recuperarea

Dacă ați încercat vreodată, fie cu succes, fie fără succes, să slăbiți, este posibil să vă fi pus întreaga valoare pe sine dacă ați reușit sau nu la efort. Dacă ai slăbit, este posibil să te fi simțit incredibil de mândru de tine (pe bună dreptate), dar s-ar putea să fi simțit și tu că ai fost valoros pentru prima dată. Deci, ce se întâmplă dacă recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o? La urma urmei, este destul de comun.

Un studiu a constatat că, într-un singur an, 33,5 la sută dintre persoanele care au slăbit au recăpătat mai mult de cinci la sută din greutatea pe care o pierduseră. După ce am trecut prin procesul de a pierde foarte mult în greutate și apoi a recâștigat o parte din acea greutate, poate fi greu să vă despărțiți de propria valoare de numărul de pe cântar. Iată ce am învățat de la pierderea a 90 de kilograme și recăpătarea a 40.

Lupta pentru a slăbi nu este ușoară pentru corp sau pentru minte

Să eliminăm orice presupunere pe care ați putea avea-o că pierderea de 90 de kilograme a fost ușoară. Am fost supraponderal toată viața mea și când am slăbit 90 de kilograme, cu siguranță nu a fost prima dată când am încercat să slăbesc. În copilărie făceam sport. De la softball la baschet și, în cele din urmă, la echipa de înot, mă deplasam regulat, cu excepția perioadei extrasezonale. Sportul, pentru mine, nu era despre exerciții fizice. Îmi plăcea sportul, dar nu făceam deloc exerciții fizice dacă nu mă antrenam pentru un joc sau mă pregăteam pentru o întâlnire de înot.

Uram clasa de gimnastică la școală și nu puteam alerga cu succes o milă. Deoarece am fost relativ activ aproape tot anul în timp ce făceam sport, eram destul de sănătos, în ciuda faptului că eram supraponderal. Totuși, am vrut să slăbesc. Am ajuns să devin un dieter în serie și, în cele din urmă, am dezvoltat o tulburare de alimentație. Când pierdeam greutate datorită epurării, primeam complimente pentru pierderea în greutate. Acest lucru a creat un ciclu nesănătos, care a fost rupt doar când am devenit mono. O beculeță s-a stins în acea perioadă și am încetat să mă purg. Din păcate, am continuat să mănânc în exces.

După ce face clic, devine mai ușor

Deși nu făceam niciun sport la facultate, am continuat să mănânc așa cum am făcut întotdeauna. Acum, în loc să am sport pentru a-mi regla oarecum greutatea, eram sedentar și m-am îngrășat mult. La cea mai mare greutate, după ce am absolvit facultatea, aveam aproape 250 de lire sterline. Abia după ce m-am înscris într-o ligă comunitară de softball și am descoperit că sportul pe care îl iubisem întotdeauna - și la care eram destul de bun - era acum foarte dificil din cauza greutății mele. Atunci mi-a dat clic. Pierderea în greutate nu a fost despre a arăta într-un anumit fel - trebuia să slăbesc pentru a continua să fac lucrurile pe care le iubeam.

În acea noapte am cumpărat o pereche de pantofi de alergare, pantaloni scurți și un bluză de la Ebay. Când au ajuns, m-am dus la prima alergare. După aceea, am continuat să alerg. A devenit o competiție cu mine să fac mai bine la fiecare alergare. A fost de ajutor, deoarece a făcut-o mai familiară, cum ar fi practicarea unui sport. După ce exercițiul a făcut clic, nutriția nu a rămas în urmă. Am preferat să alerg seara, dar mi-a fost greu să fac asta dacă aș fi mâncat o tonă în timpul zilei. De asemenea, am constatat că nu pot mânca mese grele după alergare. Acest lucru a dus la o schimbare dramatică a obiceiurilor mele alimentare, aproape natural. Am început să tratez mâncarea ca pe combustibil pentru alergările mele. Chiar dacă nu îmi urmăream caloriile sau macronutrienții, am început să slăbesc. Apoi m-am înscris la prima mea cursă și alergarea a devenit un sport pentru mine. Totul făcuse clic și nu trebuia să încerc să slăbesc, doar că slăbeam.

M-am simțit fizic mai bine

Cu cât pierdeam mai multă greutate, cu atât mă simțeam mai bine fizic. Nu mă îmbolnăveam la fel de des cu lucruri precum răcelile. De asemenea, am început să am mai puține dureri de cap, lucru cu care m-am luptat de când eram tânăr. În momentul în care am început să slăbesc, am lucrat în vârful unui deal ridicol. Mersul pe deal în fiecare zi fusese pustiul existenței mele. Odată ce am început să slăbesc, dealul nu mi s-a părut mare lucru. De asemenea, mi-am dat seama că nu am atât de multe dureri generale. Dintr-o dată, beneficiile pierderii în greutate mi-au fost foarte evidente.

Aș putea face mai mult

Nu numai că m-am simțit mai bine după ce am slăbit, dar am putut face și mai mult. Nu voi uita niciodată prima dată când am urcat într-un avion și m-am simțit confortabil pe scaun. Evitasem să folosesc toaleta avionului în zborurile anterioare, deoarece spațiul era atât de îngust, dar în acel același zbor în care mă simțeam confortabil pe scaun, am folosit toaleta avionului și am constatat că mă pot mișca cu ușurință. Nu s-a oprit aici. Cu cât am slăbit mai mult, cu atât am devenit mai bine la alergat. Cu o greutate mai mică de transportat, am devenit mai rapid. De asemenea, am constatat că pierderea în greutate însemna că aș putea purta tocuri înalte mult mai mult fără să-mi ucid picioarele.

Una dintre cele mai mari schimbări după pierderea în greutate a fost cât de multă energie am avut. Acest lucru a însemnat că nu numai că aș putea face mai mult din punct de vedere fizic din cauza dimensiunilor mele mai mici, dar am vrut să fac și mai mult. La vremea aceea, m-am prezentat voluntar ca sora mare și mi-a plăcut că aveam energia de a face lucruri fizice cu ea, cum ar fi skateboard-ul sau boxul Wii. De asemenea, am început să fac drumeții din nou, lucru pe care mi-a plăcut întotdeauna să-l fac, dar nu făcusem la fel de mult pentru că eram conștient de dimensiunea și capacitatea mea de a mă deplasa.

M-am simțit mai bine pentru mine

Nu numai că m-am simțit mai bine fizic după ce am slăbit, ci m-am simțit mai bine pentru mine. Am avut mai multă încredere în mine și m-am trezit ținându-mi capul puțin mai sus. La acea vreme, am atribuit acest lucru cântăririi mai puțin - până la urmă mi s-a părut concluzia logică. Ceea ce îmi dau seama acum este că ceea ce m-a făcut să mă simt atât de încrezător a fost faptul că am abordat un obiectiv direct și l-am realizat. M-am simțit împuternicit că, după atâția ani de senzație că nu aș putea pierde în greutate, am avut-o.

Această încredere m-a determinat să mă înscriu pentru primul meu semimaraton, apoi pentru un al doilea și un al treilea. După aceea, m-a determinat să mă înscriu la un maraton complet, apoi la un al doilea și, în cele din urmă, la Boston Marathon. Motivul pentru care știu că nu doar kilogramele pe care le-am vărsat m-au făcut să am mai multă încredere în mine că încrederea mea s-a blocat după ce am început să mă întorc în greutate. Nu a fost vorba despre faptul că 90 de kilograme au dispărut, ci că am făcut ceea ce era necesar pentru a scăpa de ele. Asta m-a făcut să mă simt mai bine cu mine și asta mi-a permis să devin de trei ori maratonist.

Oamenii m-au tratat diferit

Unul dintre motivele pentru care este atât de ușor să te prinzi în gândirea valorii tale pe măsură ce o persoană se schimbă atunci când slăbești este că alte persoane te tratează diferit. Feedback-ul pe care l-am primit de la societate a fost că SUNT mai bine acum că am slăbit. Oamenii mă tratau de parcă aveau mai multă importanță părerile mele. A fi tratat diferit de străini după ce am slăbit nu a fost foarte surprinzător pentru mine, dar a fi tratat diferit de oameni care mă cunoșteau de ani de zile a fost o surpriză uriașă. La fel de surprinzător este modul în care oamenii, din nou, au început să mă trateze diferit după ce mi-am recăpătat o parte din greutatea pe care am pierdut-o.

Am tratat oamenii diferit

O surpriză și mai mare decât oamenii care mă tratau diferit după ce am slăbit a fost modul în care am început să tratez diferit alte persoane. Așteptările mele pentru ceilalți au devenit foarte nedrepte. Am început să prind obiceiul de a judeca alte persoane pe care le-am văzut pe stradă. Aș fi frustrat când mergeam în spatele unei persoane mai mari care mergea încet sau aș judeca pe cineva pentru că a luat autobuzul doar două stații. Aceasta a fost cea mai înspăimântătoare parte a pierderii în greutate.

A fi supraponderal toată viața mea însemna că fac parte dintr-un grup oarecum marginalizat. Slăbit, am avut brusc mai multe privilegii și am început repede să-i marginalizez pe „ceilalți” oameni. A trebuit să muncesc din greu pentru a-mi reaminti că habar n-am prin ce trec alții. Deși pierdusem 90 de lire sterline, încă nu eram foarte slab și probabil că oamenii încă mă judecau dacă mă vedeau mergând cu o înghețată în mână.

A trebuit să-mi reamintesc că persoana care a luat autobuzul cu două stații ar putea avea o altă afecțiune fizică care să îi împiedice să meargă pe distanțe lungi. Persoana supraponderală pe care o văd mâncând McDonald’s s-ar putea să se delecteze după luni întregi de mâncare strictă și curată. Chiar dacă niciunul dintre aceștia nu era adevărat, chiar dacă acea persoană care lua autobuzul doar două stații nu avea chef să meargă și chiar dacă cealaltă persoană care mănâncă McDonald's o mănâncă în fiecare zi, a trebuit să realizez că nu este absolut treaba mea.

La fel cum felul în care mănânc și cum mă comport nu este treaba lor. Nu am loc să judec pe nimeni pentru alegerile pe care le fac. A fost o realizare dificilă, dar odată ce am făcut-o, nu numai că m-a făcut o persoană mai bună, ci m-a făcut un antrenor personal mai bun pentru clienții mei. Îi puteam întâlni acolo unde erau, mai degrabă decât să mă aștept să-și înceapă călătoria în așteptările mele nerealiste.

Am vrut să ajut alte persoane să se simtă mai bine

Pentru că m-am simțit mai bine despre mine după ce am slăbit, am vrut să ajut și alte persoane să slăbească. Am decis să obțin o certificare de antrenament personal și să lucrez cu normă întreagă în industria fitnessului. Am simțit că pierderea în greutate era ceea ce știam, așa că asta a fost inițial specialitatea mea. Femeile doreau să slăbească și eu eram fata lor!

Ceea ce am realizat foarte repede a fost că diferite strategii funcționează pentru oameni diferiți și nu toată lumea are același scop. Doar pentru că alergatul a fost ceea ce a făcut clic pentru mine nu a însemnat că ar fi o abordare viabilă pentru clienții mei. Nu am avut probleme să mănânc aceeași mâncare în fiecare zi, dar unii dintre ei nu au putut sau nu au făcut asta. La ce s-a ajuns în cele din urmă și la modul în care am găsit succes cu mulți dintre clienții mei, a fost explorarea motivului pentru care doreau să slăbească. Acesta fusese momentul decisiv în propria călătorie, așa că nu știu de ce mi-a trebuit atât de mult să-mi dau seama că ar putea fi momentul decisiv pentru alții. Mi-am dat seama că pentru a reuși să slăbești, trebuie să o faci pentru tine, nu pentru nimeni altcineva sau așteptările lor.

Mai mult decât atât, mi-am dat seama că pierderea în greutate nu este întotdeauna cel mai important lucru. Chiar dacă cineva este supraponderal, este posibil să nu aibă nevoie sau să dorească să slăbească. Am avut mai mulți clienți de formare personală care nu au scăpat nici o uncie tot timpul în care am lucrat împreună, dar care au câștigat flexibilitate, forță și rezistență și care mi-au spus că s-au simțit cel mai bine pe care l-au avut vreodată. Concentrarea mea s-a schimbat de la dorința de a ajuta alți oameni să piardă în greutate la dorința de a-i ajuta pe ceilalți să se simtă mai bine.

Menținerea pierderii în greutate este mai dificilă decât pierderea în greutate

Acesta este probabil un lucru controversat de spus, dar gândiți-vă la asta. Câți oameni cunoașteți care au slăbit (fie cinci lire sterline, zece lire sterline sau 20 de lire sterline) doar pentru a-l câștiga înapoi? Sigur, uneori acest lucru se datorează faptului că metoda a fost nedurabilă sau a fost o dietă fad, dar chiar și atunci când slăbești în modul „corect”, poate fi cu adevărat dificil să o păstrezi. Acesta este motivul pentru care este atât de important să nu lăsați valoarea dvs. de sine să fie legată de numărul de pe scară.

Când slăbim, există câteva puncte diferite în care corpul nostru ar putea ajunge. Cea mai mică greutate a mea a fost vreodată de 150 de lire sterline (și asta a durat aproximativ o zi, cred). Pe atunci credeam că mai trebuie să slăbesc mai mult. Privind înapoi la fotografii, corpul meu nu a fost fericit de acea greutate. Pierdusem multă grăsime, dar pierdusem și mușchi. Când am încetat să fac atât de mult cardio și am început să mă ridic, m-am îngrășat, dar am câștigat și forță. Greutatea mea ideală era probabil undeva la 165 de lire sterline, nu din cauza a ceea ce spunea cântarul, ci din cauza raportului meu de mușchi la grăsime în acel moment. În timp ce câștigul de la 150 la 165 a fost inițial un lucru bun, era dificil să știi cum să menții acea greutate. Până în acel moment, tot ce știam, cu adevărat, era cum să slăbesc și cum să mă îngraș. Menținerea a fost un joc cu mingea cu totul diferit. Din această cauză, am continuat să mă îngraș.

Ceea ce a funcționat odată s-ar putea să nu mai funcționeze din nou

Odată ce mi-am dat seama că m-am îngrășat mai mult decât îmi dorisem, am încercat să mă întorc la abordarea inițială a pierderii. Am început să alerg mai mult și să mănânc mai puțin. Singura problemă a fost că de data aceasta nu a funcționat la fel. Există o mulțime de motive pentru acest lucru, printre care a fost că de data aceasta am fost mult mai în formă fizică.

Prima dată când am început să alerg, am trecut de la a nu face absolut nimic la a alerga aproximativ un kilometru pe zi (dacă nu chiar mai mult). Acest lucru a început metabolismul în exces și m-a ajutat să slăbesc rapid. De data aceasta, deși nu alergasem regulat, mă antrenam regulat. Asta însemna că alergatul nu prea mă ajuta să slăbesc și trebuia să mă concentrez pe nutriție. Problema cu asta a fost că obiectivele pe care le aveam pentru mine fizic (și anume, powerlifting) necesitau o anumită cantitate de alimente pentru a crește puterea. A trebuit să iau o decizie cu privire la ceea ce era mai important pentru mine acum: numărul de pe cântar sau performanța mea de haltere.

M-am simțit ca o fraudă

În timp ce mă îngrășam în timp ce mă antrenam în fitness, m-am simțit ca o fraudă. Am fost atât de prins de numărul de pe scară și de obiectivele constante ale clienților mei de a pierde în greutate, încât am uitat că există și alte modalități de a măsura condiția fizică. În ciuda unui interes tot mai mare pentru box și powerlifting, care nu avea absolut nimic de-a face cu slăbirea, am decis să renunț la munca de fitness cu normă întreagă.

Societatea ne-a învățat că, dacă sunteți în formă, trebuie să arătați într-un anumit fel și am cumpărat asta, în ciuda faptului că sunt un antrenor personal cu înaltă calificare. Ma ingrasasem, dar eram activ si in forma. Am lăsat vocile copleșitoare să ajungă la mine și am renunțat la ceea ce iubeam. Sunt în continuare un antrenor personal certificat cu clienți individuali de acasă, dar nu am lucrat într-o sală de sport de aproape doi ani pentru că am lăsat societatea să-mi spună cum ar trebui să arăt.

Greutatea nu definește sănătatea sau frumusețea

Astăzi cântăresc mai mult decât cea mai mică greutate a adultului meu, dar mai mică decât cea mai mare greutate a adultului. Am o greutate mai mare în jurul mijlocului decât mi-aș dori, dar dorința mea de a o pierde se datorează mai ales faptului că știu că grăsimea viscerală este cel mai nesănătos tip de grăsime, iar pierderea ei ar fi mai sănătoasă pentru mine. Cu toate acestea, greutatea mea nu mă definește pe mine sau fitnessul meu. Astăzi pot ridica aproape de trei ori cantitatea de greutate pe care aș putea să o ridic la cea mai mică greutate a adultului. Poate că m-am îngrășat, dar am câștigat și forță. Este posibil să am un IMC mai mare decât în ​​2012, dar corpul meu este sănătos. Undeva pe parcurs, am confundat slabul cu aptitudinea fizică. Nu trebuie să fii slab pentru a fi în formă și sănătos.

Una dintre cele mai mari inspirații pentru continuarea îmbunătățirii condițiilor fizice, indiferent de mărimea mea, este Jessamyn Stanley. Dacă nu ați auzit de ea, căutați-o. Este un avocat pozitiv pentru corp și profesor de yoga care mi-a arătat că a fi sănătos și în formă fizică se poate întâmpla la orice dimensiune. Ceea ce îmi place cel mai mult la ea este că nu este slabă, dar îi pasă totuși să trăiască sănătos.

Lucrurile care s-au schimbat atunci când am slăbit în mod corect sunt valabile

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-am învățat de la slăbirea a 90 de kilograme și apoi recâștigarea a 40 este că majoritatea beneficiilor pe care le-am obținut din slăbit nu au dispărut când mi-am revenit. Pierderea în greutate m-a făcut să mă simt împuternicit, ceea ce mi-a dat încrederea să mă susțin mult mai mult pentru mine. Asta nu a mers nicăieri după ce mi-am revenit în greutate. Pierderea în greutate m-a făcut să fiu un atlet mai bun și astăzi sunt mai puternic și mai în formă decât am fost vreodată. Aș vrea să slăbesc câteva kilograme pentru a mă întoarce la acel punct dulce al rației de la mușchi la grăsime? Aș minți dacă aș spune că nu am făcut-o, dar în acest moment ar fi doar cireasa de pe tort. O prăjitură foarte puternică, care împinge moartea.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, poți

Cu excepția problemelor medicale, sunt dovada vie că dacă vrei să slăbești, poți. Acum, puteți spune că ați încercat și ați încercat și că doriți cu adevărat să slăbiți, dar nu ați reușit niciodată. Ca cineva care a trăit asta și, în anumite privințe, încă o trăiește, te chem. Cât de mult vrei cu adevărat să slăbești și de ce vrei să slăbești? În cele din urmă am reușit să slăbesc 90 de kilograme, deoarece am găsit motivul care era important pentru mine.

Nu aș putea pierde în greutate pentru nimeni altcineva sau doar de dragul de a fi mai slabă. Am vrut să slăbesc, ca să pot face lucrurile pe care le iubeam. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, poți. Dacă nu ai un motiv care să te conducă - dacă nu vrei să slăbești mai mult decât orice, nu vei avea. Și asta e de fapt bine. Poate că pierderea în greutate nu este scopul tău. Amintiți-vă că pierderea în greutate este doar o modalitate de a fi mai sănătos. Dacă vrei să slăbești, poți, dar nu trebuie. Valoarea dvs. nu este atașată unui număr de pe scară.