Activitate legată de carte

Descriere

În The Petite Advantage Diet, expertul în slăbire Jim Karas oferă un ghid de stil de viață revoluționar, care deja revoluționează lumea sănătății și fitnessului: prima carte de acest gen concepută exclusiv pentru femeile de 5’4 ”și mai puțin.

karas

Cititorii cărții sale bestseller din New York Times The Business Plan for the Body pot depune mărturie despre modul în care sfaturile sale au ajutat milioane de femei să își găsească drumul spre vieți mai potrivite, mai ferme, mai sănătoase și mai fericite. Acum, Jim Karas dezvăluie un program conceput pentru femeile mici, pentru care The Belly Fat Cure nu poate oferi un leac real și 21 de kilograme în 21 de zile înseamnă a pierde prea mult prea repede: Dieta Petite Advantage.

Obțineți acel aspect lung și slab - și mâncați alimentele potrivite pentru a vă simți plini rapid - cu dieta specializată pentru femei de 5'4 "și mai puțin.

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

În The Petite Advantage Diet, expertul în slăbire Jim Karas oferă un ghid de stil de viață revoluționar, care deja revoluționează lumea sănătății și fitnessului: prima carte de acest gen concepută exclusiv pentru femeile de 5’4 ”și mai puțin.

Cititorii cărții sale bestseller din New York Times The Business Plan for the Body pot depune mărturie despre modul în care sfaturile sale au ajutat milioane de femei să își găsească drumul spre vieți mai potrivite, mai ferme, mai sănătoase și mai fericite. Acum, Jim Karas dezvăluie un program conceput pentru femeile mici, pentru care The Belly Fat Cure nu poate oferi un leac real și 21 de kilograme în 21 de zile înseamnă a pierde prea mult prea repede: Dieta Petite Advantage.

Obțineți acel aspect lung și slab - și mâncați alimentele potrivite pentru a vă simți plini rapid - cu dieta specializată pentru femei de 5'4 "și mai puțin.

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu dieta Petite Advantage

Extras din carte

Dieta Petite Advantage - Jim Karas

INTRODUCERE

În 1986, unul dintre primii mei clienți de antrenament personal a fost o femeie de 5'4 ", în vârstă de 32 de ani, care cântărea 145 de lire sterline. La fel de multe femei pe care le-am întâlnit, a vrut doar să slăbească douăzeci de lire sterline pentru a reveni la 125, care a simțit că este greutatea ei ideală.

O altă femeie de 5'3 "de 41 de ani, care urca în jur de 170 de kilograme, cântărise la mijlocul anilor 130 în ultimii douăzeci de ani. Dar după două fiice, un divorț și un loc de muncă solicitant, a simțit că este practic imposibil a vărsa chiar și un kilogram.

Unul dintre clienții mei preferați a fost o femeie de 5'1 "56 de ani care mi-a spus că va fi fericită cântărind orice sub 200 de lire sterline. A mers atât de departe încât a spus că va fi încântată dacă creșterea în greutate se va opri! a fost o luptătoare pe tot parcursul vieții, cu unele probleme grave de sănătate și atât de descurajată încât a fost gata să arunce doar prosopul. FYI, ea a fost una dintre Petite-urile mele preferate, deoarece a luptat din greu pentru a pierde în greutate - și a câștigat!

Când mă uit înapoi peste cei douăzeci și cinci de ani ca profesioniști în slăbire și fitness - acum, după patru cărți, ei chiar mă numesc expert! - Îmi dau seama că am auzit aceleași plângeri de la femei mai mici, care Mă voi referi cu dragoste la Petites:

• Nu pot slăbi. Soțul meu face dietă o săptămână și pierde zece kilograme. Scap un sfert de lire sterline dacă am noroc.

• Susan mănâncă toate alimentele pe care nu le consum niciodată și rareori se îngrașă. Dacă se îngrașă, a dispărut fulgerător. Mă întreb dacă asta pentru că are 5’9 ”?

