absolut

În lumea aglomerată de astăzi, toată lumea caută întotdeauna modalități de a fi mai productivi.

Indiferent dacă este descărcarea celei mai noi aplicații de productivitate sau încercarea celei mai recente hack-uri, majoritatea oamenilor se bazează pe tehnologie și instrumente pentru a-și crește productivitatea ...

Și obișnuiam să fac același lucru, dar după ani de rezultate mediocre și epuizare constantă - am dat peste un concept interesant.

Unul care nu s-a concentrat pe tehnologie sau instrumente, ci s-a concentrat pe hacks de sănătate ...

Pentru că atunci când te gândești cu adevărat la asta, sănătatea este fundamentul întregii productivități.

Și chiar dacă există o mulțime de moduri diferite de a valorifica această bază, de la a mânca sănătos până la o plimbare zilnică ...

Dintre toate lucrurile pe care le-am încercat, un post pe termen scurt funcționează întotdeauna cel mai bine pentru productivitatea mea.

Sună nebun, știu ...

Și nu este o tactică durabilă pe care să o poți folosi în fiecare zi, dar ori de câte ori am un proiect mare care are nevoie de finalizare sau pur și simplu trebuie să aibă o săptămână extrem de productivă - postul este singurul meu acces care îmi permite să fac orice.

Asta nu înseamnă că nu există pericole pentru post și trebuie să luați măsuri de precauție adecvate pentru a vă asigura sănătatea, dar după ce ați citit acest articol ...

Veți avea o idee mult mai bună despre cum puteți utiliza acest lucru în avantajul dvs., împreună cu motivele pentru care funcționează atât de bine.

Ce vreau să spun prin post

Pentru a ne începe, este întotdeauna important să începem cu ceea ce vreau să spun prin post.

Cred că nu mi-am dat seama de asta până nu am început să le spun oamenilor despre noul meu hack de productivitate, dar postul poate însemna o mulțime de lucruri diferite, pentru o mulțime de oameni diferiți.

Unii oameni cred că postul înseamnă să nu consumi nimic (alimente sau apă) pentru o perioadă de timp (

În timp ce alții cred că postul înseamnă pur și simplu să nu mănânci pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 16 ore.

Acum, din punct de vedere tehnic, acestea sunt corecte și ambele ar oferi unele avantaje, dar mă refer la găsirea mediului fericit.

Unul care vă oferă beneficiile maxime cu un efort minim și vă voi explica mediul fericit într-o secundă ... dar mai întâi, vreau să vă arăt cele 4 tipuri principale de post:

Uscă repede

După cum am menționat acum o secundă, pentru unii, postul înseamnă să nu mănânci sau să bei nimic pentru o perioadă de timp ...

Și asta este ceea ce am considera un post uscat. Acesta este și singurul tip de post pe care nu l-aș recomanda niciodată nimănui.

Pentru că provoacă vătămări inutile.

Am făcut cercetări aprofundate în acest subiect și nu găsesc un motiv bun pentru care ai vrea să stai departe de apă ...

Apoi, în plus, puteți supraviețui doar câteva zile fără ea - așa că un post uscat vă limitează și perioada de post.

Scurtă poveste, vă rugăm să nu faceți niciodată un post uscat.

Uda repede

Mergând în sus o crestătură pe scara „sănătate”, un post umed. Este exact la fel ca un post uscat, cu excepția unui post umed, ai voie să bei toată apa pe care ți-o dorești.

Aceasta elimină majoritatea negativelor unui post uscat, dar este totuși un lucru pe care l-aș recomanda doar posturilor „experimentate”.

Motivul pentru aceasta este că, dacă nu ai mai postit niciodată, atunci corpul tău nu va fi pregătit pentru asta și asta poate cauza o varietate de probleme ...

Ca dureri de cap extreme sau ruperea mușchilor pentru combustibil.

Pe de altă parte, dacă ați intrat într-o perioadă de „post” prin metode mai sigure, atunci corpul dumneavoastră a avut șansa de a se familiariza cu acest lucru și asta vă permite să săriți o mulțime de negative ...

Ca și cum nu folosești mușchi pentru combustibil și, în schimb, mergi direct pentru grăsime.

De aceea, recomand întotdeauna următorul tip de post pentru orice începător ...

„Suplimentat” rapid

Am adăugat suplimente în citate, pentru că nu știu cum să numesc acest tip de post.

