Nu trebuie să te culci pe stomacul gol.

trebui

Acest articol a fost scris de Jenny Sugar și reutilizat cu permisiunea POPSUGAR Fitness.

Scenariu clasic: ați terminat cina în jurul orei 20:00. Loviți fânul în curând, dar creierul și burta vă spun să vă urcați mai întâi în bucătărie. Totuși, încerci să te slăbești, așa că este mai bine să te culci cu ceva în burtă sau absolut nimic?

Nutriționiștii, Stephanie Clarke, R.D. și Willow Jarosh, R.D., de la C&J Nutrition, spun că nu există un răspuns alb-negru la această întrebare, deoarece depinde de obiceiurile personale și de obiectivele sănătoase. Dar te întrebi, „nu ar trebui să-ți fie foame noaptea dacă încerci să slăbești?” Să dezbatem un mit popular chiar acum: a mânca noaptea târziu nu te va determina să te îngrași. Atâta timp cât nu vă depășiți necesarul de calorii pentru întreaga zi, nu va afecta cantitatea. Deci, nu este nevoie să evitați să mâncați de dragul de a scăpa de kilograme.

Cu toate acestea, acest lucru nu vă oferă lumină verde pentru a devora un întreg lot de prăjituri cu ciocolată înainte de a vă aluneca pe pijamale. Nu vrei să mănânci atât de mult încât indigestia, disconfortul sau durerea să facă somnul imposibil sau că ești prea plin până dimineața încât trebuie să omiți micul dejun, care se poate încurca cu metabolismul tău. Dar nici nu vrei să te înfometezi, deoarece durerile de foame ar putea fi atât de intense, încât îți este dificil să adormi sau să rămâi adormit. A opri și a te priva poate, de asemenea, să te întoarcă, ducându-te să lupți o întreagă halbă de înghețată.

Depinde de tine să găsești un mediu fericit. Dacă întotdeauna îți este foame la o oră sau două după cină, soluția poate fi la fel de simplă ca și să mănânci puțin mai mult pentru ultima masă. De asemenea, asigurați-vă că mâncați o masă echilibrată care include proteine, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, un pic de grăsime sănătoasă și o mulțime de legume, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult timp. Doar asigurați-vă că vă planificați programul alimentar al zilei dvs. pentru a aloca suficiente calorii (aproximativ 150 de calorii) pentru după cină. Preplanificați câteva gustări sănătoase, porționate corespunzător - aceste gustări vă vor satisface pofta de desert - astfel încât să vă puteți simți bine.