe efecte secundare.

Dar nu sunt un profesionist medical autorizat. Puteți lua pilula dacă așa vă prescrie medicul dumneavoastră. Cel puțin vă poate ajuta să vă mențineți densitatea osoasă, deși nu o veți crește. Îți vei readuce hormonii pe drumul cel bun.

Concluzie

Avem întotdeauna alegeri.

Vă promit că, atunci când vă încurajez să vă reveniți ovulația și menstruația în mod natural, ceea ce, da, înseamnă să mâncați mult mai mult decât v-ați dori, nu o fac pentru a vă îngrășa. Nu mă interesează greutatea corporală a altor persoane. Tot ce vreau este ca femeile să fie sănătoase și să-și refacă perioadele în cel mai natural mod.

Dacă aveți nevoie de ajutor, anunțați-mă! Completați cererea aici și voi fi în legătură cu dvs.

Amenoree hipotalamică Amenoree hipotalamică

Interacțiunile cititorului

Comentarii

spune Sharon

Salut
Nu am menstruația de cinci luni și vreau să-mi câștig caloriile
așa că mă întreb doar câte calorii ar trebui să mănânc fără să mă îngraș
Am 17 ani și 47 kg, 155 cm
mersi

Spune Kersten Kimura

Bună Sharon! Motivul pentru care nu îți primești menstruația este că greutatea corporală este prea mică. Creșterea în greutate vine inevitabil odată cu vindecarea de HA. Așadar, îți recomand să lucrezi la imaginea corpului tău și să te accepți pe tine însuți, doar așa poți face asta.

Spune Zeel

Salut
Am 17 ani
Și au trecut 5 luni de când nu mai am menstruațiile.
Cântăresc 54 kg ceea ce este normal în funcție de înălțimea mea.
Documentul meu nu a găsit niciun motiv în spatele acestuia.
Menționând, de asemenea, că mi-am restricționat foarte mult aportul de calorii atunci când țineam dietă și cred că din această cauză ... . Mi-am crescut aportul de calorii pentru a-mi recupera perioada, dar nu am lucrat ...
Deci, spuneți-mi aportul ideal de calorii prin care îmi pot recupera perioada fără să mă îngraș ... ... 💜

Spune Britney Giron

salut, s-ar aplica acest lucru pentru cineva care are 19 ani, 5’2 și 125 lbs? Nu am mai avut menstruația de 6 luni din cauza unei recăderi foarte grave și mi-am revenit de 3 luni acum. prima dată nu mi-am pierdut menstruația . dar de data asta am făcut-o pentru că era mult mai extremă. Mă simt extrem de speriat că voi câștiga toată greutatea pe care am pierdut-o (aproximativ 20) în perioada respectivă.

Spune Kersten Kimura

Da se aplică. Nu putem spune corpului nostru cât de multă greutate ar trebui să câștige . Ei sunt conform programului lor și obținem perioadele în care greutatea corporală este corectă 🙂

Spune Ava

Am 17 ani, 5’2 și 108 ani. Nu mi-am mai avut menstruația din luna noiembrie, poate și mă antrenez 5-6 zile pe săptămână. Ai un stadion pentru mine în ceea ce privește caloriile pentru a-mi recupera perioada. Am pierdut kilogramele, pentru că eram supraponderal. Orice sugestii?

Spune Kersten Kimura

Cum sunt antrenamentele tale? De 5-6 ori pe săptămână este foarte probabil prea mult. Știu că nu asta vrei să auzi, dar trebuie să le reduci la 2, și să te plimbi în restul zilelor. Fără perioadă acum Ce carte recomandă 2500 de calorii pe zi pentru recuperare.

Spune Janice

Bună, eu sunt Janice. Am început antrenamentul și îmi restricționez aportul de calorii din aprilie. Perioada mea devine normală în prima lună, dar acum a încetat până acum ... Cum îmi pot recupera perioada fără să mă îngraș? Ar trebui să-mi opresc antrenamentul? Thx❤

Spune Isabel

SALUT! În prezent, am 15 1/2 104 lbs 5.3 recuperând dintr-o dietă extrem de restrictivă un ED. Alergam/cardio timp de 30 de minute de 5 ori pe săptămână timp de 7 luni. Am luat o lună/două pauze lungi mental și fizic și mă simt minunat, dar încă nu am primit o perioadă. după ce v-am citit blogul, cu siguranță nici măcar nu ajung la 1.800 de cal pe zi și sunt activ, așa că mă îngrijorează faptul că pilula menstruală nu va funcționa și nici nu îmi va recupera perioada. după ce nu am exercitat atât de mult, am câștigat greutate în apă, dar ED-ul meu continuă să-mi spună că este greutate și nu mă pot aduce să mănânc mai mult de 2000 de cal și este foarte rău. În unele nopți mă trezesc flămând în miezul nopții și mă duc să mănânc o gustare ca migdale/iaurt sau unt de nuci doar pentru a-mi oferi mai multă mâncare, dar sunt atât de nesigur dacă sunt cantitatea potrivită și numărarea caloriilor a fost atât de toxică pentru pe mine. Trebuie doar să îndrum mulțumesc

Spune Kersten Kimura

Hei, dacă aveți o tulburare de alimentație, este util să discutați cu un specialist despre aceasta. Din păcate, nu sunt un specialist în ED, dar sunt sigur că trebuie să vă creșteți caloriile. De asemenea, nu există o pastilă menstruală ... O pastilă nu vă poate aduce menstruația înapoi.

Spune Emma

Bună, mi-am pierdut menstruația de 11 luni acum mănânc aproximativ 2000 de cal pe zi, greutatea de 58 kg, dar fluctuează, fac un sport de aproximativ 2 până la 3 ori pe săptămână, cum îmi recuperez menstruația?
Mulțumesc xx