După cum sunt sigur că știți, industria fitnessului este plină de sfaturi contradictorii. Dacă abia începi, poate părea aproape imposibil să-ți dai seama care este programul de antrenament cel mai potrivit pentru obiectivele și obiectivele tale.

De aceea, în acest articol voi face tot posibilul pentru a descompune diferențele dintre antrenamentul de circuit și HIIT și pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a alege programul potrivit pentru dvs.

Fără alte întrebări, să intrăm direct în el!

hiit

Care este diferența dintre antrenamentul de circuit și HIIT?

Mai simplu spus, antrenamentul de circuit se referă la practica efectuării unei serii de exerciții spate-în-spate cu odihnă minimă sau deloc.

Antrenamentul HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), pe de altă parte, constă în mod obișnuit în efectuarea unui singur exercițiu la potențialul maxim pentru o perioadă de timp stabilită înainte de a lua o pauză.

Ambele au meritele lor, dar cum poți ajunge la o decizie care este cea mai bună pentru tine? Ce stil de antrenament este cel mai bun pentru a pierde în greutate, a construi mușchi sau a vă îmbunătăți rezistența cardio?

În primul rând, să aruncăm o privire asupra faptelor și științei din spatele fiecărei forme de instruire.

Cu ce ​​formă de instruire este cel mai bun să începeți?

În primul rând, de ce este atât de important?

Când sunteți nou în lumea puterii și a fitnessului, poate fi foarte tentant să săriți direct în capătul adânc și să mergeți cât mai greu posibil din punct de vedere uman. În zilele noastre, vrem rezultate și le dorim instantaneu.

Cu toate acestea, și nu pot sublinia acest lucru suficient ...

Începeți simplu și nu vă faceți griji cu privire la rezultate la început, acestea vor veni cu timpul.

Acestea fiind spuse, să aruncăm o privire la ceea ce face ca fiecare antrenament în circuit și antrenamentul HIIT să fie bun sau rău pentru începători.

Antrenament de circuit

Puteți efectua antrenamente de circuit fără niciun echipament și fără a fi nevoie să efectuați la maximum. Numai acești factori îl fac o opțiune atrăgătoare pentru cei neinițiați.

Pentru a face antrenament de circuit, tot ce trebuie să faceți este repetarea completă a diferitelor exerciții cu o pauză la sfârșit.

Aceste exerciții pot fi exerciții de greutate corporală dacă nu aveți încă echipamentul necesar. Aceasta înseamnă că vă puteți scufunda direct fără a fi nevoie să vă investiți banii câștigați din greu.

Mai mult, există modalități de a face antrenamentul de circuit mai iertător. De exemplu, puteți extinde perioada de odihnă sau puteți limita numărul de seturi sau repetări pentru fiecare exercițiu pentru a ușura lucrurile.

În cele din urmă, antrenamentul în circuit este distractiv. Exercițiile de comutare din mers sunt o modalitate excelentă de a vă menține motivat și de a vă menține antrenamentul plăcut. Acest lucru vă va face să aveți mai multe șanse să rămâneți la el atunci când începeți.

Instruire HIIT

În ceea ce privește formarea HIIT, cu excepția cazului în care aveți experiență anterioară efectuând la maximum, s-ar putea să vă luptați la început.

Antrenamentul HIIT funcționează cel mai bine atunci când îl dai pe toate, de aici și partea „intensitate”.

Ca rezultat, acest lucru îl face o opțiune mai provocatoare pentru începători. Deși nu este imposibil, dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit să se antreneze din greu, s-ar putea să vă puneți un risc mai mare de rănire sau cel puțin oboseală.

În plus, instruirea HIIT este adesea cea mai bună atunci când aveți echipamentul potrivit. Antrenamentul pe o bicicletă staționară pentru o anumită perioadă de timp este mai eficient decât alergarea la fața locului, de exemplu. Acest lucru se datorează diferitelor setări de pe bicicletă, care vă permit să vă antrenați la diferite niveluri de dificultate și rezistență pentru a maximiza rezultatele.

Concluzie?

Antrenamentul pe circuit este cel mai bun dintre cele două pentru începători. Este mai plăcut, necesită mai puțin efort și este mai puțin probabil să ducă la oboseală.

Dacă sunteți absolut interesat să urmați câteva cursuri de fitness de grup pentru a vă ajuta cu responsabilitate și motivație, atunci aruncați o privire la acest articol de pe site-ul nostru.

Pro și contra ambelor forme de formare

Nu există nicio îndoială că ambele forme de antrenament sunt eficiente, dar care sunt exact avantajele și dezavantajele antrenamentului în circuit față de antrenamentul HIIT?

Antrenament de circuit

    Vă menține antrenamentul proaspăt și captivant. Ajută la forța și rezistența musculară. Lucrează mai mulți mușchi diferiți într-o singură sesiune. Munca susținută încurajează o rezistență cardio mai mare. Prieten pentru începători.
    Riscul potențial de rănire este mai mare decât alte forme de antrenament. Necesită planificare și pregătire. Poate duce la epuizare și oboseală rapid.

