Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

antrenați

Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Rower4001 »9 iulie 2016, 20:50

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de mark88man »10 iulie 2016, ora 9:15

Pentru mine, un bărbat în vârstă de 53 de ani, pot împărtăși doar ceea ce a funcționat pentru mine.

Am constatat că un amestec de intensitate scăzută și intensă a funcționat pentru a ajuta la schimbarea greutății. Am pierdut 25 de kilograme în 18 luni, aproximativ 20% din greutatea mea corporală. Aș spune că cel mai important lucru este controlul intrărilor - adică ceea ce mănânci. Dar pentru canotaj

80% intensitate scăzută, dar lungă. Dacă căutați ghidurile de antrenament de intensitate scăzută mă refer la aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim - dar practic aproximativ 60% din puterea dvs. de 2K. Ar trebui să poți face asta mult timp

20% intensitate ridicată - fie la intervale rapide de 8x500m cu repaus de 3 ', fie piese mai lungi, dar mai dure - poate 5k sau 6k cât puteți

Nu sunt un expert în formare, dar cele două riscuri pe care le aveți sunt supraîntrenarea sau să faceți ceva care vă este greșit ca adolescent în timp ce sunteți încă în creștere. Sperăm că alții vor fi de acord cu acest fir pentru a oferi mai multe observații

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de jamesg »10 iulie 2016, 13:06

Norocosule. Una dintre lamele mele datată din 1967 (cu vârsta de aproape 17 ani) spune că aveam o greutate de 10 kg și 69 kg și că aveam 6'2. Eram pe linia de plutire aproximativ o jumătate de oră și cinci zile pe săptămână și îmi era mereu foame. Trebuie să fi fost școala de șase ore în care să mergem și să ieșim din barca, să scoatem barca și să canotăm. Nu a fost niciodată suficient după cină, așa că pe drum mergeam prin ușa subsolului și puneam 2-3 ouă crude și o halbă de lapte.

Regula de bază este că, dacă nu ți-e foame, te îngrași. Se numește Prima lege a termodinamicii.

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de hjs »10 iulie 2016, ora 14:01

Mănânci bine 70% din timp. Acesta este răspunsul tău.

Cea mai ușoară modalitate de a deveni mai slab, este consumul scăzut de carbohidrați și limitarea intervalului de timp pe care îl consumați. Utilizați 8 ore pe zi pentru a mânca și 16 pentru a nu mânca.
Mâncați carbohidrați numai după antrenament, nu înainte. Nu luați o dietă a foamei, dacă vă antrenați greu aveți nevoie de mâncare bună.

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Anth_F »10 iulie 2016, 16:58

Am pierdut 1 piatră în 4 săptămâni de când am început să vâslesc ! Amestecă-mi mult antrenamentul ergologic și fă alte forme de exerciții cardio, cum ar fi runde de 4 minute de burpee, alpiniști, ghemuituri și extensii pentru tot corpul!

Corpul Everyones este complet diferit, amintiți-vă întotdeauna asta. Ceea ce funcționează pentru unul nu va funcționa foarte bine pentru celălalt.

De asemenea, încercați să mâncați majoritatea meselor în fereastra de 4 ore între orele 12 și 16. Ora 18:00 este bine, dar nu mai târziu de ora 20:00 pentru orice mâncare.

42 ani masculin 5'10 78 kg (canotaj din 9 iunie 2016) PB's 5k 19:22 30min 7518m

Obiectivele mele sunt pur și simplu să mă mențin în formă/să mă montez și să mă bucur în continuare de canotaj pe C2

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Tim K. »11 iulie 2016, 16:52

Începeți aici și continuați să urmăriți câte puteți digera.

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de bisqeet »12 iulie 2016, 07:41

șapte zile fără vâslire îl slăbesc

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Rower4001 »12 iulie 2016, ora 11:46

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Anth_F »12 iulie 2016, 12:24 pm

Elaborați mai detaliat despre această „dietă foarte curată”

În ce constă exact asta?!

Iată câteva sfaturi bune despre pierderea grăsimii corporale.


Dacă doriți să pierdeți grăsime și să o păstrați, faceți modificări cu care puteți trăi la nesfârșit. Nu restricționați excesiv caloriile și găsiți un program de exerciții care vă provocă în mod adecvat, oferă progresie și oferă o varietate suficientă, astfel încât să îl puteți menține pentru anii următori.

Apa este mediul în care se desfășoară cele mai multe activități celulare, inclusiv transportul și arderea grăsimilor. În plus, dacă bei multă apă fără calorii, te simți sătul și mănânci mai puțin. Bea cel puțin 1 uncie de apă pe 2 kilograme de greutate corporală pe zi (adică 100 de uncii pentru o persoană de 200 de kilograme). Păstrați la îndemână o sticlă de apă de 20 de uncii, umpleți-o de cinci ori pe zi și sunteți gata.

Persoanele care tin dieta scad adesea numarul meselor zilnice in incercarea de a reduce caloriile, un mare nu-nu. Dacă mâncați șase mese pe zi versus trei cu aceleași calorii totale, puteți pierde mai multe grăsimi, deoarece mai multe mese ard mai multe calorii, prin creșterea termogenezei, producția de căldură, în organism. Calculați câte calorii doriți să consumați pe zi și răspândiți-le uniform în 5-6 mese.

Creatina, un puternic constructor de mușchi, vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi. Mușchiul adăugat în timpul utilizării creatinei crește rata metabolică de odihnă, alimentându-vă cuptorul de ardere a grăsimilor. Acest lucru este esențial în timpul unei faze de scădere a grăsimii, când aportul scăzut de calorii vă poate compromite masa musculară și reduce rata metabolică. Începeți cu o fază de încărcare de cinci zile: 15-20 grame pe zi, împărțită în 3-4 doze egale. După aceea, luați 3-5 grame de creatină pe zi cu o masă post-exercițiu.

42 ani masculin 5'10 78 kg (canotaj din 9 iunie 2016) PB's 5k 19:22 30min 7518m

Obiectivele mele sunt pur și simplu să mă mențin în formă/să mă montez și să mă bucur în continuare de canotaj pe C2

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de markinnb »12 iulie 2016, ora 18:36

are 16 ani.
nu știm prea multe despre ea, în afară de ceea ce a scris.
nume, oamenii rareori spun vreodată adevărul în prima postare și nu spun niciodată întregul adevăr. întregul adevăr . orice.
feriți-vă de fapte care nu sunt evidențiate, așa cum a sugerat cineva.
oricând am întrebat pe cineva vreodată consumul de alimente, nu am auzit altceva decât cum au mâncat legume și cu conținut scăzut de grăsimi și nu s-a menționat nimic despre vreun „junk”.
acest lucru ar fi adevărat chiar și când i-am văzut în noaptea precedentă la un bufet local.

are o înălțime de 1,75 metri (suficient de apropiată) și 12 pietre sau aproximativ 76 kg.

de îndată ce începem să vorbim despre mâncare, un număr de opt persoane încep să-și dea sfaturile folosind protocolul lor specific, iar Jack scrie de obicei o poezie despre asta. laugh out Loud. (îmi place mai mult poemul decât îmi place majoritatea comentariilor despre dietă.

lipsesc atât de multe informații, încât este o nebunie să oferiți în continuare sfaturi.
macro-uri? total calorii zilnice? ce este acest antrenament de două ori pe zi? ce anume face această femeie pentru exerciții fizice? ce alimente alcătuiesc această reducere de 30% a dietei. ?

ce incerci sa realizezi? intră într-o echipă de canotaj sau folosești vâslitorul doar ca mijloc de a slăbi?

