Știe cineva câte calorii ia alăptarea. Am încercat să aflu cât de mult exercițiu pe zi și câte calorii trebuie să mă limitez la slăbire, dar nu știu câte calorii ard prin alăptare.

alăptează

Depinde cât de des o faci, presupun. Câți ani are copilul tău? Totuși, nu credeți că există o sumă pe care o puteți face cu adevărat - nu știți cât iau când se hrănesc.

la înălțimea sa (exclusiv până la 6 luni) cred că este în jur de 500 de cal

Cred că îmi amintesc că am citit că alăptarea arde 500 de calorii pe zi, dar nu sunt sigur. Personal, am constatat că împingerea unui copil într-un cărucior ore și ore a ajutat la pierderea în greutate, dar nu a durat până când DS a trecut cel puțin 6 luni, cred. Apoi a mers mai mult decât acum și acum cântăresc mai puțin decât am făcut înainte de sarcină cu el.

Cati ani are bebelusul tau? Mi-a luat mai mult decât mă așteptam să nu mai am haine de maternitate și îmi amintesc că m-am simțit foarte frustrat în primele 3 luni sau cam așa ceva.

Mai puțin decât numărul pe care îl mănânc/fac mișcare.

ISTR recomandă să mâncați aproximativ 400 de calorii în plus.

De asemenea, se recomandă să nu încercăm cu adevărat să slăbim în timp ce b/f. Tocmai am încercat să mănânc sănătos și da, împing mult căruciorul, dar b/f poate fi la fel de solicitant, din punct de vedere nutrițional, ca și sarcina, așa că vă rog să nu subestimați câtă hrană are nevoie corpul dumneavoastră în acest moment.

Am vești bune și vești proaste

Vestea bună este că, desigur, puteți urmări în mod activ să pierdeți în greutate atunci când alăptați - acest lucru nu vă va afecta nici dumneavoastră, nici copilul. Tocmai am încercat să găsesc studiul care a urmat un grup de mame bf pe o dietă de slăbit și care a monitorizat creșterea copiilor lor. Mamele au slăbit, bebelușii nu s-au diferit de grupul de control în ceea ce privește creșterea în greutate. Nu este o idee bună să urmărești în mod deliberat niveluri de foame, dar lucrurile obișnuite de tipul observatorilor de greutate sunt în regulă.

Vestea proastă este că, chiar dacă stabiliți numărul de calorii din laptele pe care îl produceți (care este probabil aproximativ 500 la un copil complet bf) și adăugați un pic pentru energia pe care ați folosit-o pentru a-l produce, aceasta nu înseamnă ai nevoie de acest echivalent în calorii „în”. metabolismul se modifică în pg și în bf, astfel încât să obțineți mai mult din calorii. Acest lucru este bine documentat - \ link aici de exemplu în eseul despre nutriție>

Deci, aveți nevoie doar de un pic mai mult în fiecare zi pentru a permite bf - majoritatea dietelor de slăbit, cum ar fi WW sau Slimming World și așa mai departe, vă permit acest pic în plus. Majoritatea femeilor mănâncă în mod normal când sunt bf, și poate se înfometează din când în când și mănâncă ceva mai mult pentru a satisface asta.