Instruire HIIT

    Excelent pentru a pierde grăsimi și pentru a arde rapid calorii. Vă crește rata de metabolism chiar și după finalizarea antrenamentului. Reduce grăsimea corporală generală. Construiește mușchi. Întărește inima ducând la o sănătate cardiovasculară mai bună. Poate reduce nivelul zahărului din sânge. Este necesară o pregătire minimă.
    Poate fi repetitiv și reduce motivația. Lucrul la maxim la potențialul tău este epuizant. Ca începător, poate părea foarte provocator.

Concluzie?

Antrenamentul HIIT iese pe primul loc. Deși este de netăgăduit că antrenamentul în circuit este o formă excelentă de antrenament, în ceea ce privește beneficiile unei singure sesiuni, antrenamentul HIIT iese cel mai bine.

Antrenamentul pe circuit are avantajul de a fi mai prietenos cu începătorii și vă menține antrenamentul interesant cu o varietate de exerciții.

Cu toate acestea, dacă sunteți orientat către rezultate și hotărâți să vă îmbunătățiți nivelul cardio sau să pierdeți în greutate, atunci instruirea HIIT este probabil calea de urmat.

Ceea ce te va ajuta să arzi mai multe calorii?

Ambele forme de antrenament sunt excelente pentru a vă ajuta să ardeți calorii și să pierdeți kilograme, dar ce spune cercetarea?

Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuit este foarte important pentru antrenamentele care ard cu adevărat excesul de calorii și te ajută să slăbești.

În funcție de intensitatea și efortul depus, vă puteți aștepta să vedeți rezultate excelente dacă obiectivul este pierderea în greutate.

Antrenamentul pe circuite a fost efectuat pentru a avea impactul creșterii aerobicului și a condițiilor fizice metabolice, oferindu-vă să vă antrenați mușchii mai mari din corp. Aceste beneficii rămân cu dvs. până la câteva zile după antrenament, ceea ce înseamnă că ați putea arde calorii în timp ce stați pe canapea în ziua de odihnă.

Important este să țineți cont atunci când vă antrenați în circuit pentru a pierde în greutate este să efectuați fiecare exercițiu cu o intensitate mare. Ar trebui să scoateți piciorul de pe benzină doar după ce ajungeți la sfârșitul circuitului și faceți o pauză.

Dacă sunteți în căutarea unui program de antrenament cu circuite fixe pe care să îl urmați, atunci acest antrenament de circuit complet realizat de Brandan Fokken merită bine.

Instruire HIIT

Antrenamentul HIIT poate părea prea bun pentru a fi adevărat uneori, puteți să vă antrenați pentru o perioadă scurtă de timp și să obțineți rezultate fantastice în timp.

Logica din spatele acestui lucru este că îți lucrezi inima în exces și, ca urmare, îți crești rezistența și rezistența generală.

Ca urmare, studiile au arătat că formarea HIIT are potențialul de a fi mai eficientă decât cardio-ul tradițional în ceea ce privește pierderea în greutate.

Acest lucru se întâmplă dacă participați la formarea HIIT de 3 ori pe săptămână pe parcursul a 15 săptămâni. Deci, vă puteți imagina rezultatele dacă ar fi să ridicați ante și să efectuați 5 sau chiar 6 sesiuni pe săptămână.

Dar asta nu este tot…

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că efectuarea antrenamentului HIIT poate duce la o pierdere mai mare a masei totale de grăsime decât la antrenamentul continuu de intensitate moderată, cum ar fi antrenamentul în circuit.

Consultați acest ghid complet de formare HIIT pe site-ul nostru web pentru a vă face o idee mai bună despre ce trebuie făcut și pentru a vedea câteva dintre cele mai bune antrenamente de acolo.

Concluzie?

Antrenamentul HIIT câștigă această rundă.

Cu o mulțime de dovezi care detaliază nenumăratele beneficii ale pierderii în greutate ale acestui stil de antrenament, antrenamentul HIIT este probabil cel mai bun pariu dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

Nu numai că îți vei trimite inima în exces și vei construi o sănătate cardio excelentă, dar vei putea reduce semnificativ nivelul general de grăsime corporală.

La sfârșitul zilei, o abordare mai intensă câștigă o abordare mai moderată, cel puțin atunci când vine vorba de pierderea celor greu de slăbit.

Dacă sunteți curioși cum se descurcă antrenamentul HIIT împotriva cardio-ului susținut asociat cu alergarea, consultați această postare care compară HIIT cu alergarea pe site-ul nostru.

rezumat

Sper că această defalcare definitivă a antrenamentului de circuit vs HIIT v-a oferit o anumită claritate asupra celor două forme de antrenament și a ceea ce pot face pentru dvs.

În timp ce antrenamentul HIIT se ridică la vârf în mai multe cap-la-capete, antrenamentul în circuit nu este nicidecum o opțiune mai puțin eficientă pentru antrenament.

În funcție de obiectivele dvs., selectați tipul de antrenament care se aliniază cel mai bine la ceea ce doriți să ieșiți din el.

Dacă doriți să citiți mai multe despre diferite programe de antrenament și despre modalitățile prin care vă puteți îmbunătăți jocul de fitness, vă încurajez să vă abonați la newsletter-ul nostru.

DA, FARSURI GRATUITE.

Obțineți acces GRATUIT pe viață la toate ghidurile descărcabile și articolele practice pe care peste 7.000 de membri le-au folosit și le-au iubit deja.

Fără spam. Fără bătăuș * t. Alătură-te mișcării!