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de Rower4001 »12 iulie 2016, 19:08

are 16 ani.
nu știm prea multe despre ea, în afară de ceea ce a scris.
nume, oamenii rareori spun vreodată adevărul în prima postare și nu spun niciodată întregul adevăr. întregul adevăr . orice.
feriți-vă de fapte care nu sunt evidențiate, așa cum a sugerat cineva.
de fiecare dată când am întrebat pe cineva vreodată consumul de alimente, nu am auzit decât cum au mâncat legume și cu conținut scăzut de grăsimi și nu s-a menționat nimic despre vreun „junk”.
acest lucru ar fi adevărat chiar și când i-am văzut în noaptea precedentă la un bufet local.

are o înălțime de 1,75 metri (suficient de apropiată) și 12 pietre sau aproximativ 76 kg.

de îndată ce începem să vorbim despre mâncare, un număr de opt persoane încep să-și dea sfaturile folosind protocolul lor specific, iar Jack scrie de obicei o poezie despre asta. laugh out Loud. (îmi place mai mult poemul decât îmi place majoritatea comentariilor despre dietă.

lipsesc atât de multe informații, încât este o nebunie să oferiți în continuare sfaturi.
macro-uri? total calorii zilnice? ce este acest antrenament de două ori pe zi? ce anume face această femeie pentru exerciții fizice? ce mâncare alcătuiește această reducere de 30% din dietă. ?

ce incerci sa realizezi? intră într-o echipă de canotaj sau folosești vâslitorul doar ca mijloc de a slăbi?

aport caloric: 1300 zilnic. vizează 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsimi. Celelalte 30 la sută sunt atunci când mă răsfăț cu ciocolata într-o noapte pe săptămână.

M-am alăturat canotajului pentru a vâsla, dar vreau și să mă simt bine în privința modului în care arăt și simt. Vreau să-mi îmbunătățesc și canotajul .

Mă antrenez cu clubul de canotaj și apoi voi merge și la sală, de asemenea, în aceeași zi.

Re: Mâncați bine și vă antrenați greu, dar nu pierdeți grăsimea corporală

Postează de markinnb »12 iulie 2016, ora 19:40

aport caloric: 1300 zilnic. vizează 50% proteine, 30% carbohidrați și 20% grăsimi. Celelalte 30 la sută sunt atunci când mă răsfăț cu ciocolata într-o noapte pe săptămână.

M-am alăturat canotajului pentru a vâsla, dar vreau și să mă simt bine în privința modului în care arăt și simt. Vreau să-mi îmbunătățesc și canotajul .

Mă antrenez cu clubul de canotaj și apoi voi merge și la sală, de asemenea, în aceeași zi.

400) deci ar fi 100 de grame de carbohidrați
20% grăsime ar fi 260 (

270) sunt 30 de grame de grăsime.

ce zici de enumerarea unora dintre alimentele pe care le consumi.

edit: ar fi interesant să citiți această listă, dar poate că nu este necesar, dacă calul 1300 este adevărat. poate că va trebui să regândiți acel număr. deoarece nu este suficient pentru a face ceea ce încercați să faceți. și nu este deloc benefic sau sănătos pentru femeile tinere să urmeze o dietă atât de restrânsă, făcând atât de mult exercițiu. finalizare editare.

încercați să trăiți la 1300 Cal/zi în timp ce lucrați de 7-10 ori pe săptămână, mergeți la școală (poate), aveți un loc de muncă (poate) și aveți o viață .
ai mers prea jos și faci prea mult.
.

și ai scris că ai câștigat un kilogram de „ceva” săptămâna trecută . pe 1300 de calorii pe zi.
este foarte dificil să te îngrași în urma unei diete atât de restrânse.

ai traversat intersecția dintre dietă și antrenament în care prea mult din ambele ți-au răpit mușchii, iar aportul tău de alimente poate fi mai mare decât bmr - chiar și la acel aport scăzut de calorii.

adică DACĂ această creștere în greutate a fost reală ca un kilogram aici sau acolo ar putea fi din cauza faptului că nu merg la baie înainte de cântărire, apă potabilă sau doar o fluctuație normală sau o greșeală în lectură