Care aparat de exerciții este mai bun pentru reducerea coapsei?

aparat

Așa că vrei să-ți ajuți coapsele interioare. Bun venit în club. Femeile din toate categoriile de viață sunt familiarizate cu această mică scenă: stai drept, cu picioarele împreună. Dacă vârfurile coapselor se ating, oh-oh, acest lucru este considerat rău de multe femei. A avea o separare frumoasă în acea zonă, astfel încât coapsele să înceteze să se mai frece în timp ce mergem, este un obiectiv comun. Mașinile sunt disponibile pentru a vă ajuta coapsele interioare, dar trebuie să știți care este scopul dvs.

Mașini de adductor de șold și abductor de șold

Mușchii de pe coapsele interioare sunt mușchii adductori. O mașină standard la majoritatea sălilor de sport, mașina de aducție, funcționează mușchii aductori - ce altceva, nu? Vă așezați la mașină, deschideți picioarele și apoi le strângeți împreună folosind rezistență. Această mașină este, de obicei, lângă mașina răpitoare, care lucrează coapsele exterioare. Începeți cu picioarele împreună pe acesta și le împingeți unul de celălalt.

Cum ajută

Mașinile de aductoare și abductoare de șold lucrează coapsele interioare și exterioare. Cu excepția cazului în care aveți nevoie într-adevăr de coapse interioare și exterioare mai puternice, posibil pentru călărie sau motocicletă, aceste mașini - sau orice mașini care vă antrenează la interior coapsele interioare și exterioare - s-ar putea să nu fie pentru dvs. Antrenarea la fața locului a coapselor nu va face mult bine pentru slăbirea picioarelor. De fapt, folosirea mașinilor pentru a vă antrena coapsele vă va construi probabil mușchii interiori și externi ai coapsei, oferindu-vă picioare mai mari. Dacă scopul tău este să-ți subțire picioarele, aceste mașini nu sunt probabil cele mai bune alegeri. Exercițiile cardio sunt de obicei mai bune pentru asta.

Trageri de cablu

Vă puteți lucra pulpele interioare folosind o mașină cu scripete. Puneți un accesoriu de mână pe secțiunea inferioară a mașinii; veți folosi atașamentul pentru picior. Stabiliți greutățile pentru cât de grele vă plac. Așezându-vă lateral pe mașină, puneți piciorul cel mai aproape de greutăți în dispozitivul de fixare a mâinii, astfel încât să vă înfășoare în jurul gleznei. Mutați-vă călcâiul peste corp, astfel încât să se încrucișeze în fața celuilalt picior. Până la 12 până la 15 repetări și repetați cu celălalt picior.

Ridicarea picioarelor cu minge medicamentoasă

Ridicarea picioarelor folosind un exercițiu cu mingi medicinale, în timp ce pentru coapsele interioare, nu folosește o mașină - doar o minge medicamentoasă de dimensiuni softball. Intindeți-vă de partea voastră și puneți mingea medicamentoasă între glezne. În timp ce vă aflați pe partea dreaptă, lăsați-vă capul pe brațul drept îndoit și folosiți brațul stâng pentru a vă echilibra. Păstrați-vă picioarele drepte și ridicați-le câțiva centimetri. Coborâți picioarele aproape la sol, dar nu atingeți solul. Faceți 12 până la 15 repetări și repetați în timp ce vă întindeți pe partea stângă.

Mai multe articole

Exerciții de fund care nu vă vor răni genunchii →

Cele mai bune aparate de exerciții pentru a construi mușchi →