Da, drumeția arde multe calorii. Dar toată lumea are o greutate corporală și un stil de drumeție diferit, care afectează numărul de calorii pe care le arzi. Această postare pe blog ia în considerare diferite greutăți corporale și stiluri de drumeții pentru a oferi o estimare mai bună a numărului de calorii pe care le veți arde în timpul rucsacului.

Paul Bodnar Educational 23.06.2020

Care este sarcina ta echivalentă metabolică (MET)?

Diferitele activități zilnice ard calorii la rate diferite. Aceste diferențe metabolice în activități sunt clasificate ca sarcini metabolice echivalente sau ÎNTÂLNIT valori. Sute de activități diferite au valori MET corespunzătoare, așa cum este ilustrat de activitățile fizice de referință. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai mare valoarea MET. Mai jos este o listă scurtă a valorilor MET.

Valori ale sarcinii echivalente metabolice

calorii

Calculul caloriilor arse

Pentru a calcula caloriile arse înmulțiți valoarea MET cu greutatea dvs. în kilograme ori 0,4536 (factor de conversie de la kilograme la kilograme). De exemplu, pentru a calcula cheltuielile calorice pentru o persoană de 154,3 lire sterline, rucsacul (7,0 MET) timp de 8 ore ar duce la 3.920 calorii (7 x 154,3 x 0,4536 x 8 h).

Calorii arse = valoarea MET x Greutatea corpului în lire x 0,4536 x Durata în ore

După cum puteți vedea din graficul valorii sarcinii echivalente metabolice de mai sus, consumul de calorii depinde și de greutatea ambalajului atunci când urcați pe dealuri. Valoarea MET crește odată cu creșterea greutății ambalajului. Am folosit valoarea MET de 7,0 pentru rucsacuri generale, care ia în considerare atât urcarea dealurilor, cât și coborârea cu o încărcătură moderată de pachet pentru calculele de mai jos. Graficul de mai jos arată caloriile arse pe oră pentru trei dintre cele mai frecvente activități de drumeții: rucsac, dormit și odihnă.

Calorii arse pe oră după activitate

Pentru a determina numărul de calorii arse într-o zi întreagă, trebuie luată în considerare fiecare activitate din timpul zilei, împreună cu durata de timp a activității respective. Pentru estimarea ratei zilnice de calorii, activitățile zilnice utilizate au fost numărul de ore de rucsac și opt ore de somn și odihnă. S-a calculat că o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 5.062 de calorii în timp ce face rucsac timp de opt ore într-o zi.

Calorii arse într-o zi = Calorii arse Rucsac + Calorii arse Dormit + Calorii arse Odihnă

Calorii zilnici arși și ore de traseu

Caloriile zilnice arse în timp ce rucsacul este uluitor!

Diferența dintre rucsacul cu un pachet greu și un pachet ușor este substanțială. Dar majoritatea oamenilor nu iau în considerare impactul transportării unui pachet mai greu în ceea ce privește caloriile sau energia consumată. Mai jos este un grafic care compară caloriile arse estimate pentru a merge mai mult timp de cinci luni folosind un pachet ușor față de un pachet greu.

Calorii estimate arse pe o excursie de 5 luni

Înțelegerea caloriilor arse în timpul drumeției va face mai ușor să vă planificați următoarea călătorie cu rucsacul. Majoritatea excursioniștilor cu distanțe lungi nu mănâncă suficient în aer liber, dar compensează deficitul de calorii atunci când se întorc în oraș pentru a le aproviziona.

Dahn Pratt

Putem deduce câteva idei destul de fascinante din această analiză, incluzând atât importanța raporturilor dintre calorii și greutate, cât și nutriția în timp ce suntem pe traseu.

De exemplu, graficul final indică faptul că purtarea unui pachet mai greu duce la o cantitate mult mai mare de calorii arse. Ceea ce conferă credință persoanelor care susțin rucsacul ușor și ultralegal - atunci când este examinat pur dintr-o perspectivă calorică, rucsacul ușor este de fapt o metodologie de drumeție mai eficientă.

Deși o călătorie extinsă de rucsac, cum ar fi o excursie pe jos, este o activitate cu impact redus, timpul activ extins pe care îl necesită duce la un deficit caloric net masiv. Aceasta este o perspectivă deosebit de importantă atunci când se ia în considerare nutriția, care este adesea o gândire ulterioară pentru oamenii care planifică și execută o excursie lungă. Deoarece corpul nostru arde atât de multe calorii în timp ce ieșim pentru o plimbare lungă, ortodoxia generală este de a maximiza caloriile pe greutate. Aceasta este menită să maximizeze cantitatea de calorii pe care o consumăm și să minimalizeze cantitatea de greutate pe care trebuie să o purtăm. O idee minunată în teorie, atunci când ne gândim doar la relația pachet-greutate cu caloriile arse, dar nu întotdeauna cea mai bună abordare a practicării drumețiilor prin practică. Alimentele bogate din punct de vedere nutrițional sunt esențiale pentru menținerea stabilă a nivelului de energie, evitarea rănirilor și pentru a nu compromite sănătatea pe termen lung, dar nu este o relație care se exclude reciproc cu un aport caloric pe greutate. Se pot avea alimente bogate în nutriție, care sunt bogate în calorii, cum ar fi unturile de nuci procesate minim (cele mai bune sunt cele fără zahăr, ulei de palmier și alți conservanți), fructe uscate, fasole deshidratată și alte leguminoase, chiar și fructe sau legume proaspete ocazionale drum foarte lung!