sigure

Majoritatea oamenilor sunt înrădăcinați cultural din ritualul de a lua o ceașcă de ceai dimineața sau seara. Alții îl beau din obișnuință și din plăcere față de senzația răcoritoare pe care o dă o ceașcă de ceai proaspăt preparată. Oricum ar fi, ceaiul este una dintre cele mai consumate băuturi de către oamenii din întreaga lume, inclusiv de femeile însărcinate.

Dar este ceașca de ceai de dimineață pe care o ai în fiecare zi bună pentru tine și copilul tău nenăscut? Cât de mult ar trebui să beți pentru a evita efectele secundare, dacă există? Aflați în acest post MomJunction despre consumul de ceai în timpul sarcinii.

Este sigur să beți ceai în timpul sarcinii?

Da, este sigur să consumați o cantitate moderată de ceai atunci când sunteți gravidă. Frunzele de ceai conțin polifenoli și antioxidanți care vă protejează sănătatea cardiacă și vă sporesc imunitatea (1). Cu toate acestea, conțin și cofeină, pe care ar trebui să o consumați nu mai mult de 200 mg pe zi (2).

Cantitatea de ceai de cafeină conține

Conținutul de cofeină dintr-o ceașcă de ceai depinde de factori precum originea, procesarea, timpul de preparare și temperatura de preparare. În general, o ceașcă de ceai, inclusiv ceai de lapte, ceai alb, ceai negru, oolong sau ceai verde conține aproximativ 40 până la 50 mg de cofeină, în timp ce ceaiurile din plante conțin cantități neglijabile de cofeină (3). Prin urmare, ceaiurile din plante sunt considerate a fi o opțiune mai sigură în timpul sarcinii.

Opțiuni sigure de ceai în timpul sarcinii

Ceaiurile din plante numite și „tisane”, conțin urme de cofeină. Sunt făcute din frunze, rădăcini, fructe de pădure, flori, semințe și scoarțe ale diferitelor plante medicinale. De asemenea, ceaiurile combinate cu alte ingrediente (cum ar fi menta sau condimentele) au niveluri mai scăzute de cofeină. Iată o listă cu ceaiuri care pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii.

  1. Ceai de ghimbir: Ameliorează boala de dimineață, vindecă frigul, durerea în gât și congestia (4). Se fierbe câteva bucăți de ghimbir în apă fierbinte și se ia cu miere și/sau lapte.
  1. Ceai de urzică: Este un ceai bogat în nutrienți care conține niveluri ridicate de vitamine A, C, K și minerale, inclusiv fier, calciu, potasiu și magneziu (5). Cel mai bine este să îl aveți în al doilea și al treilea trimestru, deoarece ceaiul de urzică poate provoca contracții uterine, care ar putea dăuna fătului vulnerabil în primul trimestru.
  1. Ceai din frunze de zmeură: Este bogat în fier, calciu și magneziu și este sigur de consumat din al doilea trimestru. Conținutul bogat de minerale al acestei plante tonifică mușchii uterini în pregătirea pentru travaliu și previne, de asemenea, hemoragia postpartum (6).
  1. Ceai din frunze de păpădie: Este bogat în fier, calciu și potasiu. Are efect diuretic și ușurează retenția de lichide la sfârșitul sarcinii (7).
  1. Ceaiuri de mentă și mentă: Acestea ameliorează greața, vărsăturile și, de asemenea, tratează problemele digestive prin relaxarea eficientă a mușchilor stomacului. Aceste ceaiuri pot fi luate fie singure, fie combinate (8).
  1. Ceai Rooibos: Conține niveluri ridicate de fier, zinc, magneziu, calciu și antioxidanți. El ușurează refluxul acid, ajută digestia, combate radicalii liberi și detoxifică organismul. Îmbunătățește absorbția fierului, combate alergiile și infecțiile și îmbunătățește foarte mult imunitatea (9).
  1. Ceai de musetel: Este o sursă excelentă de calciu și magneziu și astfel ușurează inflamația articulațiilor. Este, de asemenea, util în prevenirea insomniei și în sprijinirea contracțiilor forței de muncă. Ar trebui să o evitați dacă sunteți alergic la polen și ambrozie (8).
  1. Ceai de balsam de lămâie: Combate în mod eficient insomnia, iritabilitatea și anxietatea cu efectele sale calmante (10).

Puteți combina oricare dintre aceste ceaiuri de plante cu ingrediente precum miere, scorțișoară, coji de citrice și cuișoare pentru un plus de aromă.

Avantajele consumului de ceaiuri sigure în timpul sarcinii

Fiecare ceai are setul său de proprietăți și puteți selecta cel mai bun ceai în funcție de cerințele și starea de spirit. Majoritatea ceaiurilor ajută la atenuarea problemelor frecvente ale sarcinii și servesc, de asemenea, ca cea mai bună alternativă la băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua. Ceai de plante:

  • Combate boala de dimineață și diareea
  • Furnizează antioxidanți sănătoși
  • Scade nivelul de stres și anxietate
  • Preparate uterine pentru muncă
  • Oferă substanțele nutritive necesare
  • Te ajută să rămâi hidratat

Ceașca potrivită de ceai vă poate ridica starea de spirit și, de asemenea, vă poate energiza. Deci, ce și cum alegi pot face o diferență uriașă în experiența de a bea ceai.

Cum să alegeți un ceai sigur de băut?

Puteți alege ceaiuri din plante decât ceaiuri din plante, deoarece acestea sunt sigure și benefice. În orice caz, citiți lista de ingrediente înainte de a cumpăra niște ceai. De asemenea, puteți discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla despre cele mai bune ceaiuri pe care le puteți lua în acest moment .

