/ Resurse/Câte calorii poți arde pe o bandă de alergat?: Walking vs. Alergare

Caut.

Câte calorii poți arde pe o bandă de alergat?: Walking vs. Alergare

Mersul pe jos sau alergatul pe banda de alergat oferă o serie de avantaje în comparație cu mersul pe jos sau alergatul în aer liber. Utilizarea în interior a unei benzi de alergare este o modalitate excelentă de a evita o mulțime de obstacole care sunt unice în aer liber, cum ar fi soarele care formează bulele, potențialul epuizare termică, țânțarii, traficul și poluarea aerului.

Banda de alergare vă poate face, de asemenea, antrenamentul mai sigur și mai eficient. În timp ce alergarea este un exercițiu cu impact ridicat, indiferent de suprafață, pista mai moale a benzii de alergat reduce impactul asupra corpului, cum ar fi protejarea articulațiilor și genunchilor de uzura excesivă, comparativ cu trotuarele din beton. Majoritatea benzilor de alergat vin, de asemenea, cu tampoane pentru puls, care vă pot citi și urmări ritmul cardiac, ajutându-vă să rămâneți în zona țintă a ritmului cardiac. Unele benzi de alergat vă permit chiar să introduceți informațiile dvs. personale, cum ar fi vârsta și greutatea, astfel încât să puteți conta cu exactitate caloriile în timpul antrenamentului.

Bandele de alergat sunt un plus excelent pentru orice antrenament, dar pentru a vă optimiza arderea caloriilor, ar trebui să mergeți sau să alergați? Pentru a determina răspunsul, să prezentăm cum sunt arse caloriile.

Câte calorii arzi?

Să începem cu o actualizare rapidă a biologiei. Când faceți mișcare, corpul dvs. funcționează cu unități de energie pe care le-ați ingerat din alimente. Acestea se numesc calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei activități date depinde de câteva variabile.

Greutatea, sexul și compoziția corpului sunt trei părți ale ecuației pe care nu le puteți controla în mare măsură atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Cineva care cântărește mai mult va arde mai multe calorii, deoarece greutatea lor adaugă rezistență în timpul antrenamentului. Mai multă greutate înseamnă că trebuie consumat mai mult combustibil pentru a-l ridica, motiv pentru care adăugarea unui antrenament de rezistență la antrenament ajută la arderea mai multor calorii.

Compoziția corpului se referă la procentul de grăsime și mușchi din corpul dumneavoastră. Deoarece mușchii necesită mai multă energie pentru a se mișca, cineva care are un procent muscular mai mare va arde mai multe calorii în timpul aceluiași antrenament ca cineva care cântărește la fel, dar are un procent mai mare de grăsime. Acesta este motivul pentru care adăugarea antrenamentului de forță la rutina de fitness este importantă pentru pierderea în greutate.

Sexul unei persoane poate juca, de asemenea, un rol în cheltuielile calorice, deoarece bărbații au de obicei un procent muscular mai mare decât femeile .

Cele două variabile pe care le puteți controla sunt intensitatea și durata antrenamentului. Intensitatea se referă la cât de greu lucrați și poate fi urmărit folosind ritmul cardiac. Durata este durata pe care o petreceți exercițiul.

Calculatoare online sau aplicații precum Calorie Control Council’s Get Moving! Calculator sau Lose It! vă poate lua datele personale și vă poate spune aproximativ câte calorii veți arde în timpul unui anumit antrenament. Ar trebui să comparați aceste cifre cu cifra înregistrată de banda dvs. de rulare, deoarece datele pot varia.

Majoritatea calculatoarelor pe care le găsiți se vor baza pe Compendium of Physical Activities, care este o resursă online compilată de National Institutes of Health (NIH) și Arizona State University. Această bază de date oferă o referință pentru cercetători pentru a afla câte calorii arde o activitate. Este disponibil publicului și puteți căuta o varietate de activități, inclusiv alergarea și mersul pe benzile de alergat.

Walking vs. Alergare

Alergatul arde mai multe calorii pe oră, dar înseamnă asta că este cel mai bun antrenament pentru tine? Nu neaparat. Dacă abia începi să lucrezi pe o bandă de alergat, sări în fugă imediat ar putea fi prea intens pentru tine. Lucrul prea greu, mai ales dacă abia începi, poate reduce probabilitatea de a rămâne cu planul tău de exerciții. Mersul pe jos este o modalitate mult mai bună de a-ți introduce corpul în cardio: poți să te provoci totuși prin introducerea unor pârâi de alergare în plimbare sau mergând într-un ritm suficient de rapid încât ritmul cardiac să fie crescut pe durata antrenamentului tău.

câte

În funcție de nivelul dvs. de fitness, este posibil să fiți mai înclinați să mergeți mai mult decât ați putea alerga. Să facem câteva calcule simple în ceea ce privește caloriile arse pe benzile de alergat: o persoană care cântărește 145 de kilograme alergând 10 mph timp de 15 minute va arde 198 de calorii. Nu este rău, dar 10 mph este un ritm destul de rapid de întreținut pentru majoritatea oamenilor care abia încep. Pe de altă parte, aceeași persoană care merge 2,9 mph pe o înclinație de 6% până la 15% timp de o jumătate de oră va arde aproximativ 219 de calorii. Cu 15 minute în plus, caloriile arse ajung la 328. Alergarea ar putea fi o modalitate mai eficientă de a arde calorii, dar nu doriți să exersați și să riscați să vă răniți sau să renunțați la rutină.

Mersul are, de asemenea, un impact mai mic decât alergatul, ceea ce înseamnă că este mai bun pentru articulațiile dumneavoastră. Aceasta este o opțiune deosebit de atractivă dacă vă recuperați după o accidentare. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a vă exercita după un accident.