• Mulți dintre prietenii mei mai înalți nu fac mișcare și sunt tot timpul la asta. Rămân subțiri și mă îngraș. Ce este în neregulă cu mine? (Buletinul Flash - cea mai populară formă de exercițiu, cardio, de fapt face ca majoritatea oamenilor să se îngrașe. Ești tu?)

Iată cum răspund la aceste plângeri:

1. Nu este nimic în neregulă cu tine.

2. Când vine vorba de pierderea în greutate, Petites necesită un plan personalizat.

Și despre asta este vorba în această carte.

De ce Petites necesită un alt plan? Ei bine, începeți cu aceste statistici:

• 68 la sută dintre adulții americani sunt supraponderali și 34 la sută sunt obezi. În 1960, aceste cifre erau de 45 și respectiv 13%. Aceasta este o creștere uriașă (și nici nu vă gândiți să vă dați vina pe genele dvs.!).

• O treime dintre copii și adolescenți sunt supraponderali și 20 la sută sunt obezi (doar 4 la sută erau obezi în 1960). Voi explica de ce acest lucru este important mai târziu în această introducere.

• Americanii consumă acum 2700 de calorii pe zi, cu aproximativ 500 mai mult decât făceau acum patruzeci de ani.¹ Pur și simplu, mai multe calorii vor fi egale cu mai multă greutate, mai ales pentru cele cu o statură mai mică.

Petite, oprește-te un moment și întreabă-te cu adevărat: Pot să slăbesc cu adevărat? Iată cele două răspunsuri pe care le-am auzit în trecut:

• Probabil câteva kilograme, dar nici pe departe ce vreau pentru a-mi plăcea cu adevărat corpul (și ar fi probabil foarte greu).

• Sincer, nu. Pur și simplu nu pot slăbi.

Și pun pariu că citești asta și te gândești: Corect, deci ce fac? Rămâneți la curent, am un plan de scădere în greutate care produce rezultate pentru dvs. și numai pentru dvs. Și veți vedea că statura dvs. mai mică devine de fapt un avantaj.

Așadar, să nu ne mai gândim la înălțimea ta ca la ceva ce trebuie depășit și să începem să ne gândim la cum să o folosești în avantajul tău. Să abordăm mai întâi sistemul de credințe.

În trecut, probabil că urmați un plan destinat populației generale, care include mulți oameni mai înalți decât voi. Dacă mi-ai fi urmărit planul, ai fi văzut rezultate. Așadar, doar deocamdată, până când îți voi aranja programul, agățându-mă de convingerea că de această dată vei slăbi absolut. Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, voi înfășura capul în jurul mentalului care produce rezultate, care este esențial pentru - ați ghicit - obținerea de rezultate! Merg mână în mână. Sigur, obiectivul este să vă fac să acționați, dar nu putem realiza acest lucru până când nu vă gândesc pozitiv la mintea voastră. Numai cu un sistem de convingeri nou și îmbunătățit puteți adopta noile comportamente necesare pentru a obține un rezultat diferit - alias pierdere în greutate. Cam asta este capitolul 1, Egoistul este bun. Pun pariu că întotdeauna ai crezut că a pune pe alții pe primul loc a fost o virtute. Nu Nu NU. În curând vei afla că atunci când ești egoist, toată lumea din jurul tău beneficiază și slăbești.

