antrenor

Cât timp este necesar pentru a obține rezultate pe o mașină eliptică?

Activitatea fizică regulată este bună pentru corpul tău și pentru sănătatea ta. Diverse echipamente de fitness permit unei persoane să crească masa musculară sau să ardă grăsimi. Antrenorul eliptic este excelent pentru asta. Cu toate acestea, mulți oameni se descurajează atunci când nu văd rezultatele dorite. Pentru a vedea efectele benefice ale oricărui sport asupra corpului, o persoană trebuie să aibă răbdare, motivație și consecvență. Cât durează antrenorul eliptic pentru a obține rezultate? Câte sesiuni pe săptămână sunt necesare pentru a arde maximum grăsimi? Aceste puncte diferite vor fi discutate în acest articol.

Antrenorul eliptic: cum și cât timp să-l călărești?

Folosirea unui antrenor eliptic vă permite arde, în medie, între 200 și 400 kcal la fiecare 30 de minute. Desigur, acest lucru depinde de intensitatea antrenamentului unui individ. Pentru a pierde grăsime, o persoană trebuie să ardă mai multe calorii decât absorb. Prin urmare, dacă o persoană are un aport zilnic de 1.000 de calorii, atunci trebuie să ardă mai mult de 1.000 de calorii pentru a pierde în greutate cu antrenorul eliptic.

Prin urmare, o dietă sănătoasă, variată și echilibrată este esențială. De fapt, 80% din rezultate sunt obținute prin nutriție și 20% prin activități sportive. Prin urmare, este important să controlați aportul de calorii în timp ce utilizați antrenorul eliptic pentru sesiunile de antrenament. Eliptica este o mașină cardio. Astfel, un antrenament intens va permite unei persoane să ardă un număr considerabil de calorii și să piardă masa de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

Este recomandabil să variați exercițiile. Dacă antrenorul eliptic utilizat conține programe predefinite, le puteți schimba la fiecare antrenament și evitați să faceți aceleași exerciții în mod repetat. În caz contrar, utilizatorul se poate plictisi rapid. Plictiseala și lipsa rezultatelor vizibile sunt cele două motive principale pentru care oamenii încetează să facă mișcare. Pentru o persoană care practică fitness în interior, antrenamentul poate fi variat alternând sesiuni individuale de antrenor eliptic cu întăriri musculare de grup și sesiuni de cardio. În acest fel, veți menține un nivel bun de masă musculară concentrându-vă în același timp pe tonifiere și pierderea în greutate. Pentru a vedea rezultatele, este recomandabil antrenează-te cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână.

Toate beneficiile unui antrenament pe un antrenor eliptic

Avantajele antrenamentelor eliptice sunt numeroase. În special, acestea vă permit să vă îmbunătățiți respirația, rezistența la efort și puterea musculară. Aceste sesiuni te vor însoți și în dieta ta de slăbire, în eliminarea celulitei prezente în corpul tău pe lângă dezvoltarea mușchilor. În cele din urmă, antrenorii eliptici pot duce de fapt la o pierdere uimitoare în greutate. Utilizatorii eliptici vor putea, de asemenea, să revendice o stare fizică mai bună.

Cu un antrenament eliptic bun, întregul corp va fi tonifiat și se pot arde până la 800 kcal pe oră. Majoritatea pasionaților de fitness recunosc chiar că antrenorul eliptic este un dispozitiv care oferă rezultate mult mai bune. Și în mai puțin timp.

Antrenori eliptici: cât durează pentru a obține rezultate?

O persoană poate vedea primele rezultate cu programul de antrenor eliptic după trei sau patru săptămâni de antrenament. in orice caz, rezultatele sunt în general mai vizibile după 6 până la 8 săptămâni. Desigur, acest lucru variază în funcție de morfologie și de obiective. Corpul unei persoane va începe apoi să se transforme și va vedea primele schimbări fizice.

O persoană supraponderală va vedea probabil o îmbunătățire foarte rapidă în primele câteva săptămâni. Respirația și rezistența se vor îmbunătăți, de asemenea. Unii oameni pot pierde deja talia încă de la o lună și văd că figura începe să se slăbească. Cu toate acestea, primele rezultate de pe scale nu vor apărea imediat. Într-adevăr, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, care ocupă mai mult spațiu. Prin urmare, este logic ca o persoană să nu observe o pierdere semnificativă în greutate și poate fi chiar zero. Cu toate acestea, este sigur că corpul a fugit deja de transformarea sa. Pierderea masei de grăsime are loc lent și o persoană se poate aștepta să slăbească 1 până la 2 kg de grăsime pe săptămână. Pentru a face acest lucru, el sau ea trebuie să efectueze cel puțin 3 ședințe pe săptămână.

