Fie că doriți să vă mențineți greutatea sau să pierdeți câteva kilograme în plus, oamenii se întreabă întotdeauna câte calorii ar trebui să mănânc?

câte

Pentru a-ți da seama cu adevărat, trebuie mai întâi să înțelegi cum corpul tău folosește caloriile pentru a funcționa corect, iar apoi este nevoie de puțină matematică. Nu este știință despre rachete, dar implică o ecuație scurtă.

Ce este o calorie?

O calorie este o unitate de măsură care se aplică la cât de multă energie câștigă corpul tău din alimentele pe care le consumi. Această energie poate fi utilizată în timpul exercițiilor fizice viguroase, dar este, de asemenea, utilizată pentru lucruri la care nu este neapărat atenție, precum funcțiile zilnice, cum ar fi respirația, alimentația, digestia, circulația sângelui, mersul pe jos și așa mai departe. Acest lucru se regăsește în aportul caloric zilnic pentru menținerea greutății, deoarece trebuie mai întâi să te uiți cât de activ ești pentru a-ți da seama câte calorii folosește corpul tău în medie pentru funcționarea zilnică. După aceea, vă puteți da seama câte calorii trebuie să tăiați pentru a pierde în greutate.

Ce cauzează creșterea în greutate?

În afară de problemele grave de sănătate, în funcție de cât de activ sunteți, numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține greutatea va varia. Evident, dacă stați la birou toată ziua, nu veți arde la fel de multe calorii ca și cum ați fi pe picioare toată ziua tăind lemn.

Aceasta este ceea ce duce la creșterea în greutate - atunci când consumi mai multe calorii decât poate arde corpul tău. Nu contează dacă mâncați o dietă organică, 100% sănătoasă. Dacă mănânci prea multe calorii, energia suplimentară consumată este transformată în țesut adipos (adică grăsime) de către corpul tău pentru a fi utilizată ulterior. Acest lucru se datorează evoluției când alimentele erau rare.

Cum să piardă în greutate

Dimpotrivă, dacă consumi mai puține calorii decât arzi, corpul tău se bagă în depozitele de grăsimi pentru energie, provocând pierderea de grăsime și ducând la pierderea în greutate.

Stabiliți-vă stilul de viață

Unul dintre cei mai importanți factori pentru a determina câte calorii aveți nevoie este să vă uitați la nivelul activității zilnice pentru a determina câte calorii are nevoie corpul dvs. pentru a funcționa corect.

Ești sedentar?

Sedentarismul nu înseamnă că zaceți toată ziua în pat. De fapt, se referă la persoanele care stau predominant la birou toată ziua. Șansele sunt, dacă aveți un loc de muncă într-un birou și nu participați la exerciții zilnice, vă încadrați în această categorie.

Ești activ?

Dacă sunteți server într-un restaurant unde sunteți pe picioare toată ziua, dar nu faceți muncă fizică semnificativă sau dacă efectuați un program de exerciții de bază, atunci aveți un stil de viață moderat activ.

Ești extrem de activ?

Dacă faceți muncă fizică pentru viața dvs., ca peisagist sau muncitor în construcții, sau faceți un program intens la domiciliu, cum ar fi Insanity sau P90X, atunci veți avea un stil de viață extrem de activ.

Este un echilibru delicat cu care s-ar putea să trebuiască să vă jucați, dar acum că vă puteți da seama ce stil de viață duceți, este timpul să stabiliți câte calorii ar trebui să mâncați pentru menținerea în greutate și pierderea în greutate - timpul de izbucnire pixul și hârtia sau calculatorul dvs.:

Pentru a vă menține greutatea
 Pierdere în greutate
Sedentar Înmulțiți greutatea dvs. actuală în lb x 12 Înmulțiți greutatea dvs. actuală în lb x 12, apoi scădeți cu 500
Activ Înmulțiți greutatea dvs. actuală în lb x 13 Înmulțiți greutatea dvs. actuală în lb x 13, apoi scădeți cu 500
Foarte activ Înmulțiți greutatea dvs. actuală în lb x 14 Înmulțiți greutatea dvs. actuală în lb x 14 apoi scădeți cu 500

Numerele dvs. finale nu ar trebui să fie setate în piatră - acestea sunt îndrumări generale. Este un loc minunat pentru a începe atunci când începeți orice program de slăbire sau dacă nu ați avut niciodată un succes real pierderea în greutate, dar probabil că va trebui să faceți ajustări pentru a se potrivi corpului dumneavoastră specific. Nu toate metabolismele sunt create în mod egal și chiar și stresul și hormonii își pot afecta efectul asupra modului în care corpul tău arde calorii. Pentru a începe o dietă de slăbire, reducerea nevoilor de întreținere a caloriilor cu 500 este întotdeauna un loc bun pentru a începe, ceea ce vă va lăsa cu o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă de aproximativ o lire pe săptămână. Uneori, va trebui să micșorați sau să măriți aceste sume.

Nu te înfometa

Am văzut că prea mulți oameni fac acest lucru atunci când încearcă să slăbească. Toată lumea dorește să slăbească rapid reducându-și caloriile la nimic, dar nu este niciodată sănătos să vă reduceți prea mult caloriile. De fapt, reducerea prea multă a caloriilor dvs. poate duce de fapt la creșterea în greutate, deoarece corpul dvs. intră în modul de înfometare/supraviețuire.

NU treceți NICIODATĂ sub 1200 de calorii - aceasta nu este o dietă durabilă și poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră dacă este urmată prea mult timp. Pe de altă parte, dacă doriți să adăugați niște mușchi, atunci poate fi necesar să vă măriți caloriile pentru a ajuta la creșterea în greutate.

Încă aveți probleme cu pierderea în greutate?

Dacă ați respectat recomandările calorice de mai sus timp de 7-10 zile și nu ați slăbit, încercați să scăpați din dietă alte 300 de calorii pentru următoarele 7-10 zile pentru a vedea dacă aveți noroc. Dacă totuși nu slăbiți, încercați să vă măriți caloriile cu 400 pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Dacă totuși nu vedeți nicio pierdere în greutate după creșterea caloriilor, poate fi necesar să aruncați o privire asupra alimentelor pe care le consumați pentru a afla unde s-ar putea să greșiți.

Nu toate caloriile sunt egale

Vă rugăm să rețineți că nu toate caloriile sunt la fel - trebuie să urmăriți ceea ce mâncați pe lângă faptul că mâncați mai puține calorii decât arde corpul în mod natural pentru a pierde în greutate în mod corect. Acest lucru înseamnă că nu puteți mânca doar pizza și junk food la cantitatea recomandată de pierdere în greutate, deoarece poate provoca de fapt ravagii asupra corpului și poate inhiba rezultatele pierderii în greutate prin a vă încurca cu nivelul de insulină. Chiar și dacă nu mănânci suficiente proteine ​​poate fi contraproductiv pentru obiectivele tale de sănătate și fitness.

Una peste alta, cel mai bun mod de a vă gestiona greutatea într-un mod sigur și sănătos este să mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată.

Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol sau aveți nevoie de ajutor cu dieta dvs., vă rugăm să nu ezitați să mă contactați.