calorii

Alergătorii sunt adesea oameni numerici. Ne înregistrăm mile, ne urmărim ritmul cardiac și listăm PR-urile cu oricine le va asculta. Unii își numără chiar pașii pe milă și păstrează un jurnal detaliat al acestor statistici.

Mulți alergători țin, de asemenea, evidența caloriilor consumate și a caloriilor arse. Deci, câte calorii ardem în timpul alergării, care ne vor permite să mâncăm următorul brownie? Nu este o matematică directă, este sigur.

Calorii arse în timpul alergării

Dacă încercați să vă calculați caloriile arse pe milă, veți primi o mulțime de răspunsuri diferite și câteva întrebări pe parcurs.

Clinica Mayo raportează că o oră de alergare la doar 5 mph va arde 606 calorii sau 121 calorii pe milă. American Council on Exercise ia în considerare greutatea sportivului; calculatorul lor raportează că o persoană de 150 de kilograme va arde 113 calorii care rulează la 6 mph pe o milă.

Colegiul American de Medicină Sportivă explică în continuare numărul de calorii arse în timpul alergării: alergând la 6 mph arde aproximativ 10 calorii pe minut; alergarea la 9 mph consumă aproximativ 15 calorii pe minut; și alergând la 12 mph consumă aproximativ 20 de calorii pe minut.

Aceste numere, spune ACSM, fac din activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor.

Există însă și alți factori de luat în considerare, spune Mary Ann Dobbins, manager de wellness la Case Western Reserve University din Cleveland, Ohio.

De ce arde caloriile în timpul alergării variază

De ce există atât de multe opinii diferite? Și de ce ar varia caloriile arse de la mile la mile?

Greutatea, înălțimea și compoziția corpului pot afecta cantitatea de calorii pe care o arzi atunci când alergi. Terenul poate afecta, de asemenea, cât de mult arzi - dealurile abrupte vor costa mai multe calorii decât pista locală de liceu.

Dobbins spune că caloriile arse în timpul alergării depind și de condiția ta. Cei dintre noi care aleargă de ani de zile vor arde mai puține calorii decât cineva care tocmai a început să alerge.

„Corpul este foarte bun în a câștiga eficiență la ceea ce face des”, spune ea. „De aceea este bine să vă amestecați rutina de exerciții”.

Dar chiar și cu atât de multe variabile, Dobbins, care și-a obținut masteratul în științe de exerciții la Cleveland State University și este fiziolog certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă, spune că nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la numărul exact de calorii pe care le veți arde atunci când alerga.

„Atât de mulți factori intră în modul în care corpul tău arde calorii în timpul exercițiilor fizice, încât este foarte dificil de urmărit cu precizie”, spune ea. „Cu toate acestea, alergătorii orientați spre număr nu ar trebui să se îngrijoreze de faptul că nu știu cantitatea exactă arsă. Păstrați urmărirea distanței, ritmului, kilometrajului anual etc. Dar, în loc să vă concentrați asupra caloriilor, vă sugerez să vă concentrați asupra motivului pentru care alergați. Există atât de multe rezultate pozitive atunci când alegeți să fiți activi fizic.

„De exemplu, poți ține pasul mai bine cu copiii din viața ta, în general dormi mai bine, este palpitant când faci un PR, poți să mergi toată ziua în vacanță și să nu obosești. Așadar, nu vă faceți griji cu privire la arsură, folosiți un calculator pentru o idee generală a numărului de calorii și concentrați-vă pe cât de bine vă face să vă simțiți alergarea ”.

De Maureen Wise. Maureen a prins bug-ul care alerga în liceu când a fost singura femeie care a alergat cursa de două mile pe echipa sa de liceu. Nu că ar fi fost o alergătoare rapidă atunci - sau acum -, dar a fost la ea de 20 de ani și a alergat mai mult de 5 km decât îi place să numere.