consiliul

Dacă una dintre soluțiile tale de Anul Nou este să urmezi o dietă sau să mănânci mai sănătos, atunci trebuie să citești acest lucru înainte de a merge mai departe ...

În această perioadă a anului, vânzările de cărți dietetice, DVD-uri/aplicații pentru exerciții fizice și abonamentele la sală cresc în timp ce încercăm cu toții să începem Anul Nou cu un nou om. În timp ce toate sfaturile indică consumul de cinci porții de fructe și legume pe zi și parcurgerea a 10.000 de pași pe zi pentru a pierde în greutate și pentru a vă potrivi, cel de-al treilea pilon al sănătății nu este adesea atins. Dormi.

Un somn bun ne face să ne simțim cu toții mult mai bine și, de fapt, ne poate ajuta să păstrăm centimetrii de talie. În plus, voința ta de a mânca mai bine și de a te mișca mai mult este sever împiedicată atunci când nu dormi bine!

Arderea caloriilor

Știați și că ardem calorii dormind? Corpul funcționează în continuare chiar și atunci când te odihnești. În timp ce o serie de factori dictează exact câte calorii ardeți, un media este de aproximativ 266-342 de calorii pe noapte (bazat pe cineva care cântărește aproximativ 9 pietre și care dorm 7-9 ore pe noapte). Simplul somn de noapte poate ajuta la arderea caloriilor suplimentare - cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să dormi toată ziua!

Dormind mai puțin, cântărind mai mult

Cercetările de la Universitatea Stanford au constatat că cei care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au câștigat mai mult decât cei care timp de șapte ore până la opt ore pe noapte. Somnul slab duce la creșterea nivelului de hormon al foamei grelină și la niveluri mai mici de leptină, un hormon legat de sațietate.

Cu o treime dintre noi acum dormind doar cinci până la șase ore pe noapte, este imperativ să începem să ne concentrăm asupra somnului mai bine. Este o cerință umană de bază și fundamentală și este de o importanță vitală pentru o bună sănătate fizică, mentală și emoțională, precum și crucială pentru memorie, învățare și creștere.

Cum să dormi mai bine

Dacă nu dormiți bine, reveniți la elementele de bază. Aruncați o privire asupra mediului dvs. de somn și a modului în care îl puteți îmbunătăți, puneți smartphone-ul/tableta jos înainte de culcare și practicați tehnici mai bune de relaxare, investiți într-un pat nou și dacă tot nu reușiți să aflați ce vă împiedică să dormiți, de ce să nu păstrați un jurnal de somn? Toate ideile simple care te-ar putea îmbunătăți în acest an.

Somn: O facem cu toții, dar aproape jumătate dintre noi nu o fac bine. Și cu aceste tipuri de cifre, cea mai bună decizie pe care o puteți lua pentru 2019 este să dormiți mai bine.