Numerele

Petites, voi porni motoarele pentru scăderea în greutate, ajutându-vă să vă optimizați metabolismul și caloriile pe care le ardeți - nu doar în timpul exercițiilor fizice, ci douăzeci și patru de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Vă puteți crește metabolismul la orice vârstă; niciodată nu e prea târziu. De aceea, capitolul 2 este intitulat Metabolism: arma ta de reducere a masei. În capitolul 2, vom diseca cuvântul metabolism și vom șterge o mulțime de confuzii, stabilind recordul că un metabolism de pompare este prima componentă esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Uită-te în urmă pentru o clipă și concentrează-te asupra ultimului punct glonț de la pagina 2. Americanii consumă cu 500 de calorii mai mult pe zi decât făceau acum 40 de ani. Dacă ești o persoană îmbunătățită vertical (mai înaltă) care necesită aproximativ 2500 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea, atunci cu încă 500 de calorii pe zi reprezintă o creștere de 20%. Dar dacă sunteți un Petite care necesită doar 1600 de calorii pe zi, atunci cu încă 500 de calorii pe zi reprezintă o creștere de peste 31% a caloriilor. (Nu vă surprindeți cu acest număr, doamnelor. Dacă sunteți moderat sedentar - ca și în activitatea sau exercițiile fizice mici sau deloc - probabil că este aproape de realitatea voastră.) Ai! Despre asta este capitolul 3, Matematica. Dacă lucrați la matematică, veți înțelege în cele din urmă de ce trebuie să operați sub diferite ipoteze (cum ar fi faptul că nu puteți mânca ca fetele mari) atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Te-ai întrebat vreodată de ce fac haine pentru Petites dar nu mâncare? Ei bine, deoarece probabil că nu se va întâmpla în curând, vă voi învăța în capitolul 4 cum să gândiți ca un Petite atunci când vine vorba de a selecta mâncarea potrivită, care are un gust bun - în porții adecvate cu cea mai mică cantitate de calorii. În plus, îți voi arăta cum să obții cea mai mare explozie nutrițională/metabolică din fiecare mușcătură. Și am să vă prezint cuvântul sațietate.

Sațietatea este pur și simplu definită ca un sentiment de plenitudine. Gândiți-vă la acesta ca la un derivat al cuvântului satisfăcut. Poți să-ți înveți literalmente corpul, prin acțiuni și hormoni, cum să te simți plin cu mai puține calorii, pentru că de asta are nevoie corpul tău mai mic.

Știu, știu; nu doriți să auziți că trebuie să numărați calorii, ci relaxați-vă și respirați pentru că o voi face pentru voi. (FYI, respirația profundă este foarte utilă dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, deoarece reduce hormonii de stres care indică corpului tău să stocheze grăsime.) Alegând combinația corectă de alimente și consumându-le la momentul potrivit al zilei, îți vei îmbunătăți mecanisme de sațietate și să nu simți foame. Foamea este dușmanul tău și, să fim sinceri, cine vrea să-și petreacă restul vieții flămând - și obraznic? Eu nu. Urmând acest plan alimentar foarte specific, nu veți face. Există o serie de modalități de a spori sațietatea și acest lucru este cheia pentru pierderea în greutate permanentă de succes. Imbratiseaza sentimentul de a fi multumit, pentru ca poti folosi acest lucru in avantajul tau.

Planul de alimentație

După ce credeți că puteți pierde în greutate și înțelegeți matematica pierderii în greutate, vă voi explica anumite componente ale planului dvs. de alimentație. Vom explora anumite alimente cu explozie de calorii - cum ar fi proteinele și condimentele potrivite (surprinși?) - și anumite comportamente de sablare a caloriilor - cum ar fi micul dejun. Știu că probabil ai mai auzit asta înainte, dar cu cât înțelegi mai mult de ce te instruiesc să mănânci și să faci anumite lucruri, cu atât vei fi mai angajat să trăiești acest plan. Vreau să înțelegeți acest plan și nu doar să îl urmați. Aceasta vă pune pe scaunul șoferului și nu pe scaunul pasagerului. Șoferii determină, în general, modalitatea de a ajunge unde doresc! Vă voi transforma într-un șofer și vă voi învăța cum să evitați gropile (lipsa de planificare), traficul excesiv (porțiuni uriașe) și alți șoferi scăpați de sub control (un sabotor, cum ar fi un așa-numit prieten cu nebunie) gelos pe cel mai lung, mai slab) pe care îl puteți întâlni pe drumul spre slăbirea permanentă. Șoferii conduc calea! Și vei fi un lider.

