Având în vedere că birourile în picioare devin din ce în ce mai populare în rândul lucrătorilor conștienți de sănătate, m-am gândit că ar putea fi o idee plăcută să vedem ce face în picioare arderea caloriilor. Am văzut câteva afirmații puternice cu privire la arderea bogată în calorii a stării în picioare, așa că am fost interesat să văd câteva date. Această postare oferă un instantaneu rapid al celor mai bune date pe care le-am putut găsi.

Calorii arse în picioare vs.

Când vedeți publicitatea unui birou permanent, este obișnuit să vedeți o afirmație despre câte calorii mai mult pe oră puteți arde pur și simplu stând în picioare în timp ce lucrați. Acest lucru pare destul de natural, dar nu am fost niciodată atât de sigur cu privire la unele dintre aceste numere.

O abordare tipică pentru estimarea acestei arderi în plus de calorii este utilizarea echivalentului metabolic al sarcinii (MET) din Compendium of Physical Activities. De exemplu, pot vedea că codul MET pentru ședere este 1.5 (cod 11580) și pentru starea sa 2.0 (cod 09071).

Aceasta înseamnă că o persoană de 100 kg ar folosi 150 kcal/oră așezată și 200 kcal/oră în picioare. Diferența de 50 de calorii pe oră sună mică, dar faceți asta timp de 4 ore pe zi, 5 zile pe săptămână și ați cheltuit 2.000 de calorii în plus.

Cel puțin ar avea dacă acest calcul ar fi corect . . .

Următorul grafic folosește câteva date reale de laborator pentru a estima câtă energie consumăm pe oră în timpul unor activități familiare. Include vizionarea la televizor (așezat), starea în picioare și mersul pe jos la diferite viteze. Deoarece se bazează pe date reale și greutăți corporale variate, este o viziune mult mai realistă asupra caloriilor arse în picioare decât folosirea codurilor MET.

arse

De fapt, este surprinzător cât de puțină energie suplimentară folosește în picioare în comparație cu statul.

Uită-te la mijloc și putem vedea că atunci când un 75kg (165lbs) stă uitându-se la televizor, de obicei consumă 100 de calorii pe oră. Tastarea așezată folosește cu doar 9 calorii în plus, în timp ce stați în picioare este surprinzător de eficientă la doar 119 kcal/h. În schimb, caloriile arse mergând la doar 0,4 mph sunt de 170 kcal/oră. Și la 1 mph, o viteză frecvent observată pe birourile de alergare, cifra este de 200 kcal/oră.

Arderea suplimentară din picioare

Am constatat că uneori oamenii se luptă să vadă cât de mică este această diferență folosind acest grafic, așa că iată aceleași date care se concentrează pur și simplu pe caloriile suplimentare care sunt arse din lipsa de ședere.

Puteți vedea cât de mult se concentrează asupra „caloriilor adăugate” care modifică prezentarea acestor date. Practic, dacă scopul tău este să arzi mai multe calorii, atunci trebuie să începi să miști acele picioare!

Oamenii sunt absurd de eficienți în a sta liniștiți, adăugând doar 10 kcal/oră la arderea energiei așezate. Dar pentru fiecare oră cineva merge încet (1 mph) la un birou de bandă de alergat, adaugă 100 kcal/oră la cheltuielile sale. Făcut în mod constant, ceea ce ar putea adăuga cu adevărat o mulțime de calorii.

Cheie de luat

Cum se compară caloriile arse în picioare vs.?

Stând în picioare adaugă doar 10 kcal/oră la arderea caloriilor!

Pentru a arde cu adevărat mai multe calorii, trebuie să miști acele picioare!