pentru

O curățare cu alcool este o modalitate de presiune scăzută pentru a examina nu numai modul în care substanțele vă pot afecta viața, ci și o modalitate excelentă de a explora beneficiile sobrietății fără angajamentul pe termen lung. În timp ce vă recomand să o faceți timp de 30 până la 40 de zile pentru a obține beneficii reale, provocarea CBS # 14Days On The Wagon - un apel pentru America să experimenteze viața fără alcool timp de 14 zile (6 - 19 octombrie) în timp ce învață despre dependență și recuperare de la experți - este o oportunitate perfectă de a încerca o curățare cu alcool în compania unei mișcări sociale.

Dacă sunteți interesat să faceți față provocării, vă gândiți să vă planificați propria curățare cu alcool sau sunteți deja în mod sobru și căutați doar modalități de a vă fortifica fără să beți, iată 10 sfaturi care vă vor ajuta să profitați la maximum de experiență.

1. Nu mai bea mai întâi în mintea ta. Cel mai bun mod de a face ca orice să fie un succes este să-l vezi în ochiul minții tale și să-l vezi ca fiind plăcut. Începând de astăzi și în fiecare zi prin curățare, puneți deoparte câteva minute pe zi, imaginându-vă că nu vă beți. Romantizeaza rahatul din el. Bei ceai, arăți proaspăt, stăpânești, fără mahmureală, alergi prin câmpuri cu energie nemărginită. Este deosebit de important să parcurgeți timpul normal din zi sau din noapte pe care îl beți. Cum arată vinerea ta? Dar când ajungi acasă de la serviciu? Dar brunch-ul? Inventariați-L pe TOATE și înlocuiți-l cu o bandă de film care să vă facă să vă curățați și să vă sobrizi. Această practică a viziunii nu trebuie să fie extinsă, dar este imperativ să începeți să-i spuneți subconștientului „asta facem”, așa că toți sunteți la bord.

2. Scrieți o scrisoare viitoare. O altă modalitate excelentă de a vă aduce subconștientul la bord este să vă scrieți o scrisoare viitoare, oferindu-vă felicitări, eliberând orice temeri sau tensiuni pe care le aveți cu privire la ceea ce urmează să vă lansați. A lua 10 - 15 minute pentru a imagina ceea ce vrei din experiență și pentru a-ți spune viitorul sinelui îți permite nu numai să-ți modelezi viitorul, ci îți permite viitorul să apreciezi experiența într-un pic mai multă culoare. Pentru că amintirile nu sunt întotdeauna exacte și pentru că uneori este nevoie de un memento pentru a ne aminti unde am fost și a vedea unde am ajuns. FutureMe.org este un serviciu gratuit care vă permite să faceți exact acest lucru, prin e-mail.

3. Creați-vă propria mantră personală . Trucul subconștient final, oferă-ți o doză zilnică de vorbire pozitivă despre sine, creând o mantră personală. Mantra dvs. poate fi orice doriți, atâta timp cât este pozitivă, ușor de recitat și vă păstrează intenția. Înapoi, când fumam încă mai multă oală decât îmi va părea să recunosc vreodată, era un spectacol de dezechilibru, mă simțeam incredibil de slab, un tâmpit furibund cu o viață care părea aproape intolerabilă, am scris mantra „Sunt calm, curat, echilibrat, și puternic, și sunt pe o cale de a duce o viață dincolo de cele mai sălbatice vise ale mele ", și care s-a apucat și s-a manifestat. A existat într-adevăr o mulțime de muncă pentru a realiza toate acestea, dar m-a ținut să mă îndrept spre ceea ce urmăresc. Mantra ta poate fi orice vrei să fie. Poate este abundent. Poate e curat. Poate e fericit. Poate că sunt toate astea. Orice visați să vă manifestați, scrieți-l și recitați-l zilnic, cât puteți. Pune-l pe post-it. Faceți o fotografie și salvați-o pe ecranul telefonului.

4. Cuantificați TIMP, CALORII și BANI pe care îi veți economisi.

CALORII . Dacă aveți chiar și un singur pahar de vin pe noapte (majoritatea dintre noi avem mai mult), numai acesta este de aproape 1.000 de calorii pe săptămână. Dacă este o halbă de bere pe noapte, acum vorbim mai aproape de 1.500. Și băuturi cu zahăr? Este mai aproape de 300 pe preparat sau aproximativ 2.000 de calorii pe săptămână, sau echivalentul a 3,5 Burger King Whoppers. Indiferent de cât de mult sau cât de puțin bei, rămâne faptul că stai să economisești o tonă de calorii. Pentru a calcula cât de mult veți economisi pe parcursul curățării, puteți utiliza Calculatorul de alcool Drink Aware. Determinați în medie câte băuturi aveți pe săptămână, iar pentru curățarea # 14Days, dublați cantitatea respectivă, introduceți-le în calculator și TADA, veți obține economii de calorii.

BANI . Am economisit aproape 18.000 de dolari fără să beau, fumând țigări sau fumând oală în decurs de 18 luni. Substanțele reprezintă o investiție a banilor noștri, deoarece nu numai că sunt singure scumpe, dar și lucrurile care însoțesc utilizarea lor. Tarif taxi, taxe acoperire, mâncare mahmureală, Gatorade, țigări, cumpărături stupide ... și așa mai departe. Pentru a afla cât de mulți bani veți economisi, adunați în medie cât cheltuiți săptămânal pe băut și dublați suma. Șansele sunt că este mai mult decât un masaj sau o pereche de blugi fantezie.

