Există un motiv pentru care bomboanele sunt unul dintre alimentele rămase de pe MyPlate, orientările dietetice naționale ale USDA. Caloriile din bomboane sunt „goale”. Cu alte cuvinte, acestea sunt pline de zaharuri adăugate și goale de substanțe nutritive esențiale.

Copiii ar trebui să limiteze bomboanele și alte alimente ca acestea care nu sunt necesare. Însă, ca părinte, știi deja că poate fi dificil, mai ales în timpul sărbătorilor și al altor ocazii speciale.

Deci, cum îi ajută părinții pe copiii lor să învețe cum să se bucure de bomboane cu măsură?

Cea mai mare parte a alimentelor pe care copilul dvs. le consumă ar trebui să o ajute să obțină substanțele nutritive de care are nevoie corpul ei. Aceste alimente includ fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase, cum ar fi omega-3.

Limitarea caloriilor „goale”

pentru

Această coloană NetWellness a fost revizuită de Carolyn Gunther, profesor asistent de nutriție umană, Colegiul de Educație și Ecologie Umană, Universitatea de Stat din Ohio. Pentru mai multe informații, vizitați subiectul de sănătate NetWellness Diet and Nutrition sau sau NetWellness pe Facebook. Anterior: cunoașteți semnele de avertizare ale accidentului vascular cerebral și acționați rapid

Gândiți-vă la caloriile goale ca la extras - zaharuri adăugate, grăsimi solide - care nu adaugă mulți (sau vreunul) nutrienți, dar adaugă calorii. Cantitatea de calorii „goale” pe care copilul dumneavoastră ar trebui să o aibă este mică și depinde de vârstă, sex și cantitatea de activitate fizică zilnică.

De exemplu, pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani care au mai puțin de 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor, alocația este:

  • 120 de calorii pe zi pentru fete
  • 160 de calorii pe zi pentru băieți.

Pentru a dezvolta un plan mai specific pentru copiii dvs., vizitați choosemyplate.gov. Sub fila Supertracker, introduceți informațiile copilului dvs. în Planul meu zilnic de hrană.

Mini-dimensionare alegeri bomboane

Din fericire, majoritatea companiilor de bomboane oferă bare de dimensiuni miniaturale. Acest lucru ajută la controlul porțiunilor. De exemplu, un bar Snickers de dimensiuni normale are 250 de calorii. Comparați acest lucru cu un Snickers de dimensiuni „distractive” care are doar 80 de calorii și un Snickers miniatural care are doar 42,5 calorii. Pentru a verifica numărul specific de calorii, uitați-vă la eticheta Fapte nutriționale. Veți descoperi că unele batoane cu bomboane miniaturale conțin mai puțin de 50 de calorii, în timp ce altele au mai mult de 100 de calorii.

Odată ce ai o idee bună despre câte calorii goale pot consuma copiii tăi, este doar o chestiune de a face niște calcule simple pentru a decide cât să le permiți să mănânce pe zi. Pentru majoritatea copiilor, este vorba de 1 până la 3 bucăți de bomboane în miniatură sau distractive.

Alte lucruri de reținut

Discutați cu copilul dumneavoastră despre importanța limitării bomboanelor. Vorbește despre modalități practice prin care poate face alegeri sănătoase.

Discutați cu copiii dvs. despre donarea unor bomboane la centrele de vârstnici sau organizațiile care deservesc cei care au nevoie.

Păstrați bomboanele la vedere, astfel încât să nu fie o ispită constantă.

Dacă știți din timp că copiii dvs. vor mânca prea multe calorii goale, planificați mesele în avans pentru a compensa acest lucru. Încercați să încărcați farfurii cu salate și legume care se bucură de copiii dvs., împreună cu opțiuni mai slabe, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi:

  • peste la cuptor sau la gratar;
  • piept de pui sau curcan;
  • supe pe bază de bulion.

De asemenea, încercați să evitați să serviți mâncăruri rapide, mâncăruri prăjite și alte mese care tind să fie mai bogate în calorii.

Puncte cheie de reținut

Dieta copilului dumneavoastră ar trebui să fie în principal alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi:

  • legume
  • fructe
  • cereale integrale
  • proteină slabă
  • lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • uleiuri sănătoase precum omega-3.

Decideți câte calorii „goale” ar trebui să aibă copilul dumneavoastră în fiecare zi.

Învățați-i copilului modalități de a rămâne în conformitate cu aceste linii directoare „goale” de calorii.

Planificați mese cu conținut scăzut de calorii pentru ocazii speciale și sărbători când copilul dumneavoastră poate mânca prea multe calorii goale.

Se plătește

Nu uitați - consumul de alimente „goale” cu calorii, cum ar fi bomboanele, ar trebui să fie limitat. Ajutarea copilului dumneavoastră să învețe să limiteze caloriile goale astăzi poate avea beneficii pentru sănătate pe tot parcursul vieții.

Acest articol a apărut inițial în Chow Line în 2009, un serviciu al Ohio State University Extension și al Ohio Agricultural Research and Development Center și a fost adaptat pentru utilizare pe NetWellness cu permisiunea.

Erin Lombardo, stagiar dietetic la Universitatea de Stat din Ohio, a asistat la revizuirea acestui conținut.

Notă pentru cititori: dacă achiziționați ceva prin unul dintre linkurile noastre afiliate, putem câștiga un comision.

Declinare de responsabilitate

Înregistrarea sau utilizarea acestui site constituie acceptarea Acordului nostru de utilizare, a Politicii de confidențialitate și a Declarației privind cookie-urile și a Drepturilor dvs. de confidențialitate din California (fiecare actualizat la 01.01.2020).

Regulile comunității se aplică întregului conținut pe care îl încărcați sau pe care îl trimiteți în alt mod pe acest site.