De Dr. Joe

Pe această pagină, veți afla totul despre cât timp trebuie să faceți post intermitent în termeni de fiecare episod de post (și de ce), precum și câte săptămâni sau luni un program de post intermitent ar trebui să dureze.

Ca bonus, veți afla și despre ce să faci și ce să nu faci de post intermitent. Foarte important!

posturi

Puteți face post intermitent atât timp cât doriți. Postul intermitent este un destul de inofensiv hack-ul vieții, este plin de beneficii imense.

Totul depinde de ceea ce ești încercând să realizeze cu post intermitent. Asta ar determina cât timp puteți face post intermitent.

Cu toate acestea, dacă doriți o anumită figură care să vă ghideze, vă voi spune că un program rezonabil intermitent de post ar trebui să dureze între 6 săptămâni până la 6 luni. De ce asta?

Ei bine, Citiți mai departe și veți înțelege de ce.

Răspunzând la această întrebare, totuși; nu îmi este niciodată clar care este intenția din spatele întrebării.

Ai vrea sa stii:

  • Cât trebuie să dureze fiecare episod de post?
  • Sau pentru cât timp ar trebui să dureze un program intermitent de post?

Ce zici să răspund la ambele întrebări, nu?. În acest fel, avem toate bazele acoperite. Este o idee buna?

Bine. Bun. Să o facem atunci.

Cât ar trebui să dureze fiecare episod de post intermitent?

Fiecare episod de post ar trebui să dureze minimum 16 ore pentru a obține beneficiile postului intermitent. Prin urmare, postul intermitent 16/8 este cel mai popular.

Motivul este că doriți să vă consumați rezervele de energie imediate, astfel încât să puteți începe să vă folosiți rezervele de energie.

Așa pierzi grăsimea cu postul intermitent. Trebuie să vă activați metabolismul începe să arzi grăsimea stocată. Grăsimea aia pe care o urăști. Acea grăsime periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră, în special grăsimea viscerală.

Trebuie să începi să arzi grăsimea stocată. În caz contrar, acel episod de post va deveni un exercițiu de inutilitate.

Ghici, cât durează corpul tău pentru a consuma rezervele de energie imediate? Glicogenul din ficat, adică. Dureaza cam 10 - 12 ore pentru a vă arde rezervele de energie imediate înainte de a putea începe să arzi grăsimea pe care ai economisit-o pentru acea „zi ploioasă” care nu vine niciodată.

În schimb, adăugați mai multe la depozitele de grăsimi. Asta ne îngrașă, pentru că nu ajungem niciodată să consumăm acele depozite de grăsimi.

Deci, după cum puteți vedea, dacă țineți post 16 ore și vă durează 10 - 12 ore pentru a consuma toate depozitele de energie imediate, veți efectua din rezervele de grăsime doar 4 - 6 ore din cele 16 ore. Sper că poți face calculele.

Dacă doriți să obțineți mai mult, atunci strategia dvs. va fi să măriți perioada respectivă unde trebuie să consumați aceste rezerve de grăsime. Prin urmare, o perioadă rapidă de 16 ore este minimul. Dacă puteți prelungi perioada aceea mai rapidă, începeți să creșteți și mai mult beneficiile postului intermitent.

==> Ce zici de 20 de ore repede. Asta îți va da 8 - 10 ore timpul de ardere a grasimilor.

==> 24 de ore post iti voi da 12 - 14 ore interval de ardere a grasimilor. Misto!

==> Ești suficient de puternic pentru a posti 36 de ore? Dacă ești, atunci primești 24 - 26 de ore de ardere a grasimilor. OMG, acum vorbim despre arderea gravă a grăsimilor.

Ai imaginea.

O verificare a realității, dar nu vă speriați

Iată o verificare a realității. Un testament rapid de 36 de ore nu veni ușor pentru majoritatea oamenilor. Atât știu. Dar nu trebuie să vă așezați vederea atât de sus. Cel puțin nu când ești începător oricum.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește postul intermitent, mergeți mai întâi la minimum 16 ore. Acesta este protocolul de post intermitent 16/8. Protocolul de post intermitent 16/8 vă oferă o fereastră de mâncare de 8 ore, care nu este atât de greu de realizat.

