Bazele dietei macrobiotice

denny

Pentru persoanele care caută o nouă dietă ecologică se poate întreba „ce este dieta macrobiotică?” Similar cu dieta vegană, dieta macrobiotică a făcut un pas mai departe pentru a iniția o nutriție durabilă și echilibrată. Macrobiotica este o dietă pe bază de plante, a cărei bază se bazează pe îmbunătățirea sănătății fizice și spirituale pentru o viață mai lungă.

Elementele de bază ale dietei macrobiotice includ obiceiuri și practici simple, ușoare. Această dietă este, de asemenea, mai puțin restrictivă decât alte diete și acționează pentru a favoriza o legătură sănătoasă cu alimentele și dietele. Pe lângă beneficiile nutriționale ale macrobioticii, implementează practici alimentare și de viață care stabilesc un sentiment integrat de bunăstare.

Pentru a afla cum să încorporezi macrobiotica în viața ta, programează timpul cu Denny acum!

Dieta macrobiotică este unică, deoarece este completată cu practici de alimentație sănătoasă pentru a promova cele mai bune oportunități pentru prelungirea vieții și prevenirea bolilor. Aceste practici alimentare macrobiotice transcend alimentele în sine; încurajează prietenii și familia să urmeze aceste obiceiuri, deoarece le-ar putea ajuta și bunăstarea.

În timp ce mâncați, vă recomandăm să luați timp pentru a mânca și a vă bucura de mese. De exemplu, în loc de o masă rapidă de 15 minute, micul dejun ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, iar prânzul și cina ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. Să-ți iei timp să mănânci nu este necesar doar pentru digestie și metabolism, ci promovează prezența în acest moment.

O altă practică care se corelează cu o atenție sporită este să mănânci fără distrageri, adică să nu te uiți la televizor, să citești, să folosești un telefon sau să lucrezi. Acest lucru ajută la stabilirea unei relații pozitive cu mâncarea și la o mai mare satisfacție cu mesele. Când oamenii mănâncă cu distracții, pot asocia în mod implicit mesele cu perioadele de griji și stres, mai degrabă decât cu șansa de a alimenta corpul cu gusturi plăcute.

În plus, oamenii ar trebui să mănânce la mese consistente și să evite stresul. Mâncarea în același timp în fiecare zi sprijină cel mai bine procesele de digestie și metabolism. Prin consumul de stres, ar elimina programul sistemului digestiv și ar oferi corpului mai multă hrană decât are nevoie. În plus, consumul de stres poate duce indivizii la pofta de alimente precum gustări care sunt procesate sau cu un conținut ridicat de zahăr și sare.

Trecerea la o dietă nouă poate fi dificilă și este esențial să o faci în ritmul tău. Vă recomandăm să vă adaptați încet și să începeți cu o masă macrobiotică sănătoasă pe zi sau săptămână. Nu vă stresați schimbându-vă prea repede. În schimb, introduceți treptat felurile de mâncare pentru o experiență pozitivă. Dacă este cel mai ușor să gătiți mese macrobiotice în weekend, începeți cu asta pentru a vă familiariza cu dieta. Dacă este greu să vă adaptați la macrobiotică la început, invitați prietenii și familia la o masă sănătoasă și delicioasă.

Ca dietă pe bază de plante, fiecare masă este planificată în jurul cerealelor și legumelor fierte, dar nu ar trebui să devină un proces obositor. Faceți-vă timp pentru a merge la cumpărături sau pentru a vă opri la o piață locală a fermierilor pentru a vă familiariza cu varietatea de cereale și legume disponibile. În timp ce faceți cumpărături, rețineți că ar trebui să existe cel puțin un fel de mâncare de legume pe masă, iar cumpărarea unei game largi de plante va diversifica mesele macrobiotice.

Dieta macrobiotică încorporează o varietate de alimente sănătoase în dietă pentru a oferi o nutriție mai bună. Adesea, majoritatea oamenilor nu doresc să mănânce același lucru în fiecare zi, iar dacă aveți la dispoziție un sortiment larg de legume și cereale pentru fiecare masă, puteți îmbunătăți satisfacția mesei. Mai mult, alocați suficient timp pentru a găti fiecare masă pentru a putea pregăti legumele și cerealele într-o varietate de moduri.

Mai jos este o listă concisă a recomandărilor de bază ale meselor macrobiotice, care furnizează organismului alimente organice pe bază de plante:

  • Mănâncă câte un castron mic de supă în fiecare zi
  • Mănâncă alimente naturale murate și fermentate
  • Consumați o cantitate proporțională de legume și cereale în fiecare masă
  • Evitați produsele de origine animală

Amintiți-vă că nu este esențial să consumați carne, păsări sau lactate pentru o nutriție completă. Așa cum demonstrează dieta macrobiotică vegană, plantele, nu animalele, sunt cea mai bună sursă de proteine ​​și alți nutrienți.

Cu o dietă sănătoasă și practici alimentare, punerea în aplicare a unor noi rutine de stil de viață își permite să continue să se străduiască pentru o stare de bine optimă.

Una dintre valorile de bază ale dietei macrobiotice devine activă. Fie că face o plimbare de 30 de minute sau o oră de yoga, aceasta favorizează o sănătate mintală mai bună și niveluri mai ridicate de încredere. De asemenea, aduce beneficii fizice, cum ar fi reducerea riscurilor de cancer, osteoporoză, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și obezitate.

Cea mai simplă practică pe care trebuie să o încorporezi în viața de zi cu zi este să te înconjori de oameni care să te sprijine. Dieta macrobiotică este mai mult decât ceea ce punem în organism; este vorba și despre acțiunile pe care le întreprindem pentru a ne crea un mediu pozitiv. Fiind în preajma oamenilor pozitivi, poate fi mai ușor să continuați cu aceste bune obiceiuri, mai degrabă decât să fiți capitulați de vechile vicii.

Cu peste 45 de ani de experiență, Denny Waxman a lucrat pentru a îmbunătăți viața multora prin dieta macrobiotică. Macrobioticele sunt cunoscute pentru abilitățile lor de a reduce efectele și riscurile îmbătrânirii, cancerului, diabetului, bolilor de inimă și multe alte boli. Prin consultările sale nutriționale de o oră, Denny Waxman a dat sute de persoane recomandări personalizate pentru a trăi o viață mai bună.

Pentru a afla mai multe despre elementele de bază ale dietei macrobiotice, contactați astăzi Denny Waxman pentru consiliere personală sau consultați mai multe articole de pe blog.

Alte resurse includ:

  • Ultimul ghid pentru a mânca pentru longevitate - un manual practic pentru o sănătate durabilă, cu rețete și planuri de meniu. - Disponibil pe Amazon.
  • Consolidarea Institutului de Sănătate (SHI) - Cursuri de macrobiotice (începători, intermediari și avansați)
  • Blogul SHI Macrobiotics
  • SHI Macrobiotics Următoarele seminarii web

Pentru articole mai interesante despre nutriție, macrobiotică și un stil de viață sănătos, vă rugăm să vizitați blogul macrobiotic al lui Denny.