trebuie

Cu două până la trei antrenamente pe zi, înotătorii olimpici pot arde aproximativ 3.000 de calorii-10.000 pe zi, antrenându-se. Când luați în considerare câte calorii arde pe zi, aportul lor este de înțeles. Cu toate acestea, ceea ce este mai important decât să mănânce mult este ceea ce mănâncă. Fotografia actuală prin WorldSportsFoodFight.com

Mai mult stil de viață

Swimming’s TopTenTweets: Hosszu înotătorul, dansatorul și boxerul

Ne întoarcem astăzi cu TopTenTweets pentru înot prezentate de Arena, unde adunăm cele mai bune dintre versiunile Twitter pentru înot.

QUIZ: Alegeți timpul câștigător din toate evenimentele olimpice de înot din 2016

Puteți alege timpul câștigător al fiecărui eveniment de înot la Jocurile Olimpice de la Rio 2016? Testați-vă cunoștințele în ultimul nostru test de înot.

Dincolo de liniile de bandă: Wasick Up pentru sportivul polonez al anului

Aflați ceva nou în această ediție Beyond the Lane Lines, cu NY Breaker Kasia Wasiick, deținătorul recordului național din Polonia.

SwimSwam Pulse: 57,5% cred că olimpiadele ar trebui să adauge 50 de ani de muscă, spate și sân

Mai mult de jumătate dintre alegători au declarat că anii 50 non-liberi ar trebui adăugați la linia olimpică de înot, aducând în total 41 de evenimente de înot la piscină.

Medalistul de aur olimpic Townley Haas și Megan Meseck anunță angajamentul

Medalistul de aur olimpic american 2016 și campion al NCAA Townley Haas a împărtășit vestea logodnei sale cu logodnica Megan Meseck prin intermediul Instagram-ului său.

de Tony Carroll 38

Oare înotătorii mănâncă într-adevăr echivalentul a 19 Big Mac-uri în fiecare zi?

Înotătorii din campionat se numără printre sportivii cei mai bine condiționați din jur și oferă un bun exemplu al relației importante dintre dietă și performanță.

Aportul caloric zilnic al înotătorilor olimpici este oarecum uimitor. Ambii Michael Phelps și Ryan Lochte susține că consumă aproximativ 10.000 de calorii pe zi. Potrivit unei piese de perspectivă recentă din WorldSportsFoodFight.com, este echivalentul a 83 de shake-uri proteice sau 8 pui întregi în fiecare zi. Echipa de acolo a calculat aportul de calorii pentru 12 sporturi globale și nu este o surpriză cu cifrele de mai sus că înotătorii au ieșit în top cu cel mai mare aport mediu de calorii.

O persoană obișnuită va arde între 400 și 600 de calorii pe oră în timp ce înoată, în funcție de intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, având în vedere că înotătorii olimpici nu fac același antrenament ca o persoană obișnuită, pot arde mult mai mult decât în ​​timpul antrenamentelor intense. Cu două-trei antrenamente pe zi, Înotătorii olimpici pot arde aproximativ 3.000 de calorii-10.000 pe zi lucrând. Când luați în considerare câte calorii arde pe zi, aportul lor este de înțeles. Cu toate acestea, ceea ce este mai important decât să mănânce mult este ceea ce mănâncă.

Michael Phelps i-a spus lui Bob Costas că micul său dejun obișnuit consta din trei sandvișuri de ou prăjit cu brânză, roșii, salată verde, ceapă prăjită și maioneză, o omletă, un castron de grâu, trei clătite cu ciocolată și trei felii de pâine prăjită.

Ryan Lochte, care se mărturisește că este un fost dependent de junk food, spune că masa de recuperare preferată este spaghetele din cereale integrale, trei piept de pui la grătar cu sos Alfredo și o salată cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Olimpic american Peter Vanderkaay și-a împărtășit jurnalul alimentar zilnic într-un interviu, care arată cum echilibrează energia clădirii și repararea mușchilor:

  • Înainte de antrenament: PowerBar și o banană
  • A face exerciții fizice: 32 de uncii de băutură PowerBar Restore
  • Dupa antrenament: 8 uncii de lapte de ciocolată
  • Mic dejun: O omletă cu 5 ouă cu 2 uncii de salsa; 2 căni de iaurt cu 1/2 cană de afine și 1/2 cană de granola; 16 uncii de apă
  • Masa de pranz: 1 sandviș cu unt de arahide și jeleu, 1 măr, 16 uncii de apă
  • A face exerciții fizice: 32 uncii de băutură PowerBar Restore
  • Dupa antrenament: 8 uncii de lapte de ciocolată
  • Masa de seara: 2 piept de pui marinat la grătar, 1 cană de orez brun, 10 sulițe de sparanghel la grătar, 16 uncii de apă

Care sunt cele mai bune alimente ambalate cu energie pentru înotători?

Nu toate alimentele sunt egale în ceea ce privește valoarea nutrițională. Iată câteva dintre acestea care nu numai că sunt excelente în furnizarea de energie gata, dar sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine naturale, minerale și antioxidanți.

  • Orez brun - Ori de câte ori aveți de ales între cereale integrale și procesate, luați întotdeauna opțiunea de cereale integrale.
  • Nuci - Nucile și migdalele sunt deosebit de bune. Mulți nutriționiști vă recomandă să mâncați aproximativ o uncie de nuci pe zi.
  • Brocoli - Bogat în vitamine și antioxidanți.
  • Semințe încolțite - Semințele încolțite din fructe și legume (pepene verde, linte, fasole mung și adzuki) sunt ușor de preparat și pot fi utilizate în supe, salate sau ca garnitură.
  • Sfeclă - un alt aliment bogat în antioxidanți
  • Ciocolata neindulcita - Ciocolata este bogată în flavonoide și este bună pentru inima, sistemul circulator și chiar sănătatea mintală.
  • Caise - Gustos și foarte bun pentru tine. Caisele sunt broccoli din lumea fructelor.

Puteți afla mai multe despre alte sporturi și despre cum se potrivesc cu înotătorii la WorldSportsFoodFight.com site-ul web.

Știri despre înot Amabilitatea lui Gurpreet Singh.