Articole similare

Caju face o gustare rapidă pentru a crește aportul de proteine. Atât proteinele, cât și fibrele din caju vă ajută să vă mențineți plin pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât este mai puțin probabil să vă răsfățați cu un tratament automat după-amiaza. Deși aceste nuci sunt hrănitoare, va trebui să măsurați cu atenție dimensiunea porției în loc să vă scufundați în cutie. În caz contrar, veți ajunge să depășiți grăsimea și caloriile pentru o zi.

într-o

Cantitatea de proteine ​​în caju

Conținutul de proteine ​​nu variază drastic între diferitele metode de procesare a cajuilor. Veți obține aproximativ 5 grame de proteine ​​din 1 uncie - sau 18 nuci - de caju prăjite în ulei. În mod ideal, totuși, ar trebui să optați pentru nuci prăjite uscate pentru a tăia o parte din grăsimea inutilă. Aceeași dimensiune de servire a cajuilor prăjiți uscat are aproximativ 4 grame de proteine.

De cat ai nevoie

Recomandarea dvs. de proteine ​​se bazează pe un procent din totalul caloriilor pe care le obțineți din dieta zilnică. Zece până la 35 la sută din toate caloriile pe care le consumați în fiecare zi ar trebui să provină din proteine, relatează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În general, a avea un stil de viață sedentar înseamnă că va trebui să rămâneți la capătul inferior al gamei, dar dacă sunteți extrem de activ și mergeți la sala de sport în fiecare zi, probabil că va trebui să vă bazați alocarea de proteine ​​pe capătul superior al gamei . Dacă urmați o dietă tipică de 2.000 de calorii, care este cantitatea de calorii pe care se bazează etichetele nutriționale, veți avea nevoie de 200 până la 700 de calorii zilnice din proteine. Dacă țineți cont de grame, aceasta se transformă în 50 până la 175 de grame de proteine, deoarece proteinele au 4 calorii pe gram.

Considerații privind proteina caju

Deși cajuii au o mulțime de proteine ​​pentru o porție atât de mică, proteina nu este completă ca proteinele animale. Majorității proteinelor care provin din plante - nuci, cereale integrale și fasole, pentru a numi câteva - le lipsește unul sau mai mulți aminoacizi esențiali de care aveți nevoie pentru a obține din dieta dvs. în fiecare zi. Aminoacizii formează mușchii și țesuturile organelor și sunt esențiale pentru funcțiile creierului. Dar, chiar dacă caju și majoritatea celorlalte proteine ​​vegetale sunt incomplete, puteți obține toti aminoacizii de care aveți nevoie, consumând câteva surse diferite de proteine ​​vegetale pe parcursul zilei. Prin adăugarea altor proteine ​​vegetale la mese, cum ar fi orezul sălbatic sau o parte din fasole neagră, veți primi toți aminoacizii esențiali care lipsesc din caju.

Modalități de a obține mai multe proteine

Dacă doriți și mai multe proteine ​​din gustarea preferată, luați o parte din brânză cu conținut scăzut de grăsimi alături de cajuii voștri. O pană de 1 uncie de brânză mozzarella din lapte parțial se împerechează perfect cu caju și adaugă încă 7 grame de proteine ​​la gustarea de dimineață. Luați câteva stafide cu caju pentru a obține un plus de proteine, precum și fibre suplimentare ca bonus suplimentar. O uncie de stafide fără semințe are 1 gram de proteine. Caisele uscate sunt la fel de benefice. Veți primi 1 gram de proteine ​​din 10 jumătăți de caise uscate. Dacă doriți aroma de caju, optați pentru untul de caju nesărat ca alternativă la margarină pe pâinea prăjită. O lingură de unt de caju are 3 grame de proteine. De asemenea, puteți adăuga oricând caju la salate, le măcinați în smoothie-uri sau le zdrobiți și apăsați-le pe fileul dvs. de pește preferat în loc să-l coaceți.

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.