Odată ce ai cucerit asta, atunci poți creșteți treptat intervalul de post adăugând o oră suplimentară de fiecare dată. Există oameni care vor posta 3 zile sau mai mult. Nu fi gelos pe ei. Fă ceea ce te simți confortabil, bine.

Cel mai lung post al meu a fost de 36 de ore, dar acum fac doar 24 de ore la fiecare episod de post și sunt mulțumit de asta. Îmi servește nevoile. Ceea ce mă conduce la:

Cât timp ar trebui să dureze un program de post intermitent?

Acest lucru depinde în totalitate de obiectivul tău.

Programul dvs. intermitent de post poate durează o lună, 2 luni, 6 luni, 1 an sau poți avea un program de post care durează pentru totdeauna ca parte a planului tău continuu de alimentație.

Nu există reguli stabilite. Odată ce vei intra în el, vei vedea la ce mă refer. De fapt, poți începe să te bucuri postul intermitent de fapt. Greu de crezut, știu. Dar tu faci. Îmi place. Bine, poate că sunt ciudat, dar hei ...

Știu că unii oameni ar putea dori să știe cât timp să facă postul intermitent pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate. Din nou, asta ar varia de la o persoană la alta. În special, modul în care vă gestionați dieta în timpul ferestrei intermitente de repaus alimentar va juca un rol imens în rezultatele voastre intermitente ale postului.

Ceea ce mănânci contează foarte mult în timpul ferestrei.

În general, totuși, veți începe să faceți acest lucru vezi rezultatele postului intermitent în 2 săptămâni, dacă postesti 3 zile pe săptămână. Veți obține rezultate mai bune de pierdere în greutate cu postul intermitent, dacă adăugați un antrenament la plan.

Care este obiectivul tău de post intermitent?

S-ar putea să începeți postul intermitent pentru că doriți să slăbiți, să zicem 11 lbs. Alegeți un plan și mergeți cu el până atingeți ținta respectivă de 11 lbs.

Sau poate doriți să pierdeți un anumit procent de grăsime corporală.

Obțineți un estimator electronic de grăsime corporală și conectați-vă la un plan și plecați. Monitorizează ceea ce faci, pentru a vedea dacă ai pierdut procentul de grăsime corporală pe care intenționezi să-l pierzi.

Dacă îți ia 8 săptămâni să pierzi 11 lbs, atunci depinde de tine dacă vrei sau nu să continui.

Este dificil pentru oricine să prescrie pentru cât timp trebuie sau puteți face post intermitent. Pentru că eu, de exemplu, nu te cunosc personal. Numai dacă cineva te antrenează pe un baza unu la unu îți pot spune cât timp ar trebui să faci post intermitent.

Post intermitent bun pentru inversarea rezistenței la insulină și a formării musculare

Puteți începe postul intermitent pentru că doriți să inversați rezistența la insulină. Acest obiectiv ar putea dura puțin mai mult pentru a-l atinge, astfel încât ați putea să postiți intermitent timp de 5 - 6 luni.

Dacă ale tale obiectivul este de a construi mușchi cu post intermitent, atunci vă poate dura atâta timp cât 4 - 6 luni sau chiar mai mult. Odată cu construirea mușchilor, va trebui să luați în considerare adăugarea unui regim de antrenament la post.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare efectuarea rutinei de antrenament care trebuie să includă antrenament de rezistenta catre ultimele 2 ore ale ferestrei de post pentru a accelera procesul.

În esență, spun că antrenamentul ar trebui să fie ultima activitate pe care o faceți înainte de a relua mâncarea. S-a dovedit că este foarte eficient.

Puteți modifica programul de post pentru menținerea greutății

Iată chestia.

Chiar dacă v-ați atins obiectivul, nu ar trebui să vă lăsați încă pe lauri. Ce zici de luat în considerare întreținerea postului intermitent protocol pentru a vă menține obiectivele susținute?

Să presupunem că făceați post alternativ de zi în care este posibil să fi postit 4 sau 5 zile pe săptămână și acum ați atins obiectivul țintă de slăbire. Ce zici de reducerea asta la post de 2 zile pe săptămână pentru întreținere.

