După 55 de minute de exerciții de intensitate ridicată, ultimele cinci minute de întindere se pot simți nesemnificative și merită total să săriți pentru a vă prinde câteva minute în plus la duș. Dar, deși nu are viteza de sudare a ciclismului, a boxului sau a alpinismului, a întinderii, se pare că ar putea fi secretul pentru a vă antrena la nivelul următor.

întindere

Întrucât rutinele de exerciții au devenit din ce în ce mai riguroase (salut, CrossFit și Tough Mudder), cu Instagram-uri umile care prezintă în mod regulat blistere și articulații dislocate ca insigne de merit, nevoia de recuperare structurată este mai reală ca niciodată. „Oamenii apelează la cardio pentru pierderea în greutate sau condiționarea cardiovasculară sau gestionarea stresului sau pentru a arde aburul, dar nu își dau seama că, dacă fac acest lucru fără a se întinde, vor exista dezechilibre și asimetrii în corp”, spune terapeutul fizic Michelle Rodriguez, fondatorul Manhattan Physio Group. După ce s-a format la prestigioasa Școală de Balet American, Rodriguez înțelege beneficiile flexibilității și riscurile asociate lipsei acesteia. Ea spune că chiar și antrenamentele relativ umile, cum ar fi clasele de bare, impozitează corpul: „Văd tone de fasciită plantară și probleme ale lui Ahile care se mișcă în sus și în jos pe bilele picioarelor”. Și efectele inflexibilității sunt cumulative; etanșeitatea pe termen lung a mușchilor restricționează flexibilitatea articulațiilor, introducând oboseala întregului corp. Prin urmare, echilibrarea activității intense cu întinderea este esențială pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. nu vă face mai mult rău decât bine.

Având în vedere acest lucru, sălile de sport din toată țara se mișcă întinzându-se din umbră și în lumina reflectoarelor, oferind cursuri complete, adesea de o oră, dedicate practicii. Studiouri precum Stretching by the Bay din San Francisco și Lastics din New York City sunt practici cu totul axate pe flexibilitate, funcționând atât pentru a compensa antrenamentele istovitoare ale clienților, cât și pentru stilurile lor de viață sedentare, orientate spre ecran („Când stai liniștit la biroul, mușchii pectorali și șoldurile devin foarte strânse, iar partea inferioară a spatelui devine slabă și rigidă ”, notează Rodriguez). Întinderea asistată, precum sesiunile individuale de la Stretch Lab din Venice Beach, L.A., abordează asimetriile specifice ale corpurilor individuale ale clienților și oferă remedii personalizate. Și studiourile cu clase de metode Yamuna utilizează bile care rulează corpul pentru a atrage mușchii spre relaxare.

Deci, cel mai bine să profitați de pasiunea claselor disponibile acum? Rodriguez vă sfătuiește să programați sesiuni de întindere direct după antrenamente de intensitate ridicată și să vă sculați timpul pentru a vă întinde zilnic (acasă timp de 10 minute după un duș fierbinte este bine dacă nu puteți ajunge la o clasă în fiecare zi). „Cele 30 de secunde sau un minut de întindere la sfârșitul unei clase de rotire nu sunt într-adevăr suficiente pentru a anula toată etanșeitatea din ziua respectivă”, explică ea. Și, subliniază ea, există un alt bonus la practică: „Dacă ne menținem mobilul, flexibilitatea și prelungirea, este un mod de anti-îmbătrânire”.

Aici, cele mai bune studiouri pentru clase de întindere de la coastă la coastă.

New York

Fizică 57
24 West 57th Street, Suite 805
New York, NY 10019
212.399.0570
physique57.com

Lastics 219 West 19th Street
New York, NY 10011
646.736.7880
lastics.com

Core Pilates NYC
900 Broadway, Suite 401
New York, NY 10003
212.260.5464
corepilatesnyc.com/melt/

Los Angeles

StretchLab
512 Rose Avenue
Veneția, California 90291
310.450.2510
stretchlabvenice.com

Corpuri de balet
8376 Bulevardul Beverly
Los Angeles, California 90048
323.944.0944
balletbodies.com

Metoda întregului corp
5700 Bulevardul West Pico
Los Angeles, California 90019
323.934.7134
wholebodymethod.com

San Francisco

Studiourile Maiden Lane
80 Maiden Lane
San Francisco, California 94108
415.274.9940
maidenlanestudios.com/studio-services/fascial-stretch-therapy-fst/

Studiomix
Bulevardul Van Ness 1000
San Francisco, California 94109
415.926.6790
www.studiomix.com/classes/stretch-and-lengthen-body-toning-sf/

Se întinde lângă golf
870 Market Street, Suite 1019
San Francisco, California 94102
415.407.3874
stretchingbythebay.wordpress.com

Chicago

Yamuna
Flow Studio
2248 North Clark Street
Chicago, Illinois 60614
773.975.7540
yamunabodyrolling.com/practitioners/find_a_class/index.php

Stretch Chi
410 South Michigan Avenue, Suite 841
Chicago, Illinois 60605
773.800.0244
stretchchi.com

Miami

Zona de întindere
14411 South Dixie Highway, Suite 220
Miami, Florida 33176
305.235.1999
stretchzone.com

Primal Fit
9531 Northeast Second Ave.
Miami Shores, Florida 33138
305.392.0624
www.primalfitmiami.com/services/stretch-therapy-miami/

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate