Încerci să pierzi ceva greutate? Este posibil să fi auzit de Dieta de 1200 de calorii. Fie că este nevoie sau pur și simplu doriți, cheia pentru a pierde rapid în greutate este să luați mai puține calorii decât ardeți. Provocarea constă în a afla exact câte calorii este nevoie pentru a pierde în greutate fără a te înnebuni de foame. Se pare că știința a făcut-o deja pentru tine: pragul de 1200 de calorii pe zi pare să fie locul dulce, oferind corpului tău suficient combustibil pentru a trece peste zi, în timp ce te ajută să scapi de câteva kilograme.

calorii

Ce este dieta de 1200 de calorii?

„O dietă de 1200 de calorii este o dietă axată pe numărarea caloriilor; este în primul rând pentru pierderea în greutate, deoarece este un plan de masă cu conținut scăzut de calorii. Pierderea în greutate în acest mod pune accentul pe un nivel de calorii, mai degrabă decât pe tipurile de alimente sau substanțe nutritive consumate ”, spune Daniela Novotny, dietetician înregistrat și instructor de științe biomedicale la Universitatea de Stat din Missouri.

Vestea bună despre urmarea unei diete de 1200 de calorii este că nu trebuie să urmați o listă strictă de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca. Puteți alege o dietă pe bază de plante sau o abordare de alimentație curată, puteți merge la ceto sau puteți mânca alimentele pe care le iubiți, dar porțiunile cu aburi înapoi. Pur și simplu trebuie să țineți evidența caloriilor pe care le consumați pe tot parcursul zilei și să evitați să mergeți mult mai mult decât 1200. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru? Folosiți una dintre numeroasele aplicații de numărare a caloriilor disponibile pentru a ține evidența, cum ar fi MyFitnessPal sau Cron-o-meter .

Acestea fiind spuse, veți descoperi rapid că alegerile dvs. vă afectează cu siguranță succesul atunci când vine vorba de urmarea unei diete de 1200 de calorii. Ryan Maciel, RD și Head Nutrition Coach - Elite Athletes and Organisations for Precision Nutrition spune: „deoarece este o dietă atât de restrictivă, doriți să vă concentrați asupra consumului de alimente integrale, a unor mese bine echilibrate formate din proteine ​​slabe, legume, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și să vă oferiți șanse mai mari de succes. ”

Cum să urmați o dietă de 1200 de calorii

Deși este posibil să nu aveți nevoie de dispozitive sau dispozitive pentru a urma dieta cu 1200 de calorii, există un lucru cu siguranță de care aveți nevoie și acesta este un plan! Pentru majoritatea oamenilor, limitarea aportului caloric zilnic până la 1200 este o reducere destul de drastică. Deci, pentru a evita schimbările de dispoziție și dezechilibrele zahărului din sânge, este o idee bună să elaborați un plan de masă pe care să îl urmați, chiar dacă este doar o idee aproximativă despre ceea ce veți mânca pe măsură ce urmați dieta de 1200 de calorii.

Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge a prezentat un ghid sănătos, cu exemple pentru toate cele trei mese, și include cantități mici de grăsimi, cum ar fi margarina și maioneza, pentru a vă face să vă simțiți mai plini. Recomandările lor includ, de asemenea, mai multe pahare de apă în fiecare zi. Aveți nevoie de mai multe informații? Pinterest este un loc minunat pentru a căuta idei de 1200 de calorii.

Sfat sănătos acum

Câtă greutate poți pierde în dieta de 1200 de calorii?

Dacă doriți să slăbiți rapid, restrângerea caloriilor la 1200 este cu siguranță o modalitate eficientă de a face acest lucru. Dar, cât de multă greutate poți pierde în dieta de 1200 de calorii nu este o știință exactă. „Există multe lucruri în calcularea nevoilor de energie ale cuiva pentru zi, cum ar fi înălțimea, vârsta, greutatea, sexul, cât de mult se mișcă pe parcursul zilei, cât de multă activitate fizică o fac”, spune Maciel. „Și apoi, desigur, metabolismul tuturor este ușor diferit. Dar scăderea medie în greutate pe care majoritatea oamenilor o văd în dieta de 1200 de calorii este de aproximativ o kilogramă pe săptămână. ”

Dacă alegeți să urmați dieta de 1200 de calorii, s-ar putea să descoperiți că pierdeți mai mult în greutate în prima săptămână, pur și simplu datorită schimbărilor majore pe care le aduceți dietei dvs., mai ales dacă optați pentru o mâncare mai sănătoasă decât ați fost înainte începutul dietei. După aceea, pierderea în greutate poate începe să se reducă puțin.

Avantajele dietei de 1200 de calorii

Cel mai mare și unii ar putea susține singurul avantaj al urmării dietei de 1200 de calorii este pierderea rapidă în greutate. Și din moment ce majoritatea adepților acestei diete tind să se țină de alimente întregi, neprelucrate, un stil de viață mai sănătos este, de asemenea, un beneficiu marginal.

Dezavantaje ale dietei de 1200 de calorii

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale dietei de 1200 de calorii este faptul că nu este doar un plan distractiv de urmat. Indiferent de alimentele pe care le consumați sau de modul în care le spălați pe parcursul zilei, sunteți obligat să experimentați o anumită cantitate de foame în această dietă. „Nu toate dietele vă vor face să reduceți aportul de calorii cu atât de mult”, spune Maciel. „Douăsprezece sute de calorii sunt într-adevăr cele mai mici. Orice mai mic decât acesta și riscați să dezvoltați deficiențe nutriționale. ”

Ca atare, dieta de 1200 de calorii poate fi extrem de dificil de respectat pe termen lung. „Datorită faptului că nu este adesea menținută, o dietă de 1200 de calorii este adesea urmată de un moment în care aveți tendința de a mânca o cantitate mai mare de calorii, ducând la creșterea în greutate. Este adevărat, pierderea în greutate durabilă apare rareori în urma unor diete extrem de scăzute de calorii ”, spune Novotny.

În cele din urmă, numărarea constantă a caloriilor poate duce la o preocupare nesănătoasă cu mâncarea, mai ales dacă ați avut de-a face cu o tulburare alimentară în trecut. O modalitate mult mai bună de a slăbi dacă v-ați luptat vreodată cu alimentația dezordonată este combinarea alegerilor alimentare sănătoase cu exercițiile zilnice.

În concluzie, limitarea la 1200 de calorii în fiecare zi este o modalitate eficientă de a slăbi pentru marea majoritate a oamenilor. Și, deși această dietă nu este prea dificil de urmat, este dificil de respectat, deoarece există foarte puține înșelătorii sau recompense de așteptat. Cea mai bună modalitate de a face dieta de 1200 de calorii poate fi să o urmați câteva săptămâni sau luni, apoi adăugați încet mai multe calorii fără a adăuga într-o grămadă de junk food, cum ar fi dulciurile sau alimentele procesate.

Obțineți mai multe informații despre 100 de diete.

Defilați în căsuța de e-mail

Obțineți cele mai bune interviuri cu vedete, rețete și sfaturi de sănătate livrate în căsuța de e-mail.