Legate de

American Council on Exercise recunoaște importanța variației programului dvs. de fitness pentru a vă menține provocări psihice și fizice, pentru a evita plictiseala antrenamentului și pentru a rămâne motivați. O modalitate de a vă schimba rutina de rulare este să modificați setarea înclinării pe măsură ce vă antrenați. Doar o ajustare minoră poate schimba intensitatea antrenamentului și poate face o diferență reală în numărul de calorii pe care le arzi.

calorii

Înțelegerea înclinațiilor

Majoritatea benzilor de alergat au un mecanism de înclinare separat, care vă permite să ridicați unghiul platformei pentru a simula mersul pe o treaptă. Inclinațiile variază în funcție de mașină, dar sunt de obicei exprimate ca procentaj folosind numere de la 1 la 10 și mai mari. Potrivit Treadmill Incline, o înclinație de 1% echivalează cu un unghi de .57 grade. Mersul pe un nivel scăzut de 1% până la 2% înclinare este considerat relativ nivelat; ce ai experimenta mergând afară pe teren plat.

Puterea unei mici înclinații

Pentru a obține o mai bună înțelegere a puterii unei mici înclinații, calculatorul Shape Sense de mers pe jos arde calorii estimează că cineva cântărește 130 de kilograme mergând o milă la o viteză modestă de 3,0 mph cu o înclinație relativ mică de 1,0 ar arde 83 de calorii. Dacă aceeași persoană ar merge pe aceeași milă la aceeași viteză cu o înclinație de 3,0, ar arde 94 de calorii.

Rapid sau lent, înclinațiile ard mai multe calorii

Diferențialul caloric se menține la viteze mai mari. Dacă același pasager de 130 de kilograme ar crește ritmul la 4.0 mph, ar arde 87 de calorii la o înclinație de 1%; 100 de calorii la 3%. Indiferent dacă mergeți sau faceți jogging, chiar și ajustări minore ale pantei vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Greutatea, viteza și distanța dvs. vor determina caloriile totale arse, dar creșterea înclinației vă va face absolut mai productiv timpul pe bandă de alergat.

Progresează treptat

Acordați-vă timp pentru a vă obișnui să reglați manual înclinația. Pe măsură ce mergeți, schimbați treptat, doar un nivel la un moment dat și observați modul în care această mică ajustare mărește intensitatea antrenamentului. Ar trebui să simțiți că ritmul cardiac accelerează și s-ar putea să respirați puțin mai greu. Reglați înclinația la fiecare câteva minute pe tot parcursul antrenamentului. Odată ce vă simțiți confortabil și obișnuiți să controlați manual caracteristica de înclinare, puteți experimenta cu programe automate de bandă de alergat care vor face ajustarea pentru dvs.

Ellen Lambert este scriitoare corporativă și trainer profesionist din 1985, lucrând cu companiile Fortune 500 din Los Angeles și Dallas. Lucrarea ei a fost publicată în „Health Journal” și „Whole Life Times”. Lambert este pasionat de sănătate și un BHQC de succes, antrenor care renunță la obiceiurile rele.