Ce zici de adoptarea Metoda de post intermitentă 5: 2 unde reduceți necesarul de calorii la 20 sau 30% timp de 2 zile pe săptămână. Fezabil? Sigur cred că da.

Ce-ar fi să începeți să săriți micul dejun, spuneți 5 zile pe săptămână și luați prima masă a zilei la 13:00 și mai luați o masă la 20:00. Nimic altceva de mâncat din nou până la 13:00 a doua zi. Fezabil? Categoric.

Poti adoptă orice metodă care se potrivește vieții tale profesionale și sociale și ajustați-l pentru a se potrivi stilului dvs. de viață și continuați să faceți post intermitent cât mai mult timp posibil și să profitați de beneficiile vieții.

Personal, omit întotdeauna micul dejun și nu iau prima masă până la ora 13:30, dacă am noroc. Uneori la 15:00 într-o zi aglomerată la serviciu. Apoi, masa principală a zilei este de obicei în jurul orei 20:00. În ultima vreme merg direct pentru postul de 24 de ore. Chiar mai bine. Merge pentru mine!

Cartea de mai jos explică planul de post 5: 2. Obțineți o copie de pe Amazon.com sau aici pe Amazon.co.uk

Cât de des puteți face post intermitent?

Acest lucru depinde și de tine. Nu există reguli stabilite cu privire la cât de des puteți face post intermitent. Puteți avea o fază inițială în care vă atingeți obiectivele după câteva săptămâni. Apoi, faceți o pauză timp de 3 luni și mâncați rutina timp de 3 luni.

Apoi, reporniți postul intermitent din nou pentru încă 3 luni, faceți o pauză timp de 3 luni și faceți același lucru din nou.

Puteți utiliza un model de 2 luni PORNIT, 2 luni OPRIT, 4 luni PORNIT, 4 luni OPRIT - (Pornire/OPRIRE). Faceți acest lucru în mod repetat. Nu există reguli rigide cu privire la frecvența cu care puteți repede intermitent.

Dacă întrebarea este despre cât de des să postim în timpul săptămânii, aceasta ar depinde de planul IF pe care îl adoptați. 5: 2 necesită să țineți post 2 zile pe săptămână (de exemplu, luni și joi). Postul alternativ pe zi este, după cum sugerează și numele, în fiecare zi.

Cele 2 zile de post în planul 5: 2 nu sunt de fapt un post total. Este nevoie doar să vă rețineți caloriile 500 de calorii pentru acele 2 zile.

Adevăratul post de 24 de ore vă poate cere să faceți acest lucru de două sau trei ori pe săptămână, dacă puteți rezolva această frecvență.

Dacă nu poți, chiar și o zi pe săptămână este în regulă până când te simți confortabil și poți încerca 2 zile pe săptămână.

Chiar și o zi pe săptămână este cu siguranță mai bună decât ceea ce faceți în prezent. Va funcționa în continuare. Va dura mai mult.

Deci, dacă doriți să știți câte săptămâni să faceți post intermitent, tot ce pot spune este că nu există o abordare „unică pentru toți”.

Poți să postesti 4 săptămâni, 8 săptămâni, 12 săptămâni, 16 săptămâni, 26 săptămâni, 52 săptămâni (1 an), 2 ani, 4 ani, 10 ani, să postesti intermitent pe viață. Puteți utiliza, de asemenea, comutați modelul ON/OFF prea din punct de vedere al frecvenței. Alegerea este a ta și ar trebui să se bazeze pe ceea ce vrei să realizezi.

Ce sunt de făcut și ce nu trebuie să postim intermitent?

Când vine vorba de a face și a nu face post intermitent, regulile sunt destul de flexibile. Dar pentru a-ți atinge scopul îți cere să faci anumite lucruri care îți vor îmbunătăți șansele de a ajunge în țara promisă.

Folosiți aceste acțiuni de făcut și de făcut ca sfaturi pentru postul intermitent.

