Mango, fructul național din India, Pakistan, Filipine și arborele național din Bangladesh își are identitatea ca fiind cel mai sărat și mai suculent fructe de pe continente. Mango-urile sunt cunoscute și ca regele fructelor. În India, frunzele de mango sunt utilizate pentru decorațiuni florale în multe religii, pentru funcții precum nunți, sărbători publice și multe alte ritualuri religioase.

Un fruct întreg de mango coapte conține în jur de 135 de calorii. Pe uncie de pulpă de mango oferă 18 calorii. Are multe alte valori nutriționale, cum ar fi bogate în potasiu, precum și vitamina A și C. Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în fibre. Un mango conține aproximativ 4g fibre, suporturi de fibre în scăderea în greutate. Mango-urile sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați-zaharoză complexe sănătoase.

într-un

Cu toate acestea, un mango crud conține 107,2 calorii, dintre care 1% sunt grăsimi saturate. Nu are colesterol și este bogat în vitamina A, C și E. Dacă urmează o dietă, puteți mânca mango. Deoarece au un indice glicemic mediu, dar asigurați-vă că îl echilibrați cu alte alimente din planul dvs. de dietă. Se spune că fructoza care conține fructe și legume este naturală și oferă astfel o cantitate modestă de fructoză alimentară și, prin urmare, nu ar trebui să constituie o preocupare.

Mango-urile sunt folosite la realizarea de rețete care să-ți aducă gura, precum sorbetul de mango, margarita, mango uscat și multe altele. Cu toate acestea, aceste alimente conțin mai multe calorii decât o singură mango, deoarece acestea conțin zahăr adăugat. O porție care este de 4 bucăți de mango uscat conține 160 de calorii. Dar se poate reduce caloriile având mango uscat neîndulcit, care conține 120 de calorii în 4 buc. În sorbetul de mango, de asemenea, zahărul adăugat crește numărul de calorii. În 220g de sorbet conține 300 de calorii. Margarita de mango este, de asemenea, o rețetă delicioasă. Dar conține o cantitate imensă de calorii, deoarece este produsă prin amestecarea de tequila, triple sec, fructe de mango și gheață. Cu toate acestea, conținutul de calorii din mango margarita depinde de cantitatea de tequila utilizată în ea. 1,5 uncii de tequila au 97 de calorii. O lingură de zahăr superfine are 45 de calorii. Caloria depinde, de asemenea, de tipul de mango utilizat la fabricarea margaritei. O cană de mango crud are 107 calorii și o cană de suc de mango conservat are 128 de calorii.

Rețetele de mango de casă sau neîndulcite sunt întotdeauna bune pentru a menține greutatea. De asemenea, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea greutății.