La fel cum există alimente și comportamente pe care vreau să le îmbrățișați, există și anumite alimente și comportamente pe care vreau să le evitați. Trei cuvinte la care vă voi prezenta în capitolul 4 se adaugă. Petites trebuie să elimine sau să reducă în mod serios în plus față de alimente, ceea ce eu numesc Addies. Un exemplu simplu este sosul de salată. Vă voi învăța cum să preparați un pansament satisfăcător, care să nu conțină multe calorii. Am obținut un mare succes pentru Petites îndepărtându-le de sosurile tradiționale de salată. Reducând imediat caloriile de la Addies imediat, veți începe rapid să experimentați pierderea în greutate.

Addies, pentru Petites, poate face diferența între a purta kilograme în plus și a fi slab. Ca un mic, pur și simplu nu aveți dimensiunea corpului pentru a suporta aceste calorii suplimentare - literalmente. Să înveți să te bucuri de mâncare și să înveți cum să o găsești satisfăcătoare îți va elibera papilele gustative și te va pune pe calea către o persoană mai slabă și mai sexy. Și această schimbare este atât de ușor de făcut. În acest moment, probabil că aveți obiceiul de a folosi Addies în mod regulat și apoi să vă spuneți: De ce nu pot slăbi? Răspunsul poate fi așezat chiar acolo deasupra salatei și în interiorul spanacului tăiat. Vă voi învăța ce ingrediente să folosiți și exact cantitatea potrivită de care are nevoie corpul dvs. - și care îi place creierului.

Urmează Planul alimentar de douăzeci și unu de zile, care vă oferă porții exacte, rețete și liste de cumpărături. Carbohidrații (carbohidrații) vor fi explicați într-un mod nou uimitor și nu vor fi defăimați așa cum au fost în ultimul deceniu. Glucidele sunt arma secretă a unei Petite. Știind cum să mănânci corect carbohidrați și să știi care sunt cele mai bune carbohidrați, te vei menține în greutate. Odată ce stăpâniți carbohidrații, veți pierde mai multă grăsime ca niciodată prin ciclul de calorii și carbohidrați în și din aportul zilnic de calorii într-un model foarte specific. capitolul 5 este plin de ceea ce trebuie să știți în cele din urmă pentru a face ca pierderea în greutate să se întâmple în timp ce rămâneți plin, echilibrat hormonal și fericit.

Pun pariu că nu ai mai experimentat această trifectă înainte când țineai dietă!

Apoi, tocmai când sunteți gata să navigați în Țara Leanului, sunteți trântit cu un vânt frontal - mâncând afară. Restaurantele știu că majoritatea clienților își doresc multă valoare pentru banii lor. Sigur, valoarea este importantă, dar nu trebuie să însemne sfârșitul slabului. Capitolul 6 vă oferă instrumente pentru a vă bucura de micul dejun, prânz sau cină și pentru a nu suferi lipsuri sau daune calorice majore. Aveți voie chiar să mâncați în timpul primelor douăzeci și unu de zile critice ale planului meu Advantage. Vă voi spune exact ce să comandați în fiecare tip de restaurant, indiferent dacă este italian, mexican, chinezesc, grecesc sau o friptură. Cele mai multe dintre Petites cu care lucrez sunt inițial pietrificate pentru a mânca afară, mai ales când îmi pierd multă greutate și grăsime în planul meu în timp ce mănânc acasă. Odată ce îi învăț ce să facă, sunt ușurați și fericiți că nu trebuie să vină cu scuze mai șchiopăte pentru a evita cina afară.

Iată o tachinare. Toată lumea vorbește despre beneficiile uleiului de măsline, dar prea multe vor împacheta kilogramele. Știați că uleiul de măsline are 120 de calorii pe lingură și 100% grăsime? Așadar, vă rog, încetați imediat să o turnați peste mâncare și, dacă o folosiți (ceea ce permit în planul alimentar), atunci folosiți-o inteligent și cumpătat. Cu mulți ani în urmă, am inventat fraza: Strălucirea și strălucirea nu te vor face mai subțire. Petites, dacă mâncarea îți revine, mai ales când mănânci afară, pune furculița jos, deoarece acest aliment este probabil ambalat cu calorii de care nu ai nevoie și probabil că nici măcar nu vrei.

