greutate

Dacă ați pus această întrebare, este posibil să nu vedeți progresul pierderii în greutate pentru o perioadă de timp.

Simplist vorbind, un platou pentru slăbit poate dura 2 săptămâni până la câteva luni.

Cu toate acestea, există mulți factori care ar trebui luați în considerare atunci când se simte un sentiment de frustrare cu rezultatele lor.

Vreau să mă scufund mai mult în acestea aspecte subtile deoarece acestea sunt cele care vă vor determina succesul în termen lung.

# 1 - Ce clasificați ca rezultate?

La începutul călătoriei cu greutatea, este posibil să fi pierdut 2 kg într-o săptămână.

Vă simțiți încurajați de acest lucru și credeți că dacă continuați acest lucru, ați putea pierde 10 kg în 5 săptămâni.

Acest tip de gândire la numere m-a entuziasmat și la începutul călătoriei mele.

Dar încet, îți dai seama că este mult mai ușor să slăbești la început decât mai târziu în călătorie.

Înainte de a ne schimba abordarea, este important să reflectăm la ceea ce facem de fapt clasificați ca rezultate.

Pentru o mulțime de oameni, se bazează exclusiv pe numerele de pe cântar.

Deși acesta este un bun punct de plecare, există și alții modalități mai fiabile pentru a vă măsura progresul fizic.

Corpul tău este format din aproximativ 60% apă iar nivelurile dvs. de retenție a apei fluctuează constant.

Mai mult, este posibil să construiți mușchi și să pierdeți grăsime (mai ales dacă vă antrenați forța).

Mulți dintre clienții mei observă că greutatea lor începe să se schimbe în diferite părți ale corpului atunci când se tonifiază.

Prin urmare, este important să măsurați-vă progresul în diferite moduri.

În moduri care vă oferă o reprezentare mai exactă a schimbărilor corpului.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este de obicei prin:

- Măsurători ale circumferinței corpului - acestea sunt mai fiabile pentru a observa modificări ale compoziției corpului (talie, coapse, brațe)

- Dimensiunea rochiei sau centurii tale - veți ști când lucrurile se potrivesc mai ușor!

- Fotografii - în aceeași lumină și îmbrăcăminte (spate, lateral și frontal)

- Scanare DEXA - dacă chiar iubești numerele și nu te deranjează să câștigi câțiva dolari

Notă: recomandat să măsurați de fiecare dată la aceeași oră a zilei

Odată ce ați început să le măsurați, veți obține un răspuns mai precis dacă ați ajuns sau nu la un platou de slăbire.

Notă marginală:

Îmi încurajez clienții să-și măsoare progresul și în alte aspecte, cum ar fi ale lor energia zilnică, starea de spirit și sănătate mentală.

S-ar putea să faceți progrese semnificative în aceste domenii fără să vă dați seama dacă nu Urmărește-o După o perioadă de timp.

Vorbesc despre cum puteți configura o scală măsură subiectiv acestea în următoarea postare pe blog: Exemple de obiective de scădere în greutate pe termen lung

# 2 - Care este mentalitatea ta?

Mulți oameni vor să slăbească.

Dar foarte puțini știu De ce vor să slăbească.

Nu vorbesc de motive superficiale.

A arăta bine este o trăsătură umană comună pe care aproape toată lumea vrea să o experimenteze.

Sunt motivații la nivel mai profund care ne conduc chiar dacă nu suntem conștienți de asta.

Profunzimea motivului pentru care vrei să slăbești va determina cât de persistent vei rămâne în această călătorie.

Exemplu client:

Kate (numele schimbat) este o mamă de 40 de ani și vrea să slăbească 8-10 kg.

Prima dată am întrebat-o De ce a vrut să slăbească pentru că vrea să înceapă din nou să se încadreze în rochiile ei vechi.

Acesta este un motiv corect.

Dar nu este suficient de profund.

După aproximativ 20 de minute de discuții, la ce am ajuns a fost următorul:

Această mamă s-a născut într-o familie de frați foarte arătoși, inclusiv ea

Pe măsură ce îmbătrânea, a vrut să păstreze acea identitate de a arăta frumos.

