Mai72

Lifer

Am 5'9 și cântăresc aproximativ 197lbs. Mă duc la sala de sport 6X pe săptămână. Aș vrea să cobor până la aproximativ 190lbs. Poate chiar 185lbs. Am o burtă de care aș vrea să scap. Mă angajez într-un regim tradițional de greutate pentru culturism, cu 2 ședințe de HIIT în zilele de miercuri și sâmbătă. Duminică am plecat.

câte

Caloriile mele sunt peste 2700 pe zi. Macro-urile mele sunt carbohidrați - 20%, proteine ​​- 135g, grăsimi - 180g. Nu Keto, dar încă cu conținut scăzut de carbohidrați. Postez intermitent de 5-6 ori pe săptămână. Fac 16/8 și aș putea strânge asta până la 20/4 în viitorul apropiat. Eu beau ceai verde pe tot parcursul zilei.

Mă gândeam să scad caloriile la aproximativ 2200. Chiar trebuie să consum 2700 de calorii? Sunt capabil să fac aproximativ 10-13 k pași în fiecare zi, așa că ard mereu calorii.

[DHT] Osiris

Membru Diamond

De obicei nu urmăresc aceste lucruri prea mult, ci doar am rulat cifrele pentru o zi vag medie pentru mine și GF.
Mic dejun - 1 ou, 2 felii de slănină, 1/2 bucată de ceto „pâine pentru micul dejun”
540cal, 46g grăsimi, 3g carbohidrați, 25 proteine

Prânz - 1/4lb burger cu felie de brânză, chifle de cartofi Martin
510cal, 34g grăsimi, 24g carbohidrați, 32g proteine

Cina - filet de cod la cuptor cu unt, legume diverse fără carne

300-400cal, 25g grăsimi, 16g proteine

Diversele zile pot include bombe de grăsime, coajă de porc sau câteva brânzeturi/carne aleatorii. Numerele de bombe de grăsime au fost doar cauzate.

300cal per, 32g grăsimi, 1g carbohidrați, 3g proteine, x2

Totaluri pentru o zi ipotetică:

1950cal, 169g grăsime, 29g carbohidrați, 79g prot

Uneori s-ar putea să aruncăm o băutură mixtă sau un vin cu calorii, dar suntem, în general, lipsiți de griji când vine vorba de băuturi (cafea neagră sau cu smântână grea, multă apă și băuturi spirtoase distilate).

Chiful lui Martin ar fi o extravaganță, de obicei suntem sub 20g de carbohidrați. Acest lucru ne pune încă la

29% proteine. Probabil că merită să arunci câteva bombe de grăsime acolo pentru a împinge procentul de grăsime în sus.

220lbs (și care se încadrează) și se simt minunat.

EDIT: Oh, și nici un exercițiu apreciat, cu excepția cazului în care fac ceva în afara proprietății, cum ar fi tăierea unui copac. Ocazional ne lovim de trasee și alte lucruri în zona locală, dar nimic teribil de obositor, în medie aș putea face o plimbare de o jumătate de kilometru pe zi, mergând și ieșind din garajul nostru de parcare, totuși complet neobosit.