Bine aici sunt unele dintre acțiunile de post intermitent:

1. Faceți exercițiul sau antrenamentul aproape de timpul de hrănire. Acest lucru s-a dovedit a fi foarte eficient, producând rezultate foarte bune, în special pentru persoanele care doresc să construiască mușchi. Unii oameni folosesc BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sau băuturi energizante Bang pentru a-și sparge postul.

2. Urmărirea acestui lucru este că ar trebui luați masa principală după antrenament sau rutină. S-ar putea să mai luați o masă după aceea. Dar trebuie să se afle în fereastra alimentară a planului de post intermitent.

3. Puteți lua supliment bcaa chiar înainte de exercițiul dumneavoastră. Nu vă va afecta rezultatele. Dacă este ceva, este de fapt un lucru bun, deoarece bcaas conține aminoacizi esențiali. BCAA ajută la construirea mușchilor și la întreținerea volumului muscular. A se vedea articolul despre avantajele utilizării BCAA.

4. În zilele de post, o modalitate de a face față este au băuturi calde. Dar îndulcitorii absolut fără calorii sunt permise numai în băutura dvs.. Acest lucru este deosebit de important seara. Momentul în care vei fi cel mai tentat să înșeli.

5. Pentru cei cu plan alternativ de zi de post, asigurați-vă îți reduci caloriile la 500 de calorii, poate 600 de calorii dacă ești bărbat. A avea o doză bună de verdeață cu frunze vă poate oferi o senzație de plinătate. În timp ce vă controlați aportul de calorii în același timp.

6. Având proteine ​​în zilele de post poate fi, de asemenea, o idee bună. Carnea albă, cum ar fi curcanul, puiul, gâscă sau fasolea pentru vegetarieni, vă pot permite să țineți postul mai eficient.

7. Reconstituie-ți macronutrienții în zilele de antrenament și în zilele de odihnă. Glucidele ar trebui să constituie 60% din masa dvs. în zilele în care vă exercitați și să aveți o dietă bogată în grăsimi în zilele de odihnă. Mențineți conținutul de proteine ​​al acestora în toate zilele.

Și unele dintre nu trebuie să postim intermitent:

  1. Nu vă faceți exercițiile seara în zilele de post. S-a demonstrat că multe persoane fac exerciții fizice pentru a declanșa foamea. Adică ai putea fi tentat să mănânci când nu ar trebui.

2. Nu adăugați mult lapte în cafea. Utilizați doar jumătate sau linguriță de lapte atunci când luați ceai sau cafea. Laptele conține lactoză, care este zahăr. Acest lucru ar putea deraia planul. Folosiți doar o cantitate mică.

3. Folosiți perioada de post pentru a face lucruri. Nu stați degeaba. Să te ocupi te va împiedica să te gândești la mâncare.

4. Nu continuați să vă schimbați fereastra de alimentare dacă sunteți în planul care permite mâncarea în anumite momente. Dacă fereastra dvs. de mâncare este între 12 Noon și 8pm, încercați să păstrați această consistență de fiecare dată. Totul înseamnă să-ți înveți corpul să se adapteze la un nou mod de a mânca și de a posta.

5. Nu mergeți la evenimente sociale în care locul va fi plin de mâncare în zilele tale de post. Tentația de a avea atâtea alegeri alimentare și atâtea mâncăruri în jur ar putea fi prea mare pentru a rezista.

6. În zilele de hrănire sau în fereastra de consum, după caz, ar trebui să aveți grijă în cantitatea de alimente pe care le consumați. Nu este nevoie să vă umpleți fața cu atât de multă mâncare, în încercarea de a compensa perioada rapidă.

Nu este un etos de sărbătoare sau de foamete și ar trebui să vă abțineți de la a-l vedea ca atare. Mănâncă sensibil!

Mai presus de toate, fii rezistent. Nu este atât de greu pe cât pare. Începeți mic și acumulați-vă.

Dacă îți place cafeaua, s-ar putea să fii interesat și de răspunsul la întrebarea: cafeaua se întrerupe repede?

Ce părere aveți despre ce ați citit pe această pagină? Ai ceva de adăugat? Am un compliment?

Împărtășiți-vă experiența cu mine și cu alți cititori lăsând un comentariu mai jos. Spune ceva. Nu fi timid!