Totuși, pentru că s-a îngrășat, simte că și-a pierdut identitatea.

Se simte scăzută în încredere și în respectul de sine și ia medicamente pentru depresie.

Aceasta a fost prima dată când a reușit să articuleze clar De ce a vrut să slăbească.

Va arăta din nou ca sinele ei de 20 de ani?

Dar după ce a obținut claritatea gândurilor sale de nivel mai profund, ea a devenit aliniată cu obiectivele ei.

Scopul ei este acum să-și măsoare progresul după cum energic și plin de viață se simte în fiecare zi.

Mănâncă mai bine și se mișcă mai mult, deoarece îi dă explozii de energie pe tot parcursul zilei.

A încetat să se mai obsedeze de numerele de pe cântar, deoarece acestea sunt mai puțin importante pentru ea.

Își schimbă obiceiurile cu mentalitatea lui „asta mă va face să mă simt bine pentru viață.”

Sfat cheie

Cu cât înțelegi mai mult 'De ce' al călătoriei tale, cu atât mai mult răbdare și persistenţă veți avea pe termen lung.

# 3 - Vă calibrați planul de acțiune?

Să presupunem că ați construit o mentalitate puternică și că urmăriți toate lucrurile corecte.

Ce se întâmplă dacă tot nu vedeți rezultate?

90% din timp, răspunsul va sta în cât de bine ești calibrare actiunile tale.

Calibrarea este un mod fantezist de a spune - ajustarea strategiei pe baza rezultatelor pe care le obțineți.

Există două lucruri care vă vor ajuta să vă calibrați:

1. Conștiința de sine

Conștientizarea de sine înseamnă a fi conștient de gândurile, emoțiile și comportamentele tale și de ce rezultate duc.

Cum să îmbunătățiți conștiința de sine:

Meditație, atenție și jurnalizare (observându-vă gândurile, alimentele și tiparele de comportament).

Sugestie: jurnalizarea este una dintre cele mai subevaluate modalități de a reflecta asupra tiparelor tale alimentare. Voi face o postare pe blog despre acest lucru. Fii atent!

2. Îndrumare de către experți

Este important să vă concentrați asupra lucruri corecte în ordinea corectă.

Și uneori este nevoie de un expert pentru a indica ce domenii specifice ar trebui să vă concentrați pentru a ajunge la nivelul următor.

Aceste domenii specifice ar putea fi legate de mâncând și exercițiu.

Cu toate acestea, pentru unii oameni, ar putea fi mai util să se adreseze dormi și stres obiceiuri deoarece joacă, de asemenea, un rol semnificativ în pierderea în greutate.

Cum să obțineți îndrumări de specialitate:

Puteți fie educă-te sau puteți contacta un antrenor expert pentru a primi sfaturi relevante pentru situația dvs. particulară.

Dacă alegeți să vă educați, nu uitați să vă bazați pe surse în care puteți avea cu adevărat încredere (cum ar fi www.examine.com).

Și dacă decideți să obțineți ajutor, alegeți pe cineva care a reușit să obțină în mod constant rezultate cu diferite tipuri de oameni (și care să poată avea legătură cu situația dvs.).

Sugestie: alerg unu la unu precum și grup antrenor programe. Contactați aici dacă sunteți interesat.

Linia de fund

Platoul poate dura 2 săptămâni până la câteva luni.

Cu toate acestea, înainte de a pierde răbdarea, există câteva lucruri importante de luat în considerare.

Măsurați diferite tipuri de progrese (atât obiective, cât și subiective)?

Vă apropiați de călătoria de slăbire cu mentalitatea potrivită (și știți „de ce”)?

Vă calibrați în mod constant prin conștientizare de sine și îndrumare expertă?

Dacă ați răspuns afirmativ la toate cele de mai sus, senzația de a lovi un platou de slăbire se va diminua foarte repede.

Doriți un prieten de slăbire?

Contactați-vă și vă vom configura o structură de asistență care vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun - fără efort și bucuros!