Cred că nu am văzut niciodată un termen universal pentru acesta și singurul tip relevant de post pe care l-am văzut este un post „proteine ​​cu conținut scăzut de calorii”, care are unele asemănări cu postul meu suplimentat „

Totuși, lipsesc câteva părți importante, cum ar fi să bei rapid digerând grăsimile în primele zile ale postului tău.

Aceste grăsimi sunt extrem de importante atunci când intră într-un post, deoarece:

Oferiți o sursă de energie creierului dvs. și acest lucru ajută la eliminarea ceații creierului

Îți spune corpului să înceapă să utilizeze grăsimi pentru combustibil și omite procesul de utilizare a mușchilor pentru combustibil

De asemenea, puteți face acest pas mai departe și puteți bea BCAA (principalul esențial al posturilor proteice cu conținut scăzut de calorii) pentru a păstra mușchii (

Dar grăsimile sănătoase sunt suplimentul cheie pe care să vă concentrați și unul care vă va ușura mult experiența de post.

Există o mulțime de modalități de a consuma aceste grăsimi sănătoase, dar recomand cu mare încredere MCT Oil Powder de Quest Nutrition.

Aceasta este sursa de grăsimi care are cea mai mică cantitate de probleme digestive și este foarte ușor de consumat (pur și simplu puneți 2 linguri într-o sticlă de blender plină cu apă, apoi bucurați-vă).

În plus, se transformă rapid în energie și când iau acest lucru în primele câteva zile ale unui post ... experimentez puțină ceață cerebrală (dacă există).

Post intermitent

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând ... postul intermitent.

Aceasta a devenit o tendință populară de dietă în ultimii ani și sunt sigur că ați auzit de ea într-un fel, formă sau formă ...

Dar povestea lungă, postul intermitent scurt este practica de a nu mânca pentru perioade scurte de timp.

Am văzut oameni făcând acest lucru în moduri diferite, dar cea mai comună metodă (din câte am văzut) este un feed de 8 ore urmat de un post de 16 ore.

Principalul motiv pentru care acest lucru funcționează atât de bine este că din punct de vedere tehnic corpurile noastre sunt în modul „hrănire” timp de aproximativ 12 ore după ce mâncăm „

Și orice după aceea este o perioadă de post, una care începe să ne ofere beneficiile pe care urmează să le menționez mai jos ...

Dar, înainte de a ajunge acolo, vreau să menționez că, deși postul intermitent are unele beneficii - nu are toate aceleași aspecte pozitive ca și celelalte forme de post.

Acestea fiind spuse, este o piatră de temelie excelentă pentru oricine dorește să treacă de la dieta tradițională și să-și pregătească corpul pentru un post ....

Ceea ce vă permite apoi să faceți un post complet și să primiți toate beneficiile.

Ce recomand pentru începători?

După cum am menționat mai devreme, singura formă de post pe care nu l-aș recomanda NICIODATĂ este postul uscat.

Pur și simplu nu are sens și face mai mult rău decât bine.

Asta înseamnă că orice altă formă de post este o modalitate bună de a începe, dar iată cea mai bună metodă pe care am găsit-o - și una care pare să funcționeze pentru oricine (de la începător la expert):

Faceți un post „suplimentat” de 3 zile

În primele 2 zile ale acelui post, beți un shake de pulbere de ulei MCT ori de câte ori vă este foame (sfătuiți să aveți unul chiar și după ce vă treziți)

În plus, asigurați-vă că mergeți cel puțin o oră în fiecare zi (funcționează cel mai bine dimineața). Cea mai mare concepție greșită a postului este modul în care pierzi energie și trebuie să fii pe pat, astfel încât să poți păstra toată energia. Acest lucru este pur și simplu greșit și mersul pe jos vă permite să intrați în modul de ardere a grăsimilor mult mai repede, permițându-vă să folosiți grăsimea pentru combustibil și să aveți de fapt mai multă energie

Încercați și consumați o mulțime de electroliți în timpul acestui post. Puteți face acest lucru consumând SmartWater (plin de electroliți) sau punând sare în apă, apoi luând pastile de magneziu și potasiu

Sfat Pro: începeți și rupeți postul seara. De exemplu, de obicei încep postul la ora 18:00. joi seara și rupeți-l la 18:00. duminica seara. În acest fel vă puteți începe postul dormind și aveți mult timp să vă bucurați de o masă mare duminică seara.

Și atât, asta este metoda de post care vă va permite să treceți peste majoritatea negativelor și să începeți să primiți pozitivele ...

