cauzează

Aditivi alimentari: aspartam, coloranți alimentari, coloranți
Mulți oameni raportează schimbări de dispoziție și anxietate după ce au ingerat îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartam și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, coloranți alimentari (inclusiv roșu # 40 și galben # 5) și arome precum MSG. Legăturile directe dintre aditivii alimentari artificiali și starea de spirit sunt încă în curs de investigare, deși au fost implicați ca o cauză a ADHD și a autismului la copii. Faptul este că coloranții și îndulcitorii artificiali sunt neurotoxine care pot perturba funcționarea normală a sistemului nervos, ducând la simptome crescute de anxietate.

Medicamente și suplimente fără prescripție medicală
Medicamentele care conțin cofeină, inclusiv mai multe analgezice pentru cefalee și migrenă, unele medicamente pentru tuse, decongestionante, medicamente pentru astm și suplimente pentru scăderea în greutate care includ stimulanți, pot duce la creșterea ritmului cardiac și la creșterea nivelului de anxietate. Remedii populare pe bază de plante și suplimente precum St. Sunătoarea, ginsengul și cafeaua pot, de asemenea, provoca sau crește neliniște.

Sensibilități alimentare
Simptomele sensibilității alimentare pot varia de la probleme digestive, cum ar fi durerile de stomac la dificultăți de respirație. Deși ambele probleme pot provoca anxietate, există, de asemenea, dovezi în creștere că sensibilitățile alimentare afectează și starea de spirit direct. Glutenul, soia, lactatele - chiar și ciocolata - pot afecta nivelurile hormonilor și alte substanțe chimice cheie din creier, supărând echilibrul delicat necesar pentru a menține corpul și mintea în controlul anxietății.

A sări peste mese
În lumea noastră agitată, stresantă, sări peste o masă aici și acolo este prea obișnuit. Mai mult, mulți oameni anxioși și stresați pot simți că nu au pofta de mâncare sau pur și simplu nu au dorința de a mânca. Dar pentru majoritatea oamenilor obișnuiți cu mesele obișnuite, sărind peste mese provoacă o scădere a nivelului de zahăr din sânge al corpului. Dacă este prelungită, această scădere poate duce la creșterea sentimentelor de anxietate și iritabilitate. Alte efecte provocatoare de anxietate ale nivelului scăzut de zahăr din sânge sunt amețeli, senzație de amețeală, confuzie și slăbiciune.

Deshidratare
Un studiu realizat în 2009 la Universitatea Tufts a găsit o legătură clară între hidratare și dispoziție. Studiul a constatat că sportivii studenți care erau doar ușor deshidratați au raportat că se simt furioși, confuzi, tensionați și obosiți. A rămâne hidratat este esențial pentru a menține funcțiile fiziologice ale corpului funcționând fără probleme, inclusiv accelerarea procesului de vindecare și eliminarea toxinelor. Consumul suficient de apă zilnic poate fi una dintre cele mai simple modalități de a ajuta corpul să-și controleze nervii.

Cofeină

Milioane de oameni se bazează pe o soluție obișnuită de cofeină pentru a-și începe ziua sau pentru a-și face plăcere atunci când își trece energia. Dar prea mult nu este bine. „Tulburarea de anxietate indusă de cofeină” este de fapt o afecțiune recunoscută găsită în Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, „biblia” utilizată de experții în sănătate mintală din întreaga Statele Unite. După cum știu majoritatea oamenilor, o cantitate prea mare de cofeină poate provoca bătăile inimii care pot declanșa un atac de panică. Și în timp ce puțină cofeină poate îmbunătăți capacitatea de concentrare, prea mult poate crește nervozitatea și o serie de simptome de anxietate, cum ar fi transpirația palmelor, sunetele în urechi, chiar și sentimentele de condamnare iminentă.

Țigări, droguri și alcool
Bazându-se pe fumat, pe băut sau pe consumul de droguri pentru a vă simți mai liniștiți, se poate da înapoi. Nicotina este un stimulent pe care studiile l-au demonstrat că măresc tensiunea arterială și ritmul cardiac. În plus, monoxidul de carbon din fumul de țigară poate provoca, de asemenea, probleme de respirație la care organismul răspunde ca și cum ar fi sufocant, crescând probabilitatea de atacuri de panică. În ceea ce privește alcoolul și drogurile, persoanele care suferă de o tulburare de anxietate au de două până la trei ori mai multe șanse să abuzeze de acestea decât populația generală, potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America. Atât alcoolul, cât și drogurile pot duce la atacuri de panică, iar efectul lor perturbator asupra sistemului nervos central limitează capacitatea creierului de a calma mintea și corpul.

Deficiențe nutritive
Asigurați-vă că vă consumați vitaminele! Complexul B, vitaminele C și E joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos, iar vitaminele B afectează în special dispoziția și metabolismul. Se știe că magneziul ajută la ameliorarea stresului, astfel o deficiență a acestui mineral poate duce la iritabilitate și apatie. Seleniul, un antioxidant esențial pentru funcționarea eficientă a neurotransmițătorilor din creier, ajută la controlul stării de spirit. Și, potrivit unui studiu din 2006, persoanele cu niveluri mai scăzute de acizi grași polinesaturați omega-3 aveau, de asemenea, un risc crescut de anxietate.

Vârstă
Pe măsură ce îmbătrânim, ne confruntăm cu stresuri multiple care pot provoca crize de anxietate. Evenimente de viață, cum ar fi schimbări de sănătate, probleme de memorie, moartea unui soț sau chiar o schimbare aparent fericită, cum ar fi pensionarea, pot provoca stres. Fundația pentru Sănătate Mentală Geriatrică estimează că 10-20% dintre adulții în vârstă suferă de anxietate, deși mulți sunt netratați, deoarece este posibil să nu recunoască simptomele.

Gandire negativa
Mulți terapeuți de stres care au o gândire negativă persistentă au un efect negativ asupra bunăstării noastre emoționale. Ați auzit vreodată de gânduri negative automate (sau ANT)? Acestea sunt critici rapide, inconștiente, care nu-i mai aparțin, pe care mintea le provoacă atunci când se confruntă cu situații stresante. - De ce am făcut asta? - De ce sunt atât de prost? iar alte autocritici negative îți fac ravagii asupra stării tale emoționale. Vestea bună este că un terapeut vă poate ajuta să identificați aceste ANT și să reduceți puterea pe care o au asupra psihicului.

Indicii inconștiente
Un cântec, miros sau locație poate fi legat inconștient de un sentiment rău sau de memorie, care poate fi problematic. Acest lucru este probabil cel mai frecvent în cazurile de tulburare de stres post-traumatic (unde, de exemplu, un soldat care aude o bubuitură puternică poate asocia sunetul cu focurile de armă și astfel poate deveni anxios), dar poate apărea și în alte tipuri de anxietate. Identificarea individuală a unor indicii inconștiente care provoacă anxietate poate fi dificilă. Cu toate acestea, cu ajutorul unui terapeut este posibil să dezlegăm acest proces complicat și să punem gândurile negative în locul lor.

O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.