  • Începeți cu o cantitate mică de ceai și observați răspunsul corpului dumneavoastră. Dacă vă simțiți bine fără niciun efect advers, puteți adăuga încet mai multe cantități la regimul de zi cu zi.
  • Nu consumați ceai în mod regulat dacă nu sunteți conștienți de ingrediente. De asemenea, evitați ceaiul din ingrediente necunoscute.

Dar chiar și o ceașcă sănătoasă de ceai ar putea fi rău atunci când se consumă în exces. Aflați în continuare cantitatea ideală de ceai pe care o puteți consuma în siguranță în timpul sarcinii.

Câte cești de ceai sunt sigure în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, ar trebui să vă limitați consumul de cofeină la 200 de miligrame pe zi. După cum sa spus mai sus, o singură ceașcă de ceai conține în jur de 40 până la 50 de miligrame; puteți lua până la trei până la patru căni de ceaiuri într-o zi fără griji (11).

Ce ceaiuri ar trebui să evitați în timpul sarcinii?

Deși este bine să bei ceai în timpul sarcinii, unele ceaiuri conțin niveluri ridicate de cofeină și ar trebui restricționate în timpul sarcinii (12).

  • Ceaiuri negre precum Earl Grey, Mic dejun englezesc, Ceylon
  • Ceaiuri verzi sau matcha
  • Oolong
  • Lichee
  • Hong mao
  • Lapsang souchong
  • Ceaiul Nilgiri
  • Maimuță aurie neagră
  • Quinshola clonal

Unele ceaiuri care trebuie evitate din cauza riscului lor de efecte secundare (cum ar fi avortul spontan, hipertensiunea arterială, proprietăți laxative etc.) sunt următoarele (13):

  • Sf. Sunătoare
  • Ginseng
  • Dong Quai
  • Busuioc cerbilor
  • Yarrow
  • Rădăcină de lemn dulce
  • Efedra

Nu se știe că toate ceaiurile sunt sigure sau nesigure. Iată o listă de ceaiuri care nu au fost studiate suficient pentru a înțelege efectul lor asupra sarcinii și care sunt cel mai bine evitate pentru bunăstarea ta.

  • Tei înflorit
  • Măceșe
  • Tatălă
  • Catnips
  • Anason
  • Doc galben
  • Lucernă

Consumați aceste ceaiuri, în cantități minime, numai cu aprobarea medicului dumneavoastră.

  • ceai de salvie
  • Hibiscus
  • Rozmarin
  • Vasc

Prea lungă listă de reținut? Rețineți doar lista ceaiurilor sigure și savurați-le în timp ce sunteți gravidă. Puteți, de asemenea, decofrana ceaiurile mai puternice, astfel încât cea mai mare parte a cofeinei să fie îndepărtată.

Pentru a dezcafeina ceaiul, absoarbe frunzele sau punga timp de aproximativ 30 de secunde, îndepărtează apa și umple din nou cana cu apă fierbinte. Repetați-o încă o dată. Veți obține ceai decafeinat.

Efecte secundare posibile ale consumului de ceaiuri nesigure

Nu se știe că consumul moderat de ceai cu cofeină provoacă efecte adverse. Dar, dacă consumul de cofeină depășește 200 mg într-o zi, este posibil să afecteze creșterea și dezvoltarea fătului. Este posibil să aveți un avort spontan sau să nașteți copii cu restricții de creștere intrauterină (IUGR). Se știe că cofeina excesivă provoacă vasoconstricție a vaselor de sânge și interferează cu diviziunea celulară care provoacă aceste efecte negative (14).

Apoi, răspundem la câteva întrebări frecvente despre ceai în timpul sarcinii pentru o mai bună înțelegere.

Întrebări frecvente

1. Pot lua ceai din lapte în timpul sarcinii?

Puteți lua ceai din lapte, dar limitați consumul la o ceașcă pe zi.

2. Ceaiul poate provoca avort spontan?

Consumul excesiv de ceai are ca rezultat un aport excesiv de cofeină, care ar putea crește riscul de avort spontan (15).

3. Ceaiul chai este sigur de băut în timpul sarcinii?

Ceaiul Chai sau masala chai este versiunea indiană a ceaiului care este o combinație de ceai negru condimentat cu ierburi precum ghimbir, cardamom, piper negru, scorțișoară, nucșoară, migdale, trandafir sau lemn dulce, care îi conferă o aromă picantă. Este sigur să luați acest lucru în cantități moderate, deoarece diferitele condimente ar putea avea efecte variate în timpul sarcinii.

4. Pot lua ceai de scorțișoară în timpul sarcinii?

Ceaiul de scorțișoară este bine să se consume atâta timp cât vă gândiți să luați cantități foarte mici. Conține uleiuri esențiale care pot induce contracții uterine și, astfel, dăunătoare pentru făt (16).

5. Este sigur ceaiul verde în timpul sarcinii?

Ceaiul verde este sigur atunci când luați cantități minime. De asemenea, conține cofeină și poate reduce nivelurile de folat din organism (17) (18). Este mai bine să luați în considerare luarea acestuia din al doilea trimestru.

O ceașcă fierbinte de ceai dimineața sau ceaiuri înghețate în timpul verii pot fi bune. Dar dacă credeți că o varietate specifică de ceai nu vă convine, evitați-l. Dacă nu sunteți încă sigur cu privire la ce ceai să luați, consultați medicul o dată și verificați întotdeauna ingredientele înainte de a selecta un ceai.

Care este ceaiul tău preferat și cum îl faci? Împărtășiți-vă experiențele cu ceilalți cititori din secțiunea de comentarii de mai jos.