Multe dintre sfaturile despre o viață sănătoasă se rezumă la o instrucțiune simplă pe care în realitate poate fi extrem de dificil de urmat: totul cu moderatie.

Bine, dar ce înseamnă asta? Ce este moderarea?

În timp ce ar fi frumos să o descrieți în dimensiunile porțiilor și în prescripțiile de antrenament, moderarea este mai dificilă decât în ​​practică.

Iată provocarea - moderarea este relativă.

Este foarte individual și se poate schimba în timp. Pentru cineva obișnuit să mănânce fast-food în fiecare zi, consumul de fast-food de trei ori pe săptămână ar fi un pas spre moderare. Pentru o persoană care nu mănâncă niciodată la McDonald’s, a mânca acolo de trei ori pe săptămână ar fi o îngăduință, nu o moderare.

Deci, dacă moderarea este relativă, de unde știm ce este „moderat” pentru noi, și cum aplicăm conceptul vieții noastre într-un mod care ne face mai sănătoși și mai fericiți?

definești

Filosofia Moderației

Când vă gândiți la moderație, este important să luați o perspectivă lungă. Indulgența într-o zi nu contează atunci când privești o săptămână sau o lună. O perspectivă moderată ar permite desertul la o ocazie specială, pentru o zi de odihnă, o pauză în rutină sau o băutură cu prietenii.

Dacă aceste obiceiuri devin de rutină pe parcursul unei luni, nu mai este moderație - începe să devină un obicei prost.

Ar putea părea atunci că „moderația” riscă de fapt panta alunecoasă în comportamente nesănătoase. Dar, în adevăr, lipsa extremă poate fi la fel de dăunătoare ca și îngăduința constantă. O dietă sau un stil de viață care nu permite spontaneitatea este rău pentru minte și ar putea împiedica formarea conexiunii și a comunității - care sunt la fel de importante ca hrana în marea schemă a sănătății și fericirii.

Dacă te găsești întotdeauna prioritizând un antrenament sau planul tău de nutriție față de socializare sau relații, nu mai adopți o abordare moderată.

Ce este „Moderația” pentru dvs.?

Moderația este atât de greu de definit, deoarece este cu adevărat individuală. Terenul de mijloc al tuturor este diferit. Nu am fost niciodată prea băutor, așa că pentru mine consumul moderat înseamnă una sau două băuturi vineri și sâmbătă. Cam asta mă pot descurca. Mai mult și mă simt groaznic a doua zi. Băutul în timpul săptămânii, chiar și o băutură, îmi afectează somnul și provoacă oboseală. Pentru altcineva, consumul moderat de alcool ar putea însemna un pahar de vin în majoritatea nopților din săptămână.

Ambele definiții ale „moderației” pot fi în regulă, dacă ți se potrivește, viața și obiectivele tale. Veți ști când ați găsit o cale de mijloc durabilă când vă simțiți bine fizic și mental și ați găsit obiceiuri sănătoase pe care le puteți vedea susținând ani de zile în viitor.

Modul de a găsi definiția dvs. de „moderare” este cu ajustări minore:

  • Să presupunem că problema ta nu este să faci timp să faci mișcare. Nu începeți cu un antrenament hardcore șapte zile pe săptămână. Angajează-te cu ceva de trei ori pe săptămână. Trăiește cu asta o vreme. Dacă se simte bine, rămâneți acolo sau adăugați mai multe.
  • Când spunem o cantitate „moderată” de orez, asta înseamnă că este un aliment ocazional, nu un aliment de zi cu zi sau de fiecare masă. Consumul moderat de alimente cu amidon înseamnă consumul unei cantități rezonabile de câteva ori pe săptămână sau mai puțin.
  • Dacă încercați să vă controlați dependența de telefonul inteligent, nu trebuie să aruncați iPhone-ul și să vă convertiți într-un telefon flip vechi. În schimb, lăsați-vă telefonul acasă când ieșiți la cină sau puneți-l în altă cameră după ora 20:00 în fiecare seară.

Pe măsură ce efectuați aceste mici ajustări, împingându-vă spre mijloc, țineți evidența rezultatelor. Tratați-l ca pe un experiment și parcurgeți-vă prin scenariu și deciziile dvs. potențiale:

  1. Cum îți afectează sănătatea consumul unui desert mare vineri, sâmbătă și duminică seara?
  2. Dacă ai scăpa de desert duminică?
  3. Dacă vă simțiți bine, puteți încerca să mâncați un desert mai mic vineri seară.

Adaptează-ți încet viața pentru a-ți găsi șanțul ideal. Deoarece sunteți singura persoană care poate răspunde efectiv la întrebarea „ce este moderarea?” pentru tine, este important să luați o abordare analitică în ceea ce privește alegerile zilnice și rezultatele/consecințele.

Când moderarea nu funcționează

Există unele cazuri în care moderarea nu este adecvată:

  • Dacă sunteți un alcoolic sau un dependent de recuperare, consumul moderat de alcool nu va funcționa. În schimb, caută moderație în alte domenii ale vieții tale.
  • S-ar putea să vă antrenați pentru o cursă sau o competiție și trebuie să lăsați acest preparat să vă preia viața pentru o vreme. Uneori, acele perioade de viață extremă te pot ajuta să apreciezi bucuria moderației la celălalt capăt.
  • În mod similar, este în regulă să te eliberezi într-o călătorie o dată în viață sau într-o vacanță de o săptămână. Există 52 de săptămâni într-un an. O săptămână de îngăduință nu te va scoate din șine.

Sfaturi pentru a trăi moderat

Cum arată viața moderată în practică? Iată câteva sfaturi și exemple pentru a vă ajuta.

  • Atunci când vă confruntați cu ceva care nu este optim pentru sănătate, luați cea mai mică doză posibilă, având în vedere circumstanțele. Prezentat cu o cutie de Oreos, mâncați unul sau doi. Luați o lingură de înghețată, nu un vas plin. Ia o băutură, nu șase.
  • Moderarea nu înseamnă ușor! Împingeți-vă în antrenamente - acesta este singurul mod de a vedea schimbarea - dar nu atât de greu ai ieși din joc a doua zi.
  • Recunoaște-ți visele și obiectivele mari, apoi fă pași mici în fiecare zi pentru a ajunge acolo. Dacă începeți prea fierbinte, ați putea să vă flacărați. Mai bine să-l luați zi de zi și să vă dezvoltați intensitatea.
  • Sărbătoriți mici victorii. De-a lungul timpului, acestea se adaugă la realizări mari.
  • Nu vă lăsați deraiat de umflături pe drum. Moderația înseamnă absorbirea zguduitului, dar continuarea mersului înainte.

A învăța să trăiești moderat este un proiect pe tot parcursul vieții care necesită o ajustare constantă. Viața moderată nu înseamnă că trebuie să încetezi să visezi mai mult, să eviți să mergi în aventuri sau să renunți la ambiția ta. Este vorba despre recunoașterea importanței pașilor mici, zilnici, care vă vor duce acolo, pe măsură ce rămâneți sănătoși și inspirați să atingeți în continuare noi obiective.

Hilary Achauer este un scriitor independent de sănătate și fitness. Lucrările ei au apărut în Huffington Post, Greatist, Racked, Men's Health, Today's Parent, San Diego Magazine și CrossFit Journal.