timpul

Câtă mâncare ar trebui să iau în rucsac?

Acest lucru va depinde de metabolismul dvs. și de cât de activ sunteți în timpul călătoriei, dar doar pentru o estimare generală generală a parcului cu mingi, aproximativ 1,5 lb (sau 3.000 de calorii) pe zi este un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.

Factori de luat în considerare la ambalarea alimentelor

    Greutatea ta Metabolismul tău Mile parcurse pe zi Creșterea înălțime Altitudine Temperatura Greutatea rucsacului tău

Acest lucru este mai important în călătoriile lungi de rucsac în care nu veți avea acces la resurse zile sau săptămâni la rând. Rucsacul obișnuit care merge în excursii de până la o săptămână poate aduce orice consideră că este o cantitate bună de mâncare pentru ei și poate fi destul de ok fără să facă aceste calcule.

    Calculați rata metabolică de bază (de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a menține greutatea actuală fără a fi activ). Calculator disponibil aici.Calculați caloriile arse preconizate pe zi în timpul călătoriei în funcție de greutatea pachetului, distanța și creșterea de altitudine. Calculator disponibil aici.Adăugați aceste numere împreună pentru a obține numărul total de calorii necesare pe zi.

Acesta este numărul total de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a le menține - și vă calculați mișcarea doar pentru drumeții pentru o zi. Acest lucru nu ține cont de instalarea taberei, de mersul pe jos pentru a merge la baie, de a face bagajele etc. Deci, utilizați acest număr ca numărul MINIM de calorii necesare pe zi pentru călătorie. Sau dacă încercați să pierdeți câteva kilograme în timp ce sunteți în continuare în siguranță, atunci vizați acest număr cât mai aproape posibil.

O femeie de 5’3 ″, 115lb, 30 de ani are o rata metabolică de bază de 1.306. Aceasta înseamnă că corpul ei are nevoie de 1.306 de calorii pe zi doar pentru a-și menține corpul în funcțiune.
Când faceți drumeții de 10 mile, cu o înălțime de 1.500 ft și un pachet de 30 lb, în ​​total Se vor arde 1.000 de calorii dus-întors.
Pentru această excursie, ar face-o au nevoie de 2.306 calorii pentru a umple totalul caloriilor utilizate pentru ziua respectivă.

În general, există aproximativ 125-130 de calorii pe oz de alimente. Da, există absolut variații în acest sens, dar, în general, chiar și alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi și adesea consumate atunci când rucsacul va fi aproximativ aici.

    Ia numărul total de calorii necesare pe zi (calculat anterior mai sus) și împărțiți-l la 125 (caloriile medii pe oz de alimente). Apoi împarte la 16 (sunt 16 oz în lire sterline) Acesta va fi numărul total de kilograme de mâncare trebuie să aduceți pentru a obține aportul caloric necesar.

Cu numerele utilizate în exemplul anterior, 2.306 calorii ajung la 1,15 lbs.

Unele alimente, cum ar fi pachetele de alimente liofilizate, sunt mai ușoare în greutate și sunt alternative bune dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus din pachetul dvs. prin menținerea caloriilor.