Știați că marea majoritate a Petites își sabotează în totalitate planul de slăbire prin ceea ce beau? Da, caloriile lichide sunt predominant rele (otrava pe care v-a oferit-o mama vitregă ticăloasă a fost mai puțin letală decât sucul - cel puțin când vine vorba de slăbire!). Băuturile sunt membri de platină ai clubului Addies. Cu toate acestea, există excepții - băuturi delicioase pe care le prezint în capitolul 7, care vă vor menține hidratat și la îndemână în timp ce scăpați kilogramele. Iată un indiciu: Știați că un pahar de vin și o ceașcă de ceai vă oferă ambele o umflătură metabolică?

Exercițiu

Eu numesc capitolul 8 Exercițiu: A Petite’s BFF. Trebuie să exersezi absolut, pozitiv, dar trebuie să începi doar cu o atingere mai mult de o oră și jumătate - o săptămână! Este vorba doar de trei sesiuni de treizeci și unu de minute (voi explica de ce treizeci și unu de minute este cheia), pentru un total de o oră și treizeci și trei de minute pe săptămână. Uitați de ora nerealistă pe zi. Cine are timp, energie sau dorință să facă asta? Te voi învăța cel mai bun mod absolut de a-ți folosi cadrul mai mic într-un mod care nu numai că îți slăbește corpul foarte repede, dar și că îți aruncă câțiva centimetri de secțiunea ta.

Nu va trebui niciodată să vă urcați niciodată pe o bandă de alergat, un antrenor eliptic, un pas cu scări sau o bicicletă și veți învăța că cardio-ul este modalitatea perfectă de a câștiga în greutate Petites. Da, dacă doriți să vă strângeți kilogramele (multe cercetări sunt de acord că cardio-ul nu face altceva decât să vă înfometeze), stresați-vă articulațiile și corpul, câștigați în greutate în secțiunea medie, vă distrugeți postura, accelerați procesul de îmbătrânire și simțiți complet epuizat de energie, apoi încordează-ți pantofii de alergat și lovește trotuarul. Desigur, nu vrei să faci asta, așa că capitolul 8 te va lumina.

Iată un alt plus major pentru programul meu de exerciții. Pentru prima dată în viața ta, vei experimenta ceea ce eu numesc o reconfigurare corporală. Întregul corp va fi transformat, deoarece acest program nu se referă doar la pierderea în greutate. Este vorba despre pierderea de grăsime și sculptarea proporțiilor corpului tău. Vezi, a fi un mic îți oferă peisajul perfect pentru a atinge acest obiectiv. Fetele mai înalte nu pot atinge aceleași proporții perfecte ca și voi. Știu că s-ar putea să invidiezi acele supermodele de tip Amazon, dar întreabă-te dacă ai prefera să arăți ca Reese Witherspoon, Kelly Ripa, Penelope Cruz, Jada Pinkett Smith, Salma Hayek, Natalie Portman sau Dolly Parton. Aceste doamne au mai mult de trei decenii și, încă o dată, dovedesc că poți fi o Petite foarte sexy și slabă. Tot ce aveți nevoie este programul potrivit - acesta!

Vreau să fiu încă o dată perfect clar despre acest punct critic; suntem 100 la sută în afacerea cu pierderea de grăsime. Vom menține niveluri consistente ale apei și ne vom ține cu mușchii cu orice preț în timp ce vă aruncăm grăsimea din corp. Din nou, aceasta este prima ta recompunere a corpului. Vom vărsa multe grăsimi în timp ce vă vom crește metabolismul și vom crea un corp cu totul nou și îmbunătățit, precum și un cu totul nou set de minte iluminat pentru a merge cu acel corp. Aveți încredere în mine; acest program de exerciții va fi diferit de orice ați făcut în trecut. Știu că am făcut aluzie la adevăratul avantaj al acestui plan înainte, dar acest program de exerciții vă va sufla literalmente mintea în timp ce vă aruncați grăsimea.