Dieteticianul înregistrat Tanya Zuckerbrot a creat dieta F-Factor pentru a-i ajuta pe pacienții săi să-și scadă colesterolul și să-și controleze diabetul.

f-factor

Există atât de multe diete din care puteți alege: Paleo, The Whole 30, vegetarian, vegan, DASH, cu conținut scăzut de carbohidrați. Lista continuă și continuă. Anul acesta marchează cea de-a 10-a aniversare a „Dietei F-Factor”, a scris o dietistă Tanya Zuckerbrot după ce a prescris clienților același plan alimentar de ani de zile.

Cum functioneazã? Dieta se concentrează pe combinarea proteinelor slabe cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care au un conținut scăzut de calorii și te mențin sătul pe parcursul zilei. Este diferit de alte diete, deoarece nu trebuie să eliminați grupele de alimente, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau chiar alcoolul. „F” din „F-Factor” înseamnă fibră, partea nedigerabilă a unui carbohidrat care adaugă o cantitate mare de alimente și te ajută să te simți plin.

Iată câteva dintre sfaturile ei pentru îmbunătățirea dietei:

1. Umpleți alimente bogate în fibre.

Bucurați-vă de crudité: tratați legumele bogate în fibre, fără amidon, ca alimente gratuite. Exemplele includ anghinare, inimă de palmier, spanac și ardei. Fibrele ajută la combaterea balonării prin creșterea timpului de tranzit în stomac, adăugând volum în scaun și menținându-vă regulat, a menționat Zuckerbrot. Când creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți multă apă, deoarece fibrele solubile se țin de apă (vizați 8-12 căni pe zi).

2. Răsfățați-vă, dar cu trei mușcături.

Toată lumea are nevoie de puțină dulceață în dieta lor. Vă puteți bucura de orice răsfăț urmând regula celor trei mușcături, ceea ce înseamnă că primiți doar trei mușcături din obiectul indulgent - ceea ce vă permite să vă bucurați de mâncare fără a face ravagii în dieta dvs.

Prima și ultima mușcătură din orice mâncare este cea mai satisfăcătoare și plăcută. Trei mușcături îți oferă o primă, un mijloc și un ultim, care este cu adevărat tot ce ai nevoie - nu mai mult decât atât este necesar pentru a fi pe deplin sătul. Declinare de responsabilitate: Asigurați-vă că vă alegeți îngăduințele cu înțelepciune - acest lucru NU funcționează dacă aveți trei mușcături din fiecare desert.

3. Nu tăiați grupurile de alimente.

O dietă bine echilibrată ar trebui să includă toate grupele de alimente: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cheia este să mănânci anumite alimente cu măsură, mai ales când vine vorba de grăsimi animale și saturate.

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

„Nu este realist să eviți complet un produs alimentar sau un ingredient, deoarece indiferent de ceea ce încercați să tăiați - zahăr, lactate, grâu, alcool, carne etc. - restricția duce deseori la poftă mai mare”, a explicat Zuckerbrot.

În schimb, aflați cum să vă echilibrați aportul alimentar și găsiți o combinație care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Pentru mai multe informații de la Tanya, vizitați site-ul web sau urmați-o pe Instagram.