Dietele sunt stresante; Nu știu despre tine, dar când sunt stresat, tind să mănânc mai mult.

Totul pare să provoace anxietate atunci când țineți o dietă, cum ar fi să uitați să luați un prânz sănătos și/sau gustări pentru serviciu, acele gogoși nenorocite la întâlnirea de dimineață, prânzuri de lucru care, dintr-un anumit motiv, se traduc în zile obligatorii de pizza și să fiți prea obosiți după muncă pentru a face o cină sănătoasă.

Pe măsură ce reflectăm la eșecurile și aproape ratările zilei noastre, avem tendința să ne orientăm spre mâncarea confortabilă seara pentru a ne satisface suferința emoțională - și ciclul continuă.

Dacă ți-aș spune că există ceva ce putem face cu toții, că suntem născuți să facem, care este mult mai ușor decât să ții dietă? Iată 5 moduri în care respirația simplă vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să vă ajutați să vă țineți dieta.

1. Este Știință!

ajuta

S-a dovedit că pierdem în greutate prin oxidarea internă a grăsimilor care apoi ne lasă corpul prin expirații. Așadar, tehnici de respirație intenționate și concentrate au fost concepute pentru a accelera acest proces uimitor. Respirația aerului exterior față de aerul interior a fost, de asemenea, remarcată a fi mai eficientă în procesul de slăbire - este vorba despre oxigen!

2. Lecții din leagăn

Dacă privești un bebeluș respira, îi vei vedea burtica mică crescând și căzând încet; asta se numește respirație pe burtă și cu toții obișnuiam să o facem. La un moment dat, totuși, am trecut la respirația superficială și am uitat totul de respirațiile noastre lungi și păstrate de pătuț.

Practicați respirația abdominală culcat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Puneți mâna pe burtă și începeți să o umpleți cu aer pe inhalare, apoi plămânii până când sunteți gata să expirați. Expirați mult mai încet în același mod, permițându-vă burtica să meargă plat și apoi plămânii. Acest lucru vă va reseta respirația și va face ca procesul de oxidare să funcționeze fără probleme.

3. Intrați în Focus

Timpul pe care îl petreceți respirând burta este pentru dvs. Găsiți un loc liniștit, îmbrăcați-vă în sunetele naturii și intrați cu adevărat în el. Începeți cu cinci minute și mergeți până la 20. Cheia este să vă concentrați pe fiecare respirație. Dacă gândurile aleatorii încep să vă tulbure mintea, imaginați-le în nori mici pufoși și lăsați-i să plutească, apoi reveniți la concentrarea asupra respirației voastre.

Practicarea respirației abdominale nu va crește doar pierderea în greutate. De asemenea, vă va permite să vă flexați mușchiul de autocontrol, evitând gândurile tâmpite care se strecoară, care la rândul lor vă vor ajuta să transmiteți gogoșarii la întâlnirea de dimineață de mâine.

4. Răsuciți și strigați

Yoga este o modalitate excelentă de a vă stimula sistemul digestiv prin ipostaze specifice combinate cu respirație ritmică. Cu fiecare respirație, le spuneți organelor să lucreze pentru dvs. prin eliminarea toxinelor norocoase care vă fac să vă simțiți obosiți și plini de dispoziție și să controlați mai puțin corpul și alegerile voastre. Consultați această secvență de yoga de pe YogaJournal.com și nu uitați să respirați!

5. Gândește-te în interiorul cutiei

După cum am menționat, stresul este motivul pentru care ne înșelăm dietele. Dar dacă ai avea o armă secretă cu tine tot timpul? Box Breathing este o unitate de putere care reduce stresul, care vă va trece prin acea mică dorință sau vă va împiedica să luați un pumn din tortul de ziua de naștere al colegului dvs. de muncă și să îl împingeți în gob după o întâlnire deosebit de stresantă. De asemenea, vă va oferi un mic impuls de energie pentru a vă trece prin restul zilei.

Sursă:

Găsiți un scaun într-un spațiu liniștit, așezați-vă drept și faceți următoarele în timp ce vă imaginați o cutie desenată în minte cu fiecare număr de patru secunde.

  1. Inspiră, simțindu-ți burtica crescând, pentru un număr de 4.
  2. Ține-ți respirația timp de 4.
  3. Expirați, simțind că vă scade burta, pentru un număr de 4.
  4. Țineți-vă respirația timp de 4 și continuați ciclul până când vă simțiți din nou în control.

Beneficiile respirației merg atât de mult dincolo de a ne menține în viață. Vă puteți controla starea de spirit, temperamentul, apetitul, greutatea, sistemul digestiv și impulsurile doar luând 20 de minute pentru dvs. în fiecare zi. Fă-ți timp pentru tine și lucrurile se vor îmbunătăți.

Vă veți angaja la 20 de minute pe zi pentru sănătatea dumneavoastră?