Dacă vă simțiți confortabil alergând, este un mod mai eficient de a arde calorii în comparație cu mersul pe jos. De asemenea, face mai ușor să vă atingeți ritmul cardiac vizat și oferă mai multă rezistență picioarelor, ceea ce înseamnă că veți tonifica mușchii în timp ce vă angajați în cardio.

Fie că vă decideți să mergeți, să alergați sau să combinați ambele, un studiu din 2013 a constatat că, atunci când participanții au ars același număr de calorii (fie că mergeau sau alergau), aceștia au experimentat aceeași reducere a hipertensiunii, hipercolesterolemiei, diabetului și a unele cazuri, boli coronariene.

Creșteți-vă arderea caloriilor

Indiferent dacă mergeți sau alergați pe bandă de alergat, există modalități prin care vă puteți crește arderea caloriilor în timp ce faceți mișcare.

  • Măriți înclinația benzii de alergat. Numărul de calorii arse pe o bandă de alergat crește cu aproximativ 12% pentru fiecare grad de înclinare .
  • Creșteți treptat viteza. Scopul este de 4,5 până la 10 mph pentru alergare și 2,8 până la 4 mph pentru mers pe jos.
  • Lasă mânerele și pompează-ți brațele. Adăugați greutăți după ce vă simțiți confortabil. (Nu veți putea utiliza monitorul ritmului cardiac dacă faceți acest lucru.)
  • Faceți plimbări de mers pe jos. Incetiniti ritmul si alungiti pasii pentru a simti arsura.
  • Verso. Mersul înapoi implică diferiți mușchi și, prin urmare, este o modalitate excelentă de a vă varia antrenamentul. Nu uitați să vă țineți nucleul strâns pentru a reduce riscul de cădere!
  • Antrenamente HIIT. Comutați între alergarea cât de repede puteți și mersul cu o viteză mai moderată. Puteți găsi rutine suplimentare online.

Calorii arse pe banda de alergat în timpul mersului

Ținând cont de punctul nostru de referință al unei persoane de 145 de kilograme, mergând într-un ritm alert de 3,5 mph, fără înclinație, arde aproximativ 176 de calorii în timpul unui antrenament de 45 de minute. Dacă ridicați înclinația cu două grade, puteți arde încă 42 de calorii. Dacă adăugați intervale de alergare la 6 mph fără înclinare pentru un total de 15 minute, veți fi ars încă 134 sau un total de 352 de calorii pentru o oră de exercițiu. Dacă lăsați înclinația la două grade în timp ce alergați, puteți arde 32 de calorii în plus în acele 15 minute. Este vorba de 384 de calorii, sau mai mult decât o halbă întreagă de înghețată Halo Top. Nu-i rău!

Calorii arse pe banda de alergat în timpul alergării

Dacă ai 145 de kilograme, alergând 45 de minute la 7 mph, vei arde 451 de calorii. Dacă ridicați înclinația cu două, puteți arde încă 108 calorii. Dacă adăugați intervale de alergare la 9 mph pentru un total de 15 minute pe o înclinație de două grade, veți crește caloriile arse cu 217, ceea ce înseamnă că ați putea arde 776 calorii în timpul unui antrenament de o oră. Aceasta reprezintă aproape jumătate din caloriile zilei, dacă urmați un plan de dietă de 1.500 de calorii .

Sfaturi pentru ca antrenamentele dvs. să funcționeze pentru dvs.

Indiferent de modul în care vă exersați, este întotdeauna important să rămâneți hidratat. Dacă rămâi hidratat, te vei simți cel mai bine în timp ce faci mișcare. Cel mai bine este să beți apă cu cel puțin o oră înainte de antrenament, pentru a evita senzația inconfortabilă a apei care se scurge în stomac. Dar, dacă aveți nevoie de o băutură în timp ce vă antrenați, puteți face o pauză pentru a sorbi încet apă la temperatura camerei.

Ascultarea muzicii poate, de asemenea, să vă energizeze rutina de exerciții. Găsiți sau creați o listă de redare care vă menține în mișcare la tempo-ul ales. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați viteza, menținându-vă în același timp pompat pe durata antrenamentului.

Respectarea unei diete sănătoase și a unui program de somn poate, de asemenea, întări obiceiurile pozitive pe care încercați să le stabiliți prin exerciții. A mânca sănătos înseamnă, de asemenea, că îți alimentezi corpul în mod corespunzător, astfel încât să-l poți oferi tot timpul.

Nu uitați să faceți ceea ce vi se pare potrivit pentru corpul dvs. și să măriți intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă obișnuiți cu ritmul. Atâta timp cât vă provocați corpul cu exerciții fizice în fiecare zi, veți vedea rezultate în cel mai scurt timp!

Obțineți oferte de fitness curate și sfaturi de antrenament de la experți. Sf. Lunar

Acest site este protejat de reCAPTCHA și se aplică Politica de confidențialitate Google și Termenii și condițiile.

Te simți copleșit căutând cele mai bune echipamente de fitness? Scopul nostru cu acest site web este să vă ușurăm.

Compilăm informații esențiale despre echipamentele de fitness populare, apoi atribuim o singură evaluare din 5 stele cu algoritmul nostru exclusiv (bazat pe 100 de recenzii ale clienților și experților), totul pentru a vă economisi timp și bani, îndeplinind obiectivele dvs. de fitness.

Conecteaza-te cu noi

  • Urmariți-ne pe Facebook
  • Urmăriți-ne pe Twitter
  • Căutare

  • Despre
  • Politica de confidențialitate
  • Termeni și dezvăluire
  • Întrerupt
  • a lua legatura
  • Resurse
  • Oferte
  • Blog