Dacă încercați să slăbiți, este posibil să vă urmăriți îndeaproape aportul de calorii.

Dacă sunteți

Dar știi cu adevărat câte calorii ar trebui să mănânci în fiecare zi sau doar ghici?

În general, se recomandă ca o femeie să nu mănânce mai mult de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbatul să nu mănânce mai mult de 2.500.

Dar acestea se bazează pe medii, iar cantitatea reală pe care ar trebui să o consumați ar trebui să se bazeze de fapt pe o serie de factori, inclusiv vârsta și nivelurile de exercițiu.

Aici intervine rata metabolică bazală (BMR).

BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în fiecare zi - este în esență ceea ce ai arde dacă nu ai face altceva decât să te odihnești 24 de ore.

Pe scurt, corpul tău are nevoie de calorii pentru a funcționa corect și reducerea inutilă a caloriilor nu este sănătos pentru corpul tău și nu te va ajuta să menții pierderea în greutate pe termen lung.

Ca să nu mai vorbim, pierzi mai multe alimente.

Nutriționistul și dieteticianul Helen Bond a spus: „Că [recomandările NHS] este doar un indicator și de câte calorii are nevoie corpul dvs. depinde de vârsta dvs., de cât de mult exercițiu faceți, cât de mare și cât de înalt sunteți.

„Oricare ar fi aportul de calorii pe zi, este foarte bine să-l răspândiți pe tot parcursul zilei, ar trebui să aveți 400 la micul dejun, 600 la prânz și 600 la masa de seară [dacă mâncați 2.000 pe zi].

„BMR-ul dvs. este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a vă menține în viață, pentru a vă bate inima, pentru a vă menține plămânii în funcțiune și pentru a menține totul funcțional.

„Așadar, nu ar trebui să vă restricționați foarte sever pe o perioadă lungă de timp, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de calorii pentru a putea funcționa bine atât mental cât și fizic.

„Dacă doriți o pierdere în greutate durabilă, nu ar trebui să pierdeți mai mult de una până la două kilograme pe săptămână.

„Orice este prea restrictiv sau are prea puține calorii, atunci foamea va prelua și vei reveni doar la tiparele de alimentație care te-au determinat să te îngrași în primul rând.”

Helen recomandă să eliminați din dietă aproximativ 500 de calorii pe zi, dacă încercați să slăbiți - dar nu ar trebui să mențineți asta pentru totdeauna.

De asemenea, este important să vă asigurați că mâncați calorii sănătoase, ceea ce înseamnă alimente integrale, fructe și legume decât mâncarea nedorită.

Deci, cum îți poți calcula BMR pentru a calcula câte calorii trebuie să mănânci?

Folosind ecuația Schofield, este destul de simplu.

Mai întâi trebuie să-ți alegi vârsta pentru sex, apoi să îți calculezi greutatea în kilograme.

Fiecărei categorii de vârstă și sex i se alocă un număr cu ajutorul calculatorului.

Apoi urmați această formulă:

Femei:

10-17 ani
BMR: 13,4 x greutate + 692

18-29 ani
BMR: 14,8 x greutate + 487

30-59 ani
BMR: 8,3 x greutate + 846

Deci, dacă sunteți o femeie de 26 de ani care cântărește 63 kg, BMR este de 1.419,4 calorii pe zi.

Bărbați:

10-17 ani
BMR: 17,7 x greutate + 657

18-29 ani
BMR: 15,1 x greutate + 692

30-59 ani
BMR: 11,5 x greutate + 873

Deci, dacă sunteți un tânăr de 26 de ani care cântărește 83 kg, BMR este de 1.945,3 calorii pe zi.

Apoi, trebuie să țineți cont de activitatea fizică, deoarece dacă sunteți foarte activ puteți mânca mai mult.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă calculați rezultatul cu 1,4 dacă sunteți inactiv, 1,6 dacă sunteți o femeie moderat activă și 1,7 dacă sunteți un bărbat moderat activ.

Dacă sunteți cineva care face exerciții intense timp de o oră sau mai mult pe zi, trebuie să calculați rezultatul cu mai mult - 1,8 dacă sunteți femeie și 1,9 dacă sunteți bărbat.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe