Articole similare

Anii adolescenței sunt o perioadă de creștere, astfel încât adolescenții trebuie să consume suficiente calorii pentru a satisface nevoile corpurilor lor în curs de dezvoltare. Majoritatea acestor calorii ar trebui să provină din alimente nutritive, mai degrabă decât din gustări și fast-food, astfel încât corpurile lor în creștere să fie alimentate sănătos.

trebui

Intervalele de calorii

Băieții cu vârsta cuprinsă între 11 și 13 ani au nevoie de 1.800 până la 2.600 de calorii pe zi, în timp ce băieții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani au nevoie de între 2.200 și 3.200 de calorii pe zi. Fetele cu vârste cuprinse între 11 și 13 ani au nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii pe zi, în timp ce cele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani au nevoie de 1.800 până la 2.400 de calorii pe zi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.

Factori care afectează nevoile calorice

Unul dintre principalii factori care afectează necesarul de calorii al adolescenților este nivelul de activitate. Adolescenții sedentari trebuie să consume mai puține calorii decât cei care sunt mai activi. Băieții adolescenți foarte activi care practică sporturi precum fotbal, fotbal sau baschet pot avea nevoie de până la 3.500 de calorii pe zi. Adolescenții mai mari sau mai înalți necesită mai multe calorii pentru a-și menține greutatea corporală decât adolescenții mai mici sau mai subțiri.

Ce să mănânce

Majoritatea adolescenților au nevoie de cinci până la zece porții de cereale sau alimente cu amidon pe zi, două până la trei porții de fructe, trei până la cinci porții de carne sau alte alimente bogate în proteine, două până la trei porții de legume, patru până la cinci porții de lactate și două până la patru porții de grăsime în fiecare zi. Dulciurile ar trebui consumate doar între una și trei ori pe săptămână, deoarece altfel ar putea lua locul alimentelor care conțin substanțe nutritive esențiale sau îi pot face pe adolescenți să mănânce mai mult decât alocația zilnică de calorii și, astfel, să crească în greutate.

Considerații

Îngrijorările legate de corpul lor pot determina unii adolescenți să mănânce mai mult sau mai puțin decât ar trebui, afectând astfel în mod negativ creșterea și sănătatea lor. Adolescenții tind să fie foarte ocupați cu școala și activitățile, ceea ce le face mai greu să urmeze o dietă sănătoasă. Ambalarea gustărilor sau a prânzurilor înainte de timp le poate face mai ușor să mănânce tipurile potrivite de alimente. De asemenea, sunt mai predispuși să urmeze o dietă sănătoasă dacă părinții lor dau un bun exemplu.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.