Ceea ce mă aduce la următorul meu punct:

De ce postul îmi îmbunătățește productivitatea

1. Nu mă gândesc întotdeauna la mâncare

Indiferent dacă vă dați seama sau nu, ne gândim întotdeauna când și ce vom mânca pentru următoarea noastră masă.

Acest lucru are negative negative, cum ar fi să-ți iei timp din zi pentru a mânca ...

Dar are și efecte mai puțin subtile, cum ar fi utilizarea unei cantități mari de energie cognitivă limitată (gândindu-ne mereu la ce să mâncăm).

Cu alte cuvinte, eliminarea nevoii de hrană pe o perioadă de câteva zile nu numai că îți oferă mai mult timp pentru a fi productiv, dar îți oferă și mai multă energie pentru a te concentra asupra sarcinii la îndemână.

2. Creșterea energiei

Când am făcut primul post, am făcut-o din motive de sănătate (pe care le voi explica mai jos) și sincer am crezut că va fi o săptămână de lent și fără energie.

De aceea, am fost extrem de surprins să văd că energia mea crește în ziua 3 și, de asemenea, asta m-a determinat să încep să folosesc postul ca instrument de productivitate.

Am găsit câteva motive majore pentru care energia mea a crescut și voi explica multe dintre ele în restul acestui articol ...

Însă un motiv principal este că atunci când nu utilizați sistemul digestiv, rezervați multă energie pentru alte domenii - cum ar fi productivitatea.

Cu alte cuvinte, sistemul nostru digestiv folosește multă energie, iar postul vă permite să realocați această energie în alte zone.

Ceea ce vă permite, de asemenea, să:

3. Detox

Postul este o formă de stres asupra corpului, dar așa cum am aflat de-a lungul cercetărilor mele - tot stresul nu este un stres rău.

Ei bine, din moment ce nu furnizăm corpului nostru combustibil exterior, începe să devină mai eficient.

Și o parte din această eficiență este de a scăpa de toate celulele „inutile”, celulele care sunt pline de toxine și/sau celule canceroase ... un proces cunoscut sub numele de autofagie.

Acesta este același motiv pentru care medicii încep să recomande postul înainte de chimioterapie, dar din punct de vedere al productivității - îndepărtarea tuturor acestor toxine din corp vă permite să vă simțiți uimitor și când vă simțiți bine - este mult mai ușor să rămâneți productiv.

4. Îmbunătățește funcția creierului

După cum am menționat la punctul 3, o oarecare stres poate fi foarte bun pentru corp ...

Și același lucru este valabil și pentru creier.

Acesta este sincer motivul principal pentru care iubesc postul, întrucât observ un nivel diferit de claritate mentală în timp ce fac asta ...

Și principalul motiv pentru aceasta este că sub acest stres - creierul nostru produce o proteină numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF).

Această proteină face minuni pentru funcția creierului și atunci când creierul dvs. funcționează mai bine ... atunci bine, productivitatea devine ușoară după aceea.

Dar nu se oprește aici:

5. Modul de ardere a grăsimilor oferă cea mai bună sursă de energie

Pe lângă producerea BDNF, atunci când postim corpul nostru începe să folosească grăsime pentru combustibil.

Acest lucru este minunat din motive de slăbire, dar este și minunat, deoarece arderea grăsimilor creează o altă formă de energie ...

Unul care este utilizat în mod eficient de către creier și unul care nu creează roller coaster-ul energetic (adică accidentul de la 14:00) care are loc cu dieta standard.

Aceasta este aceeași sursă de energie pe care o obțineți din consumul de grăsimi care digeră rapid, dar avertisment corect ...

Odată ce experimentați această sursă de energie și vă dați seama ce face productivității dvs., este greu să vă întoarceți.

Îmi place atât de mult încât, de fapt, mi-am schimbat complet dieta, doar pentru a putea primi constant această sursă de energie ...

Și dacă doriți să aflați mai multe despre acest proces, am creat o resursă gratuită pentru dvs. - găsită la SeanMeyer.com

Începeți simplu, apoi lucrați-vă în sus

Postul este un instrument uimitor care face mult bine corpului tău.

De la o detoxifiere completă la o energie îmbunătățită, postul este o putere pentru productivitate ...

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să sari într-un post de 3 zile imediat.

Este întotdeauna important să faci pași mici până când îți atingi obiectivul și de aceea este recomandată o opțiune ușoară (cum ar fi postul intermitent sau schimbarea dietei mele) înainte de a face un post complet.