TIMP. Nu în ultimul rând, cu siguranță nu în ultimul rând, faceți o estimare aproximativă a timpului petrecut la băut. Fii extrem de creativ aici. Stai la un bar sau la un pub? Ce zici de călătoria la și de la? Ce zici de somnul pierdut sau de productivitatea pierdută care îngrijește o mahmureală? Sau doar timpul pierdut singur acasă cu un pahar de vin? Chiar și adăugați timpul pe care îl petreceți ca un rahat - pentru că timpul vă simțiți ca un rahat? E timpul pierdut. Adăugați-l și apoi refaceți-l. Poate că acele ore devin timp la studioul de yoga, timp la acel proiect de artă sau la cartea la care nu ai ajuns. Poate că este mai mult timp cu copiii tăi sau chiar mai mult somn. Oricare ar fi, timpul care nu se pierde din băut este timpul pentru a investi în tine. Și timpul, ei bine, este cu adevărat singura noastră resursă.

5. Începeți o practică de meditație AZI. Meditația este o necesitate absolută în orice încercare de a renunța la alcool, fie pentru un proces pe termen scurt, fie pentru un angajament pe termen lung. Ne întărește partea din creier care este răsturnată de comportamentele noastre consumative obișnuite, ne oferă ușurare de anxietatea care ne poate determina să bem și, cel mai important, ne oferă acea experiență transcendentală - care scapă de realitate - pe care o căutăm adesea în alcool. Dacă aveți deja o practică de meditație, acesta este un moment minunat pentru a vă angaja să o utilizați zilnic - mai ales în perioadele în care în mod normal doriți sau consumați alcool. Dacă nu aveți una, consultați piesa mea despre Cum să meditați: 6 sfaturi pentru începători .

6. Porniți un set de instrumente. Alcoolul este un instrument ușor accesibil, ieftin și rapid pentru a ne atenua anxietatea, depresia, insomnia și gândurile bazate pe frică. Problema utilizării acestuia în acest scop ne face mai vulnerabili la abuz și dependență și înrăutățește problemele pe care încercăm să le scăpăm. Curățarea cu alcool este o modalitate excelentă de a începe să încorporeze mecanisme noi și mai sănătoase de gestionare. Vă încurajez să începeți propriul set de instrumente de mecanisme sănătoase de coping și să vă loviți iată câteva practici simple simple pe care le puteți lua în loc de o băutură.

  1. Respirați adânc 10.
  2. Aflați meditația calmă a inimii și practicați-l timp de 3 minute, după cum este necesar
  3. Purtați uleiuri esențiale. Lavanda, menta, muscata, floarea de portocal si tamaia fac toate minuni asupra poftei de alcool si relaxeaza sistemul nervos imediat. Luați doar câteva picături de ulei esențial pur, frecați-l în palme, inspirați profund și aveți o soluție rapidă.
  4. Purtați pliculețe de ceai de mușețel, mentă sau cafea.
  5. Carry pastile GABA Calm și trageți unul sub limbă.
  6. Aflați R.A.I.N. - Recunoașteți, Acept, cercetez, N-atasament.

7. Fii creativ și încearcă ceva nou. Fie că este vorba de a începe un proiect meșteșugăresc sau de o ambarcațiune nouă, de a dansa dimineața, de a ridica un instrument muzical, de a merge la un nou tip de clasă de yoga sau la o nouă clasă ORICE, sau doar de a cumpăra un set de acuarele la farmacie și de a picta pe hârtie pentru imprimantă - utilizați de data aceasta pentru a alege o nouă priză creativă. Înnebunește-te și distrează-te.

8. Angajați-vă îngrijire extremă. Luați toți acei bani pe care îi economisiți și faceți un masaj. Încercați acupunctura. Cumpărați o sare de lux sau o lumânare sau un ceai de plante și romanticați-vă în baie. Mănâncă alimente super sănătoase, odihnește-te din plin. Mergi la un curs de yoga. Încercați acest videoclip Yoga Nidra pe yogaglo. Practic, faceți orice vă răsfață corpul, vă calmează sistemul nervos și vă hrănește sufletul.

9. Fă-ți eșecul prieten. Acest lucru, ca orice altceva din viață, este doar tu care încerci tot posibilul. Orice s-ar întâmpla, păstrează-ți mintea deschisă și, dacă ajungi să nu-ți asumi întregul angajament, NU TE BĂTĂȚI. Eșecul este o parte normală și frumoasă a vieții. Am încercat de multe ori să opresc obiceiurile obișnuite și da dependență, iar singurul mod în care am ajuns să reușesc a fost că am eșuat suficient de multe ori pentru a afla ce a funcționat și ce nu. Singurul mod în care învățăm este prin experiență. Asta este. Trebuie să fim dispuși să ne iubim prin asta și să ne hrănim indiferent de ce. Totul se întâmplă așa cum este menit, iar tu ești exact acolo unde trebuie să fii.

10. Investiți. A lua o pauză de la substanțele intoxicante este o modalitate incredibil de excelentă de a cunoaște mai bine adevăratul tău. Profitați la maximum de acest lucru fiind un fel de observator și martor. Păstrați un jurnal, notați momentele care tind să fie mai grele decât altele și, cel mai important, țineți o evidență a tuturor impacturilor POSITIVE. Să ne cunoaștem mai bine ne permite să ne oferim ceea ce avem nevoie. Si distractie placuta!