Dacă încercați să aflați cum să obțineți abdomenul rupt în mai puțin de 30 de zile, aveți cu adevărat un sentiment foarte puternic de imaginație și fantezie.

zile

Glumeam doar că într-adevăr trebuie să înțelegeți faptele adevărate. Pot explica cu ușurință cum să obțineți absuri rupte în mai puțin de 30 de zile, dar depinde și de starea dvs. curentă.

Pentru un bărbat cu un procent de grăsime corporală de 12-14% sau o femeie cu un procent de grăsime corporală de 18-21%, obținerea de abdomene rupte în 30 de zile nu este mare, dar dacă aveți o grăsime corporală dincolo de acest nivel, chiar o faceți trebuie să lucreze mai mult pentru a obține absuri rupte.

Indiferent cât de repede ai nevoie pentru a obține acele abdomene rupte, îți voi oferi un sistem pas cu pas pe care oricine îl poate urmări atâta timp cât dorește să obțină acele abs rupte în cel mai rapid timp posibil.

Angajare și concentrare.

Acest lucru vă poate părea șchiop, dar vă angajați să vă rupeți abdomenul în decurs de 30 de zile, notându-l undeva cu litere mari, vă va ține concentrat în a vă ajuta să evitați să vă îndepărtați de dorințele nedorite de a trece peste un antrenament sau de a înșela în dieta dvs.

Curățați-vă dieta.

Dacă vrei cu adevărat să obții absuri rupte în cel mai scurt timp posibil, atunci aceasta este cheia succesului tău. Dacă dieta dvs. este curată, grăsimea dvs. va aluneca ușor, lăsând un corp slab și rupt, care va întoarce capul.

Pentru a vă curăța dieta, trebuie să vă schimbați întreaga perspectivă asupra a ceea ce este de fapt dieta. În loc să merg la motivele și motivele, vă voi spune exact ce să faceți.

Mănâncă 5-6 mese scurte pe zi la fiecare 2,5 până la 3,5 ore. Nu-ți păstra corpul înfometat peste 3,5 ore sau corpul tău va încetini metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul tău va începe să stocheze grăsime în loc să ardă.

Mănâncă o porție de proteină slabă în fiecare masă. Mănâncă două porții de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre cu un indice glicemic mai mic de 50 în fiecare masă. Mănâncă o mână de nuci, cum ar fi migdalele și nucile, deoarece grăsimile sănătoase sunt importante pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.

Aceste modificări aduc o contribuție de 80% pentru a vă ajuta să obțineți abdomene foarte repede. Am auzit vreodată de zicala: „Abs sunt făcute în bucătărie”?

Este timpul să începeți să credeți, pentru că este foarte adevărat.

Exerciții de construcție musculară

Nu vă faceți griji cu privire la volum, deoarece acest lucru se va întâmpla numai dacă vă creșteți aportul de calorii dincolo de nivelul de întreținere. Pentru a obține absuri rupte în termen de 30 de zile, trebuie să vă concentrați asupra construirii cât mai multor mușchi în această scurtă perioadă de timp. Acest lucru este valabil și pentru cei care au un procent foarte mare de grăsimi corporale.

Concentrându-vă pe construirea cât mai multor mușchi posibil în mai puțin timp, corpul dvs. va trebui să continue să lucreze din greu pentru a menține masa musculară, ceea ce vă determină corpul să ardă din ce în ce mai multe calorii pentru energie pentru a reconstrui țesutul muscular deteriorat din antrenamente în timp ce încercând în același timp să mențineți masa musculară pe care o aveți deja.

Ce inseamna asta? Cheltuielile cu calorii sunt mult mai mari decât aportul de calorii, ceea ce duce la pierderea de grăsime!

Pentru a vă concentra asupra creșterii rapide a mușchilor, trebuie să alegeți exerciții compuse care să lucreze mușchii majori din corp, cum ar fi spatele, picioarele și pieptul. Când efectuați astfel de exerciții compuse, corpul dvs. folosește mușchi mai mici pentru stabilitate și forță, ceea ce înseamnă că lucrați o mulțime de grupuri musculare pentru fiecare exercițiu.

Gata! Ați descoperit acum cum să obțineți abdomene rupte în cel mai rapid timp pe care vi l-ați putea imagina.