Accelerarea rezultatelor cu un antrenor eliptic: cum să procedați?

Deoarece sunteți dornici să vedeți efectele antrenorului eliptic, ar trebui să știți că este posibil să îmbunătățiți rezultatele. Pentru a optimiza utilizarea antrenorului eliptic, astfel încât rezultatele să fie vizibile mai rapid, este esențial să țineți cont de câteva lucruri. În primul rând, este imperativ ca sesiunile dvs. să fie regulate. Puteți începe cu 3 sesiuni pe săptămână și apoi să creșteți treptat la 4 sau 5.

Ședințele dvs. de antrenor eliptic ar trebui să dureze, de asemenea, suficient de mult pentru rezultate optime. Într-adevăr, sunt necesare cel puțin 30 de minute de antrenament pentru ca antrenorul eliptic să aibă un efect de durată asupra corpului tău. Pe termen lung, puteți extinde durata sesiunilor la 45 de minute, 1 oră sau chiar 1 oră și jumătate. Rețineți că, la începutul fiecărei sesiuni, ar trebui să luați cel puțin 10 minute pentru a vă încălzi într-un ritm mai lent. O modalitate de a vă pregăti corpul pentru a arde grăsimi.

Pentru rezultate rapide, este mai bine să vă mișcați mai încet, dar pentru perioade mai lungi de timp. Deplasarea prea rapidă nu va favoriza pierderea de grăsime și vă poate determina să obosiți mai repede. În mod similar, regularitatea sesiunilor este mai importantă decât intensitatea lor. În cele din urmă, beți multă apă în timpul activității fizice pentru a favoriza eliminarea.

Cum să accelerezi pierderea în greutate?

Pentru a vedea rezultatele mai repede cu un antrenor eliptic, este recomandabil ca o persoană să se antreneze în mod regulat și pe echipamente de calitate (acum sunt disponibile antrenori eliptici pliabili și silențioși). Acest lucru poate începe cu 3 sesiuni pe săptămână și poate crește treptat la 4 sau 5.

Sesiunile ar trebui să fie destul de lungi. 30 de minute de antrenament este minimul necesar pentru ca un antrenament eliptic să aibă un efect de durată asupra corpului. Dar pentru ca o sesiune pe un antrenor eliptic să fie cu adevărat eficientă, ar trebui să dureze 45 de minute sau chiar 1 oră.

Câteva recomandări:

  • Încălzire: o persoană ar trebui să înceapă întotdeauna un antrenament cu cel puțin 10 minute într-un ritm mai lent pentru a pregăti corpul.
  • Lucrați cardio accelerând ușor ritmul sau mărind nivelul de rezistență. Nu este indicat să mergi prea repede. Acest lucru nu favorizează pierderea de grăsime și poate determina oboseala unei persoane mai repede. Este de preferat să mergi mai încet și să o faci mai mult timp.
  • Regularitatea antrenamentului este mai importantă decât intensitatea acestuia.
  • Bea multă apă în timpul exercițiului pentru a favoriza eliminarea.
  • Faceți exerciții HIIT cu antrenorul dvs. eliptic cel puțin o dată pe săptămână. Aceasta este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate.

Gânduri finale

În concluzie, cât timp durează pentru a obține rezultate la un antrenor eliptic? Este important să știm că fiecare persoană este diferită și, prin urmare, rezultatele vor fi diferite. În primul rând, pentru că depinde de obiectivele și motivațiile fiecărei persoane. Trebuie luate în considerare numărul de sesiuni pe săptămână, precum și durata acestora, precum și intensitatea și regularitatea. Și, de asemenea, pentru că metabolismul fiecărui individ este diferit, rezultatele vor fi văzute mai mult sau mai puțin rapid. Este esențial să aveți o dietă adaptată și echilibrată. Sesiunile de instruire sunt importante. Cu toate acestea, o dietă variată vă permite să obțineți rezultate mai rapid. În cele din urmă, nu este posibil să se stabilească un calendar precis cu privire la efectele oricărui sport asupra corpului. Aceasta este o sarcină pe termen lung. Cu răbdare și perseverență, rezultatele vor urma.