Aceasta este

Sportivii pot fi tencuiți peste cutiile Wheaties, dar pentru Jocurile Olimpice de iarnă din 2018 există mai mult decât un bol de cereale. Deși dietele lor variază, există un lucru în comun pentru aceste S.U.A. micul dejun al sportivilor: multă mâncare. Pregătirea pentru cea mai mare competiție din viața ta necesită mai mult fulgi de ovăz, ouă, iaurt și fructe decât mănâncă majoritatea dintre noi într-o săptămână întreagă - și aceasta este doar prima masă a zilei. Există, de asemenea, o mulțime de cofeină implicată pentru a le trece prin acele zile lungi și reci de concurență. Vedeți mai jos micul dejun al șase sportivi.

1. Jessie Diggins, schi fond

"Îmi place să mențin micul dejun simplu și să mănânc mult. Fac aproximativ 1 cană de fulgi de ovăz uscați cu 1 cană de fructe de pădure, ½ cană de iaurt cu nuci și miere și un ou prăjit pe lateral aproape în fiecare zi. Dacă vreau ceva la fel ca pâinea prăjită sau clătitele, le încarc cu unt de arahide cu conținut ridicat de proteine, banane, nuci și alte topping-uri care mă vor rezista pe o perioadă lungă de timp. Încerc să mă asigur că am alimente ușor de digerat când Voi lucra din ce în ce mai tare, dar îmi voi menține energia ridicată ore în șir. În calitate de sportiv de rezistență care arde peste 3.500 de calorii pe zi în timpul antrenamentelor de vară, mănânc ori de câte ori mi-e foame să păstrez toți mușchii pentru care am muncit din greu ! Și sunt un fraier imens pentru cafea. Nu-mi pot începe ziua fără ea! În fiecare dimineață este primul lucru la care mă duc în bucătărie, iar în restul zilei beau apă, ceai sau Nuun pentru a-mi păstra Când ieșiți la schi de 3 ore, pierdeți foarte mult în transpirație și este important să vă oferiți în continuare corpului meu zaharurile și electroliții de care are nevoie a reconstrui. "

2. Chris Mazdzer, luge

De obicei, pentru competiții, îmi place să mănânc cu cel puțin două ore înainte de alergarea mea, deoarece acest lucru îmi oferă suficient timp pentru a digera și pentru a obține o încălzire solidă fără să mă simt lent și inconfortabil. Senzația de umflătură din cauza mâncării recente nu arată niciodată bine într-un costum strălucitor. Prima mea alegere este întotdeauna ouăle: amestecate, peste mediu, în omlete cu ceapă, ardei, ciuperci și spanac. Îmi place, de asemenea, somonul afumat și o parte din avocado, dar pot înlocui cu granola sau muesli, iaurt simplu și miere. Constat că aceste alimente mă țin plin de mult timp și ajută la menținerea greutății. Deoarece luge este un sport bazat pe gravitație, menținerea greutății și a forței este un factor important pentru un timp bun. De asemenea, îmi place foarte mult ceaiul dimineața. Îmi place căldura pe care mi-o oferă chiar înainte de a pleca, deoarece costumele noastre de viteză nu oferă nicio căldură. O voi lua oricum pot!

Somonul afumat este o sursă excelentă de proteine ​​de dimineață pentru Mazdzer.

3. Meghan Duggan, hochei

Câteva ouă, iaurt grecesc, fulgi de ovăz, fructe și multă cafea sunt un mic dejun zilnic pentru mine. Trebuie să mănânci oricât de nervos ești, iar consumul de proteine ​​pe tot parcursul zilei este incredibil de important. Pe lângă ouă, voi merge și pentru unturi de nuci întinse pe o banană sau pâine prăjită. O mare parte din echipă urmărește emisiunea Today în timp ce mâncăm micul dejun, deci aceasta este o mare parte din rutina noastră de dimineață, indiferent de ce mâncăm.

4. Ashley Caldwell, schi freestyle

Am urmat un plan de mic dejun destul de consistent în ultimii câțiva ani, care mă face să mă simt bine și am rămas alimentat pentru antrenament. Mănânc două ouă, spanac și brânză pe un covrig sau pâine prăjită. Pentru un pic de cofeină dimineața, am cafea sau ceai și am adăugat un pic de proteină Rockin la cafeaua mea dimineața, ca o cremă. A fi ușor în antene este destul de important pentru aterizări. Cădem de la aproximativ 60 de picioare în aer, astfel încât să doriți un raport bun rezistență/greutate. Un echilibru bun de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi la micul dejun de dimineață este foarte bun pentru a mă simți alimentat și pentru a păstra o compoziție corporală bună. De asemenea, este o masă bună pentru a păstra un stomac fericit în timp ce răsfoiesc.