Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

skateboarder

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

  • Hidratare
  • Glucidele
  • Gras
  • Proteină
  • Vitamine si minerale
  • Considerații

Skateboarding-ul este o activitate aerobă moderată, care este echivalentă cu echitatia pe bicicletă, drumeții și role, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor 1. Un skateboarder care călărește de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult are nevoie de o nutriție adecvată pentru activitatea sa atletică sporită. Acest lucru sprijină greutatea sănătoasă și funcția musculară adecvată, asigurându-vă că puteți menține skateboardingul la un nivel superior de performanță.

Hidratare

Apa potabilă este vitală pentru funcționarea normală a corpului și pentru susținerea efortului de skateboarding. Beți cel puțin 10 pahare de opt uncii în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat. Cu o oră înainte de a ieși la skateboard, beți două-trei pahare de apă. Beți pe apă în timp ce faceți skateboarding și beți două până la patru pahare când terminați. Acest lucru vă ajută corpul să restabilească fluidele pierdute din activitate.

  • Apa potabilă este vitală pentru funcționarea normală a corpului și pentru susținerea efortului de skateboarding.
  • Beți pe apă în timp ce faceți skateboarding și beți două până la patru pahare când terminați.

Glucidele

Dieta echilibrată pentru un jucător de baschet

Glucidele îți alimentează mușchii cu energie, asigurându-te că poți rezista la sesiuni intense de skateboarding. Carbohidrații complexi sunt ideali, deoarece vă alimentează mușchii cu energie cu eliberare lentă și permit corpului să stocheze acești nutrienți pentru a fi utilizați ulterior. Pastele din cereale integrale, fructele, cartofii, legumele și leguminoasele sunt surse excelente de carbohidrați complecși. Includeți carbohidrați în fiecare masă și mâncați o porție cu aproximativ două ore înainte de skateboard pentru o energie maximă.

  • Glucidele îți alimentează mușchii cu energie, asigurându-te că poți rezista la sesiuni intense de skateboarding.
  • Carbohidrații complexi sunt ideali, deoarece vă alimentează mușchii cu energie cu eliberare lentă și permit corpului să stocheze acești nutrienți pentru a fi utilizați ulterior.

Grăsimile ar trebui să cuprindă aproximativ 10% din consumul zilnic de alimente. În timp ce excesul de grăsimi vă poate împiedica performanțele de skateboarding, consumul lor cu măsură asigură corpului combustibil. Dacă faceți skateboard timp de o oră sau mai mult de fiecare dată, grăsimile furnizează sursa unei cantități substanțiale din energia totală cheltuită. Nu căutați grăsimi, deoarece în majoritatea cazurilor, o persoană primește niveluri adecvate din dieta obișnuită, dar nu urmați o dietă complet fără grăsimi.

  • Grăsimile ar trebui să cuprindă aproximativ 10% din consumul zilnic de alimente.
  • În timp ce excesul de grăsimi vă poate împiedica performanțele de skateboarding, consumul lor cu măsură asigură corpului combustibil.

Proteină

Dieta jucătorului de hochei

Deși concentrarea pe consumul de proteine ​​este adesea ridicată, un skateboarder nu are nevoie de cantități excesive de ea. Proteinele ar trebui să cuprindă aproximativ 12% din consumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, dacă vă antrenați cu forța împreună cu skateboard-ul, proteinele dvs. trebuie să crească mult, până la 1 gram pentru fiecare greutate corporală de două kilograme. Carnea slabă, peștele, leguminoasele, produsele lactate și soia sunt surse bune de proteine.

  • Deși concentrarea pe consumul de proteine ​​este adesea ridicată, un skateboarder nu are nevoie de cantități excesive de ea.
  • Cu toate acestea, dacă vă antrenați cu forța împreună cu skateboard-ul, proteinele dvs. trebuie să crească mult, până la 1 gram pentru fiecare greutate corporală de două kilograme.

Vitamine si minerale

Un skateboarder ar trebui să mănânce o varietate de alimente proaspete pentru cea mai mare parte a aportului său de vitamine și minerale. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că primiți substanțe nutritive adecvate, luați zilnic o multivitamină special pentru sex și vârstă. Acest lucru umple golurile care lipsesc în dieta dvs., asigurându-vă că organismul dvs. are ceea ce are nevoie pentru a susține funcția. Dacă îți lipsesc vitaminele și mineralele, performanțele tale de skateboarding suferă și corpul tău devine mai slab.

  • Un skateboarder ar trebui să mănânce o varietate de alimente proaspete pentru cea mai mare parte a aportului său de vitamine și minerale.
  • Cu toate acestea, pentru a vă asigura că primiți substanțe nutritive adecvate, luați zilnic o multivitamină special pentru sex și vârstă.

Considerații

În timp ce urmează o dietă sănătoasă și echilibrată, în general este suficient, consultați un profesionist pentru asistență. Numai un specialist nutrițional certificat sau un profesionist din domeniul sănătății poate evalua cu exactitate care sunt nevoile dvs. individuale de nutriție. Frecvența cu care te angajezi la skateboarding, vârsta, greutatea, sexul și starea ta de sănătate afectează ceea ce ar trebui să mănânci. În plus, aportul zilnic de alimente depinde de obiectivele dvs. de slăbire, întreținere sau creștere. Înainte de a consulta medicul specialist în nutriție sau medicul, înregistrați tot ce mâncați timp de trei până la șapte zile pentru a-i arăta mai bine sănătatea și dieta curentă.