Mâncare declanșatoare umpleți-vă mediul. Indiferent cât de mult munciți pentru a vă dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase, va trebui totuși să te lupți cu declanșatoarele alimentare. Este greu să treci peste zi fără să fii declanșat să mănânci. Există sala de pauză de lucru încărcată cu bunătăți, gogoși din nou și mașina de temut gustări care vă cheamă numele. Există biroul nesfârșit de bomboane pe biroul partenerului dvs. de birou, urmat de băuturile răcoritoare gratuite pe care compania dvs. le oferă. Mâncarea ta rapidă preferată așteaptă în fiecare colț, ce tip vei avea astăzi?
Un trăgaci de mâncare este ceva care vă face să pierdeți controlul asupra alimentației și nu este nevoie de mult în lumea de astăzi pentru a renunța și a vă lăsa declanșatori! Sunt peste tot!
Tipuri de declanșatoare alimentare
Unele tipuri de declanșatoare sunt:
- Declanșatori biologici:foamete, sete, pofte provocate de hormoni.
- Declanșatorii de mediu: văzând sau mirosind mâncare, văzând reclame la televizor.
- Declanșatoare emoționale: stres, anxietate, tristețe, singurătate, plictiseală, fericire, emoție.
- Declanșatoare sociale: li se oferă mâncare sau se află în preajma altor persoane care mănâncă în situații sociale.
- Declanșatoare mentale:gândindu-mă la mâncare, imaginându-mi mâncarea și amintirile cu mâncare bună și rea.
- Alimente declanșatoare: un anumit aliment sau tip de mâncare căruia nu îi poți rezista niciodată, poate ciocolată, pâine sau gustări sărate.
- Situații declanșatoare: o situație pe care o asociați întotdeauna cu mâncarea, cum ar fi filme, evenimente sportive sau orice petrecere.
- Timpi de declanșare: anumite momente ale zilei sau săptămânii sunt dificile, de obicei de după-amiaza târziu până seara.
- Declanșatori comportamentali: sărind peste mese, finisaje de masă sau pășunat.
Acestea sunt doar câteva dintre principalele declanșatoare care vă pot determina să mâncați excesiv! Problema cu factorii declanșatori este că pot provoca un model de mâncare care se poate transforma într-un obicei alimentar nesănătos. Poate ai început să gusti o dată pe săptămână, urmărindu-ți emisiunea preferată de televiziune, dar acum gustezi de fiecare dată când te uiți la televizor. Vezi Mâncare fără minte !
Există speranță, dacă declanșatoarele sunt peste tot? Încă o dată, ar trebui să dezvoltați câteva soluții minunate de stil de viață prin:
- Evitarea consumului de declanșatori:
- Urmărirea declanșatoarelor și identificarea acestora. Care sunt declanșatoarele dvs.?
- Abordarea factorilor declanșatori și dezvoltarea unor strategii excelente sau a unor modele alimentare pentru a vă elimina, reduce sau distrage atenția și a dezvolta noi modalități de a face față în afară de a mânca!
- Box it In - păstrați declanșatorul alimentar în viața dvs. într-un mod controlat
- Box it Out - eliminați-vă alimentele, deoarece nu funcționează pentru dvs.
Ta declanșatoare de mâncare poate fi gestionat prin dezvoltarea mare Soluții pentru stilul de viață , și obiceiuri alimentare sănătoase!
- Mâncare sănătoasă Ghidul dvs. pentru cumpărarea produselor lactate - Centrul de dietă și nutriție
- Don; t Dieta - Sfaturi pentru a face o alimentație sănătoasă un stil de viață - Keystone Health
- Guta și regimul alimentar Care sunt alimentele care vă declanșează Ce alimente sunt sănătatea dvs. Medicina sănătății,
- Sfaturi pentru dietă O alimentație sănătoasă pentru persoanele în vârstă tocmai a devenit mai gustoasă! NDTV Food
- Psihologul alimentar împărtășește sfaturile sale pentru a obține obiceiuri alimentare sănătoase Press and Journal